跑步唔可以握拳？跑得更輕鬆嘅秘訣你一定要知！

跑步握拳大忌：點解你唔可以好似打拳咁跑步？

1. 跑步握拳對身體嘅影響

講起跑步，唔少人都會諗起要「衝呀！」、「加油！」然後就握緊拳頭，好似打拳咁。但係，你估唔估到，呢個看似充滿力量嘅姿勢，其實係跑步嘅大忌？ 握緊拳頭，雖然好似可以俾到你心理上嘅力量，但係對身體嘅影響，絕對唔係你想像咁簡單。

2. 跑步握拳嘅壞處：能量消耗、呼吸困難、姿勢走樣

跑步握拳，首先會令你嘅身體浪費更多嘅能量。 肌肉緊張，令你嘅動作變得僵硬，原本應該輕鬆自如嘅跑步，變成咗一場硬仗。 其次，握緊拳頭會令你嘅呼吸變得急促，甚至出現呼吸困難嘅情況。 試想像吓，你嘅身體需要更多嘅氧氣，但係你嘅拳頭卻令你嘅肌肉更加繃緊，阻礙咗你嘅呼吸，咁樣點跑得耐呢？ 最後，握拳會影響你嘅跑姿。 身體嘅重心會受到影響，容易令你嘅姿勢走樣，甚至增加受傷嘅風險。

3. 點解跑步唔可以握拳：肌肉緊張、阻礙血液循環

根本原因係，握拳會令你嘅手部、手臂同肩部嘅肌肉都處於緊張狀態。 呢種緊張感會向上蔓延，影響到你嘅核心肌群，令你嘅身體更加僵硬，阻礙你嘅動作。 另外，握拳會令血液循環變差。 肌肉緊張會壓迫血管，阻礙血液流動，令肌肉得唔到足夠嘅氧氣，疲勞感就會更快出現。 跑步嘅時候，應該放鬆手掌，微微握拳，就好似攞住一個雞蛋咁，咁樣先可以令你嘅身體保持最佳狀態，跑得更輕鬆、更長遠。

跑姿大解構：從頭到腳嘅正確姿勢

想跑得輕鬆又唔傷身？ 唔單止要練腿力，跑姿嘅細節都好重要！ 呢度為你詳細拆解正確跑姿，由頭到腳，一步步教你點樣跑得更有效率，避開受傷嘅風險。

1. 正確嘅頭部姿勢：視線、頭部位置

跑嘅時候，頭部嘅姿勢往往被忽略，但其實好影響跑姿。 首先，

視線要保持向前望，目光約略喺前方 10-15 米嘅地方，唔好向下望，亦唔好抬頭望天，避免頸部過度拉伸，造成疲勞。

頭部要保持正直，

想像一下頭頂有一條線向上拉，保持頸椎嘅自然曲線。

如果頭部前傾或者後仰，會影響身體嘅平衡，增加能量消耗。

2. 正確嘅手部擺動姿勢：手肘角度、擺動幅度

手臂嘅擺動唔單止係平衡身體，更係提供推進力嘅關鍵。

手肘嘅角度大約保持喺 90 度，擺動嘅時候，手肘向後擺，但唔需要過度擺動。

手臂嘅擺動幅度唔應該過大，

盡量喺身體嘅中軸線附近擺動，避免向外或向內擺動，呢樣會造成能量嘅浪費。

手掌要保持放鬆，唔好握緊拳頭，咁樣可以減少上半身嘅張力。

3. 正確嘅軀幹姿勢：挺胸、核心穩定

軀幹嘅姿勢影響住跑步嘅效率同埋穩定性。

要保持挺胸嘅姿勢，但唔係過度挺胸，而係保持脊椎嘅自然曲線。

核心肌肉，即係腹部同埋背部嘅肌肉，要保持穩定，

好似鎖住咗身體嘅感覺，可以幫助你保持平衡，減少身體嘅晃動。

避免身體過度前傾或後仰，保持軀幹嘅穩定，可以減少能量嘅消耗，降低受傷嘅風險。

4. 正確嘅腿部動作：步幅、著地方式

腿部動作係跑步嘅核心，正確嘅步幅同埋著地方式可以提高效率，減少衝擊力。 步幅嘅大小取決於你嘅速度同埋身高，但

唔好過度跨步，避免增加落地嘅壓力。

著地嘅方式亦好重要，

建議用中足或者前腳掌著地，可以減少腳踝同埋膝蓋嘅壓力，縮短觸地時間。

著地嘅時候，盡量喺身體重心嘅正下方著地，可以提高跑步嘅效率。

避開陷阱：常見嘅跑步錯誤姿勢

1. 駝背、寒背

好多跑手跑跑吓都開始「縮」起身，呢個姿勢其實好唔啱。駝背同寒背會令你嘅呼吸變得淺，影響你嘅氧氣攝取量，令你嘅耐力下降。而且，呢個姿勢會增加脊椎同肩膊嘅壓力，容易引發疼痛同受傷。試吓想像你係一條線，由頭頂拉到尾龍骨，保持身體挺直，咁先可以令你跑得更輕鬆，又可以避免受傷。如果你習慣咗駝背，可以考慮喺跑步時搵人提醒你，或者用鏡子觀察自己嘅姿勢，慢慢改掉呢個壞習慣。

2. 腳步聲過大

跑步時腳步聲過大，代表你嘅着地方式唔啱，可能係用腳跟着地，或者落腳點離身體嘅重心太遠。呢啲都容易增加膝蓋同其他關節嘅壓力，長遠嚟講，對你嘅身體唔好。正確嘅跑步姿勢應該係輕盈嘅，彷彿喺地面上輕輕滑過。你可以試吓調整步幅，增加步頻，或者專注喺用前腳掌着地，咁樣可以減少腳步聲，同時亦可以提升你嘅跑步效率。

3. 步幅過大

步幅過大，即係你每一步跨得太遠，會令你嘅着地時間變長，增加膝蓋同關節嘅壓力，亦容易導致受傷。理想嘅步幅係以你身高嘅百分比嚟計算，一般嚟講，身高嘅60-70%就比較適合。 你可以留意一下自己嘅步頻，如果步頻太慢，可以嘗試增加步頻，減少步幅。 另外，喺跑步嘅時候，保持身體稍微前傾，咁樣可以令你嘅重心向前，更加容易控制步幅。

4. 內八、外八

內八同外八嘅跑姿，會增加膝蓋同腳踝嘅負擔，長期落嚟容易引起受傷。 內八跑姿，腳尖指向身體內側，會令膝蓋向內彎，增加內側膝蓋嘅壓力；外八跑姿，腳尖指向身體外側，會令膝蓋向外彎，增加外側膝蓋嘅壓力。 解決方法可以嘗試意識到自己嘅跑姿，跑嘅時候盡量令腳尖指向正前方。如果情況嚴重，可以考慮尋求專業嘅跑步教練或者物理治療師嘅協助，佢哋可以針對你嘅情況提供改善建議。

跑得更輕鬆：改善跑姿嘅小貼士同注意事項

4. 跑步禮儀：注意周遭環境

跑步唔單止係一種運動，更係一種生活態度。喺享受跑步樂趣嘅同時，我哋亦都應該留意周遭嘅環境，尊重其他嘅用路人，建立良好嘅跑步禮儀，令大家都可以安全、愉快咁喺公共空間活動。呢一部分，我哋會深入探討跑步嘅禮儀，包括點樣避免碰撞、保持適當嘅社交距離、以及尊重其他人嘅權利。

首先，我哋要留意嘅就係避免碰撞。當喺人多嘅地方跑步時，例如公園、行人路，一定要時刻保持警惕，留意周圍嘅行人、單車、甚至係寵物。盡量行駛喺單車徑或者行人路嘅邊緣，為其他人留出足夠嘅空間。如果喺狹窄嘅路段需要超車，記得提前提醒，例如用「借過」、「唔好意思」等等嘅禮貌用語，確保安全。萬一真係發生碰撞，無論係跑者定係行人，都應該保持冷靜，互相道歉，並且檢查雙方有無受傷。如果有人受傷，應該立即提供協助。

其次，保持適當嘅社交距離都非常重要。喺疫情期間，保持社交距離已經成為咗一種習慣。即使疫情放緩，喺跑步嘅時候，都應該盡量同其他人保持一定嘅距離，尤其係喺人多嘅地方。呢樣唔單止可以減少傳播疾病嘅風險，亦都可以避免碰撞，令大家嘅跑步體驗更加舒適。如果喺跑步嘅時候遇到熟人，想同佢哋傾計，可以暫停跑步，或者移步到比較空曠嘅地方，避免阻礙其他人嘅通行。

第三，尊重其他人嘅權利都係跑步禮儀嘅重要組成部分。唔好喺公共空間大聲播放音樂，尤其係喺清晨或者傍晚，以免騷擾其他人嘅休息。亦都唔好亂扔垃圾，保持環境嘅清潔。如果帶同寵物跑步，記得要為佢哋繫上牽引繩，避免佢哋亂跑或者騷擾其他人。總之，跑步嘅時候，要時刻留意自己嘅行為，避免對其他人造成困擾。保持良好嘅跑步禮儀，唔單止可以提升個人嘅形象，亦都可以令跑步成為一種更加令人愉快嘅體驗。

除咗以上嘅禮儀，喺跑步嘅時候，仲可以透過其他方式，展現對環境同其他人嘅尊重。例如，可以選擇喺交通工具比較少嘅時間段跑步，減少對交通嘅影響。亦可以喺跑步嘅時候，順便撿拾垃圾，為環境出一分力。總之，跑步禮儀係一種生活態度嘅體現，我哋應該喺跑步嘅時候，時刻提醒自己，保持尊重、友善、同埋責任感，為建立一個更加美好嘅社會貢獻自己嘅力量。

延伸閱讀：想了解更多關於跑步禮儀嘅資訊，可以參考以下嘅網站：
香港跑步網站：提供香港跑步活動嘅相關資訊同建議。
運動安全網站：分享運動安全嘅知識同技巧。

客製化跑禮：送俾跑步愛好者嘅心意

跑步，呢項簡單又充滿挑戰嘅運動，深受香港人嘅喜愛。無論係喺維港嘅晨跑，定係山野間嘅越野跑，都見到跑者們嘅身影。如果你身邊有熱愛跑步嘅朋友，想送份特別嘅禮物畀佢哋，客製化跑步禮品絕對係一個唔錯嘅選擇！

1. 客製化跑步禮品嘅好處

客製化禮品嘅魅力在於佢嘅獨特性同心意。比起一般嘅禮品，客製化跑禮更能夠表達你嘅祝福同鼓勵。收到嘅人會感受到你嘅用心，呢份心意亦都會成為佢哋跑步路上嘅動力。而且，客製化嘅禮品可以配合收禮者嘅喜好，令禮物更具個人特色，亦都更實用。

2. 客製化跑禮推薦：例如獎牌、運動毛巾、水樽等

客製化跑禮嘅選擇非常豐富，可以根據收禮者嘅喜好同需要嚟揀選。以下是一些熱門嘅客製化跑禮建議：

• 客製化獎牌： 紀念跑者完成嘅比賽，例如全馬、半馬或者其他嘅賽事。獎牌上可以刻上比賽名稱、完賽時間、跑者姓名等，令獎牌更具收藏價值。
• 客製化運動毛巾： 喺毛巾上印上跑者嘅名字、鼓勵嘅字句，或者跑步嘅格言。呢種毛巾實用性高，跑完步可以用嚟抹汗，亦都係一種時尚嘅配件。
• 客製化水樽： 保持跑者喺跑步時嘅水分補給。水樽上可以印上跑者嘅姓名、喜愛嘅圖案，或者提醒飲水嘅標語，令跑步更健康。
• 客製化運動背包： 方便跑者攜帶跑步裝備，例如跑鞋、衣物、毛巾等。背包可以印上跑者嘅姓名、標誌，或者跑步賽事嘅logo，更加獨一無二。
• 客製化跑鞋： 雖然比較貴，但係可以喺跑鞋上繡上跑者嘅姓名或是一些鼓勵字句，打造獨一無二的跑鞋

3. 客製化設計元素：加入個人化訊息、跑步里程等

客製化跑禮嘅精髓就係個人化設計。你可以根據收禮者嘅喜好同跑步經歷，加入獨特嘅元素：

• 個人化訊息： 寫上鼓勵嘅字句，例如「加油！」、「你得嘅！」等，或者係特別嘅祝福語，令收禮者感受到你嘅心意。
• 跑步里程： 喺禮品上刻上跑者嘅跑步里程，例如完成嘅賽事距離、累積嘅跑步公里數等，記錄佢嘅跑步歷程。
• 跑者嘅姓名或暱稱： 將跑者嘅姓名或暱稱印喺禮品上，令禮品更具個人特色。
• 跑步賽事嘅logo： 如果跑者參加過比賽，可以將比賽嘅logo印喺禮品上，紀念佢嘅跑步成就。

4. 點樣揀選合適嘅跑步禮品：考慮收禮者嘅喜好同需要

揀選客製化跑禮嘅時候，要考慮收禮者嘅喜好同需要。例如，如果佢係一位熱愛比賽嘅跑者，咁客製化獎牌就會係一個唔錯嘅選擇；如果佢注重健康，咁客製化水樽就會更實用。此外，仲要考慮禮品嘅質量同耐用性，確保禮品能夠長時間使用。

告別跑步不適！ 運動護膝助你跑得更遠

了解到跑步姿勢對表現的重要性，你更需要好好保護你的雙腿。尤其當你專注於跑步時，很容易忽略身體的細微反應。長時間下來，膝蓋承受的壓力會逐漸累積，甚至引發運動傷害。作為一間客製化禮品公司，我們深知運動愛好者的需求，特別推出一系列優質的戶外運動紀念品，包括專業級的運動護膝。我們的運動護膝不僅提供卓越的支撐和保護，更能減輕膝蓋壓力，讓你在跑步時更輕鬆、更自在。 告別跑後的酸痛不適，盡情享受跑步的樂趣，透過客製化服務，你更可以將你對跑步的熱情融入你的護膝設計，打造獨一無二的個人運動裝備。