熱身拉筋懶人包！運動新手必睇嘅冷知識 + 禮品推介🔥

熱身嘅重要性：點解要熱身先？

1. 熱身嘅作用：準備好身體迎接運動

各位運動愛好者，你哋係咪都試過心急想立即投入運動，而忽略咗熱身嘅重要性呢？諗住節省時間？或者覺得熱身可有可無？咁你哋就錯喇！

熱身就好似汽車引擎嘅預熱，係為咗令你嘅身體準備好迎接運動。 熱身嘅主要作用係提升身體嘅溫度，增加肌肉嘅彈性同埋關節嘅活動幅度。透過快走、慢跑、動態拉筋等動作，令你嘅心跳率同呼吸加快，促進血液循環，為肌肉帶嚟更多嘅氧氣同營養，令你嘅身體更容易進入運動狀態，減少受傷嘅風險。簡單嚟講，熱身就係幫你嘅身體「開機」，令你喺運動時可以發揮更好嘅表現。

2. 熱身不足嘅潛在風險：受傷機會大增

咁如果冇做足熱身，會發生咩事呢？ 唔好輕視！熱身不足會大大增加你受傷嘅機會！好似未「開機」嘅引擎咁，突然俾你狂踩油門，好容易就會出事。冇經過熱身嘅肌肉，會比較僵硬，彈性亦都較差，容易喺運動時拉傷或者扭傷。關節方面，活動幅度未有準備好，亦容易喺突然嘅動作下受傷。 另外，熱身不足亦會影響你嘅運動表現。身體未完全進入狀態，反應同協調性都會下降，力量同耐力亦都會受影響，令你嘅運動效果大打折扣。

3. 香港人嘅熱身誤區：唔夠時間？

喺香港呢個快節奏嘅社會，時間真係非常寶貴！好多人都會覺得熱身花費時間，而選擇省略或者草草了事。 呢個絕對係一個誤區！ 其實，一個有效嘅熱身，只需要5到10分鐘，就可以大大減低受傷嘅風險，同時提高運動表現。與其喺運動後因為受傷而需要更長嘅時間去恢復，不如花少少時間做好熱身，享受更安全、更有效嘅運動體驗。

4. 客製化禮品引子：點樣用禮品提升熱身效果

唔想熱身太悶？想增加熱身嘅樂趣？我哋為你準備咗一系列客製化禮品，等你可以喺熱身嘅時候都充滿活力！ 想喺運動前提醒自己做好熱身？ 可以考慮客製化印有「熱身第一」字樣嘅運動毛巾，或者係印有熱身動作示範嘅水壺。 想提升熱身嘅趣味性？ 可以選擇印有你個人化設計嘅運動服裝，或者係加入你最愛嘅音樂歌單嘅藍芽耳機。 透過客製化禮品，令你嘅熱身過程更具個性，更加有趣，亦都更容易堅持落去！

熱身動作示範：動起來，準備好未？

1. 動態伸展 (Dynamic Stretching)：熱身唔停，活力滿載！

熱身嘅第一步，梗係要「動」起身啦！動態伸展好似高抬腿、開合跳呢啲，就係令你嘅肌肉開始醒神嘅好幫手。呢啲動作唔單止可以提高你嘅心跳率，仲可以增加關節嘅活動幅度，等你可以更安全咁進入運動狀態。記住，動態伸展嘅重點係要持續咁郁動，唔好靜止停留太耐。例如，高抬腿嘅時候，盡量將膝蓋抬高，感受大腿前側嘅肌肉拉伸；而開合跳就係將手腳同時打開同埋合埋，就好似一隻開心嘅小青蛙咁跳動。呢啲動作可以幫助你嘅肌肉、關節同埋心血管系統做好準備，迎接接下來嘅挑戰！

2. 關節活動 (Joint Mobility)：鬆開束縛，全身靈活！

做好動態伸展之後，下一步就係要照顧吓你嘅關節。肩關節繞環、手腕旋轉呢啲就係好嘅例子。呢啲動作可以增加關節嘅潤滑度，提高活動範圍，減少運動時受傷嘅風險。肩關節繞環嘅時候，可以向前同向後轉動肩膀，感受到肩關節嘅靈活度；手腕旋轉就係將手腕向順時針同逆時針方向旋轉，令到手腕嘅關節都可以舒展開嚟。呢啲動作唔單止可以令你嘅身體更靈活，仲可以改善你嘅姿勢，令你喺運動嘅時候更加得心應手。

3. 熱身禮品推薦：彈力帶、瑜伽墊 – 點樣用？

想令你嘅熱身更上一層樓？不妨考慮吓我哋嘅客製化禮品啦！彈力帶同瑜伽墊就係兩個唔錯嘅選擇。

• 彈力帶： 可以用嚟做多種唔同嘅伸展同埋阻力訓練。例如，可以用彈力帶嚟做側向步行，加強臀部同埋大腿嘅肌肉力量；又或者可以用嚟做手臂嘅伸展，提高上肢嘅活動度。我哋嘅客製化彈力帶，可以印上你嘅公司logo或者獨特嘅設計，令你嘅運動裝備更具個性！
• 瑜伽墊： 提供舒適嘅表面，方便你做各種伸展同埋核心訓練。你嘅瑜伽墊可以定制，例如印上勵志嘅字句或者你嘅品牌標誌，令你嘅運動體驗更添樂趣。

無論你係邊種運動嘅愛好者，一套客製化嘅運動裝備都可以令你嘅熱身更有效、更安全。

拉伸嘅重要性：舒緩肌肉，提升表現！

運動前嘅暖身，唔單止係為咗「熱身」咁簡單，仲係為咗提升你嘅運動表現同埋減少受傷嘅風險。而拉伸，就係暖身嘅重要一環。好多人都忽視咗拉伸嘅重要性，以為做完運動就即刻走得，咁樣其實會令你嘅肌肉得唔到適當嘅照顧，長遠嚟講，更加容易出現問題。

1. 拉伸嘅作用：促進恢復、提升柔軟度

拉伸唔單止可以舒緩肌肉，仲有好多好處。首先，佢可以促進肌肉嘅恢復。運動後，肌肉會產生乳酸，令你感到疲勞同埋酸痛。拉伸可以加速血液循環，將呢啲廢物帶走，減輕肌肉嘅疲勞感。其次，拉伸可以提升你嘅柔軟度。經常拉伸可以增加關節嘅活動範圍，令你嘅動作更加靈活，唔容易受傷。仲有，拉伸可以改善你嘅體態，令你嘅肌肉線條更加優美。

2. 拉伸不足嘅潛在風險：肌肉僵硬、恢復慢

如果你忽略咗拉伸，後果可以幾嚴重。首先，肌肉會變得僵硬，呢樣會影響你嘅運動表現，甚至會令你嘅動作唔協調。其次，肌肉嘅恢復會變慢。如果你嘅肌肉得唔到適當嘅舒緩，疲勞感就會積累，令你嘅訓練效果打折扣。嚴重嘅話，仲有機會增加受傷嘅風險，例如肌肉拉傷、關節扭傷等等。所以，拉伸絕對唔可以馬虎。

3. 香港人嘅拉伸誤區：練完就走？

喺香港，好多人都犯咗一個錯誤，就係練完就走。佢哋可能覺得時間趕急，或者係唔重視拉伸，所以就忽略咗呢個重要嘅步驟。但其實，運動後嘅拉伸非常重要。你可以喺運動後花 10-15 分鐘，做一啲靜態拉伸，令肌肉得到放鬆。如果時間許可，都可以做埋動態拉伸，令你嘅關節更加靈活。

4. 客製化禮品引子：拉伸都有好幫手

想令你嘅拉伸更加有效率？或者，你想為你嘅運動夥伴準備一份貼心嘅禮物？我哋嘅客製化禮品，就可以幫到你！我哋提供各種各樣嘅運動相關嘅禮品，例如：

• 印有拉伸動作嘅毛巾，方便你喺運動後使用。
• 刻有你名字或者勵志語句嘅瑜伽墊，提醒你堅持運動。
• 可以客製化嘅運動水樽，隨時隨地補充水分。

總之，我哋嘅客製化禮品，可以為你嘅運動生活增添樂趣，亦都可以成為一份非常有意義嘅禮物。立即聯絡我哋，了解更多關於我哋嘅客製化禮品啦！

伸展動作示範：輕鬆舒展！

1. 靜態伸展 (Static Stretching)：腿後肌群伸展、股四頭肌伸展等示範

講到運動，熱身同伸展都係唔少得嘅重要環節。但係，你又知唔知點樣先可以做到最好嘅伸展，減低受傷嘅風險，同時提升運動嘅表現呢？ 靜態伸展就係其中一種常見嘅方式，而且都幾易上手。 靜態伸展嘅意思，就係將肌肉伸展到某個長度，然後保持呢個姿勢一段時間。

首先，我哋嚟睇吓點樣做腿後肌群伸展。 腿後肌群，即係我哋大腿後側嘅肌肉，呢啲肌肉喺跑步、跳躍等等嘅運動入面都扮演住重要嘅角色。 伸展嘅時候，你可以坐喺地上，雙腿向前伸直，然後盡量向前彎腰，試吓用手指掂到腳趾。保持呢個姿勢大約15-30秒，你會feel到大腿後側有拉扯嘅感覺。記住，唔好勉強，感覺到輕微嘅拉伸就夠㗎喇。

跟住，我哋嚟睇吓股四頭肌伸展。股四頭肌喺大腿前側，對跑跳都有好大嘅影響。站立嘅時候，你可以用手捉住同一邊腳嘅腳踝，將腳跟拉向臀部。保持身體平衡，唔好向前傾，咁樣你會feel到大腿前側嘅肌肉喺度伸展。同樣，保持15-30秒，然後換另一邊。記住，伸展嘅時候，呼吸要保持順暢，唔好憋住氣啊。

除咗以上兩個例子，仲有好多唔同嘅靜態伸展動作，例如小腿伸展、胸部伸展等等。 總之，靜態伸展嘅重點就係要慢慢嚟，唔好突然發力，而且要配合呼吸，咁樣先可以達到最好嘅效果。

2. 泡沫軸放鬆 (Foam Rolling)：點樣用泡沫軸？

講完靜態伸展，我哋嚟到另一個好受歡迎嘅放鬆方法——泡沫軸放鬆。 泡沫軸，其實就係一條圓柱形嘅海綿，可以用嚟按摩同放鬆肌肉。 佢嘅原理，就係透過身體嘅重量，對肌肉施加壓力，從而釋放肌肉嘅緊張，促進血液循環。

點樣用泡沫軸呢？ 首先，你要搵一個平坦嘅地方，例如地板或者瑜伽墊。 然後，將你想放鬆嘅肌肉部位放喺泡沫軸上面。 例如，你可以將大腿後側放喺泡沫軸上，然後用手同腳撐住身體，慢慢咁喺泡沫軸上前後滾動。 你會feel到有啲地方特別痛，呢啲就係你嘅激痛點。 停留喺呢啲痛點上15-30秒，直到疼痛感減輕。

除咗大腿後側，你仲可以用泡沫軸放鬆大腿前側、小腿、背部等等。 總之，泡沫軸嘅用法都幾靈活，你可以根據自己嘅需要嚟調整。

用泡沫軸嘅時候，有幾樣嘢要留意。 首先，唔好喺骨頭上面滾動，以免造成傷害。 其次，如果感到非常痛，可以適當調整壓力，或者縮短時間。 最後，用完泡沫軸之後，記得要多飲水，幫助身體排毒。

3. 拉伸禮品推薦：按摩球、筋膜槍 – 點樣用？

如果想更進一步咁舒緩肌肉，又或者想送禮畀鍾意運動嘅朋友，我哋可以考慮吓按摩球同筋膜槍呢啲禮品。

按摩球嘅用法同泡沫軸有啲相似，但係佢嘅體積比較細，可以針對更細嘅肌肉部位，例如頸部、肩部等等。 你可以將按摩球放喺你想放鬆嘅肌肉下面，然後用身體嘅重量施加壓力，喺上面滾動。 如果你有肩頸酸痛嘅問題，按摩球會係一個唔錯嘅選擇。

筋膜槍就係另一種熱門嘅選擇。 筋膜槍嘅原理，就係透過高頻率嘅震動，放鬆肌肉同筋膜。 佢嘅好處係，可以深入肌肉內部，效果都幾明顯。 用嘅時候，將筋膜槍嘅頭部貼喺肌肉上，然後慢慢咁移動，感受震動帶嚟嘅舒緩。

無論係按摩球定係筋膜槍，都唔建議直接喺骨頭上面使用。 另外，如果喺使用嘅時候感到不適，應該立即停止。

所以，如果想送一份對運動人士有幫助嘅禮物，按摩球同筋膜槍都係唔錯嘅選擇。 喺我哋客製化禮品公司，您可以根據自己嘅預算同喜好，定制獨一無二嘅禮品，為您嘅朋友或者親人送上最貼心嘅祝福！

運動冷知識 & 客製化禮品總動員！

各位運動愛好者，想Keep Fit 又唔想受傷？ 知道運動冷知識絕對可以令你事半功倍！ 配合埋實用又貼心嘅客製化禮品，咁就更加 perfect 啦！ 咁今次就同大家分享下，點樣透過運動冷知識，提升運動表現，同時將客製化禮品融入你嘅運動生活，一齊成為健康嘅型男索女！

1. 肌肉痠痛嘅舒緩方法

做完運動，肌肉痠痛係咪令你卻步呢？ 其實，舒緩肌肉痠痛嘅方法好多，唔一定要捱痛！ 運動後嘅伸展活動可以有效舒緩。例如，可以喺運動後進行輕度嘅動態伸展，例如慢跑或者快步走，促進血液循環。另外，按摩同埋泡溫水浴都有幫助。 而對於比較嚴重嘅痠痛，冰敷可以減輕發炎，熱敷則可以放鬆肌肉。 當然，充足嘅休息同均衡嘅飲食都係促進肌肉恢復嘅重要因素！

2. 運動前後嘅飲食建議

飲食對運動表現至關重要！ 運動前，可以食啲容易消化嘅碳水化合物，例如香蕉或者燕麥，提供能量。 運動後，蛋白質就係肌肉修復嘅關鍵！ 雞蛋、雞胸肉或者乳清蛋白都係唔錯嘅選擇。 當然，都要確保飲足夠嘅水，保持身體嘅水分平衡。 呢啲飲食建議，絕對可以令你嘅運動效果更加出色！

3. 唔同運動嘅熱身同拉伸差異

唔同嘅運動，熱身同拉伸嘅方式都唔一樣！ 跑步前，可以做啲腿部嘅動態伸展，例如高抬腿、弓箭步等等。 舉重嘅話，肩關節嘅熱身就好重要，可以做啲手臂嘅旋轉或者肩部嘅伸展。 做瑜伽或者普拉提嘅話，就要針對全身嘅肌肉進行伸展，包括靜態同動態嘅拉伸，令身體更加靈活。 記住，針對唔同嘅運動，選擇適合嘅熱身同拉伸方式，先可以減低受傷嘅風險，提高運動嘅效率！

4. 客製化禮品推薦：運動毛巾、水樽 – 點樣客製化？

想喺運動嘅時候，更加有型？ 客製化禮品絕對係你嘅不二之選！ 運動毛巾可以繡上你嘅名字或者座右銘，每次抹汗都充滿動力！ 水樽可以印上你鍾意嘅圖案或者勵志嘅文字，隨時提醒自己保持 hydration！ 我哋嘅客製化服務，可以滿足你嘅各種需求。 無論係送俾自己，定係送俾朋友，都係一份獨一無二嘅禮物！ 仲可以喺上面印埋你哋嘅團隊 logo，團結一致，一齊喺運動嘅路上發光發熱！

5. 總結及鼓勵：養成運動習慣，活出健康人生！

掌握咗以上嘅運動冷知識，再配合實用嘅客製化禮品， 相信你嘅運動旅程一定更加精彩！ 記住，養成運動嘅習慣，對身心健康都非常重要。 無論係跑步、游水、瑜伽，定係其他運動，都可以令你嘅生活更加充實，更加開心。 只要持之以恆，你都可以活出健康嘅人生！ 咁快啲開始你嘅運動計劃， 打造一個健康又充滿活力嘅自己啦！ 想了解更多關於客製化禮品嘅資訊， 快啲聯絡我哋， 一齊創造屬於你嘅獨一無二嘅運動裝備！

運動後舒緩恩物

運動後嘅肌肉酸痛，真係令人卻步。想有效舒緩，除了正確嘅拉伸，一個好幫手都不可少！我哋誠意推介：客製化運動紀念品，特別係 筋膜球！呢個小小嘅球，就可以幫你針對唔同嘅肌肉群進行深層按摩，放鬆緊張嘅肌肉，加速恢復。除咗筋膜球，我哋仲有運動比賽禮品，包括運動毛巾、水樽，同埋旅行運動袋，方便你隨時隨地進行運動。 訂製一份獨一無二嘅禮品，送俾自己或親友，一齊享受健康生活！