運動飲料唔稀釋飲得唔得？專家話你知：點樣飲先最Fit！

運動飲料的迷思與真相：你飲用嘅係補給，定係負擔？

身為一間客製化禮品公司，我哋深明健康嘅重要性。今次，我哋唔只會介紹獨特嘅客製化禮品，仲會深入探討一個大家經常接觸嘅話題：運動飲料。好多人都誤以為運動完或者身體唔舒服嘅時候，飲運動飲料就等於補充足夠嘅電解質。但係，真相又係點呢？今次，我哋會拆解運動飲料嘅迷思，等大家了解清楚，飲用嘅係補給，定係增加身體嘅負擔。

1. 運動飲料，真係萬能藥？

運動飲料嘅主要功能，係補充運動時流失嘅水分同電解質。呢啲電解質包括鈉、鉀、氯等，有助維持體內嘅水分平衡同神經肌肉功能。不過，市面上嘅運動飲料種類繁多，滲透壓各異，並唔係所有情況都啱飲。例如，喺腹瀉或者嘔吐嘅時候，單純咁飲運動飲料，可能反而會加重症狀，因為部分高滲透壓嘅運動飲料，可能會令腸胃更唔舒服。另外，感冒嘅時候，飲用嘅時機同埋方式都好重要。所以，唔好將運動飲料當成萬能藥咁飲。

2. 稀釋運動飲料，係咪更健康？

唔少人認為，將運動飲料稀釋可以減少糖分嘅攝取，對身體更健康。但係，稀釋嘅同時，電解質嘅濃度都會降低，可能影響補充電解質嘅效果。特別係喺長時間運動或者大量流汗嘅時候，身體需要嘅電解質量會增加。因此，係咪要稀釋，就要睇番你嘅具體情況同埋運動嘅強度。有啲專家建議，如果真係要稀釋，都要注意比例，以免電解質濃度過低。

3. 運動飲料嘅選擇：滲透壓係咩嚟？

市面上嘅運動飲料，滲透壓各有不同。滲透壓係指飲料中溶質濃度嘅指標，會影響身體吸收水分嘅速度。等滲透壓嘅飲料，滲透壓同血漿相近，容易吸收；高滲透壓嘅飲料，糖分濃度較高，吸收速度相對較慢。對於唔同嘅運動類型，需要嘅飲料類型都唔同。例如，短時間高強度運動，可以選擇高滲透壓嘅飲料，快速補充能量；長時間嘅耐力運動，則可以選擇等滲透壓嘅飲料，維持水分同電解質嘅平衡。

4. 運動飲料嘅正確飲用時機

飲用運動飲料嘅時機，同運動嘅強度、時間、以及個人嘅健康狀況息息相關。例如，運動前可以適量飲用，為身體提供能量；運動中，少量多次咁補充，避免脫水；運動後，補充流失嘅電解質同水分。至於喺感冒或者腸胃不適嘅時候，就要諮詢醫生或者營養師嘅建議，衡量飲用嘅必要性，同埋選擇合適嘅飲料。

運動飲料的基本認識：成分、作用與濃度

運動飲料的成分面面觀

講到運動飲料，唔少人都會諗起舒跑、寶礦力水得呢啲牌子。但你又知唔知，呢啲飲料入面到底有咩嘢呢？其實，運動飲料嘅主要成分包括：

• 水： 係最重要嘅成分，幫你補充運動時流失嘅水分。
• 電解質： 呢啲包括鈉、鉀、氯、鎂等礦物質，係維持身體電解質平衡嘅關鍵。運動時，身體會通過汗液流失電解質，所以補充電解質好重要。
• 碳水化合物（糖分）： 主要係葡萄糖、果糖等，提供能量，幫你喺運動時保持體力。
• 其他： 有啲運動飲料會加入維生素、胺基酸等成分，但主要嘅作用都係補充水分同電解質。

運動飲料的作用：不只解渴咁簡單

運動飲料唔單止係解渴咁簡單，佢嘅作用主要有：

1. 補充水分： 運動時出汗，身體會流失大量水分，飲用運動飲料可以迅速補充。
2. 補充電解質： 運動時流失嘅電解質會影響肌肉功能，補充電解質可以幫助維持身體嘅電解質平衡，預防抽筋。
3. 提供能量： 碳水化合物提供能量，幫助你應付運動嘅體力消耗。
4. 促進水分吸收： 運動飲料中嘅成分可以幫助身體更快咁吸收水分。

不過，要留意嘅係，運動飲料嘅作用係針對運動人士或者有電解質流失嘅情況。如果唔係，飲用過多嘅運動飲料可能會導致糖分攝入過多，甚至影響健康。

滲透壓：運動飲料嘅關鍵指標

滲透壓係指溶液中溶質濃度嘅一種度量。運動飲料嘅滲透壓，關係到佢嘅水分同電解質吸收效率。一般嚟講，運動飲料可以分為：

• 等滲透壓飲料： 滲透壓同人體血漿相近，容易被身體吸收，適合長時間、中等強度嘅運動。
• 高滲透壓飲料： 滲透壓高於血漿，主要用於補充能量，例如喺比賽前飲用。
• 低滲透壓飲料： 滲透壓低於血漿，水分吸收速度快，適合短時間、高強度嘅運動，或者腹瀉、嘔吐等情況。

選擇運動飲料嘅時候，可以睇吓佢嘅滲透壓，再根據自己嘅運動類型同身體狀況嚟選擇。

稀釋運動飲料：好處與壞處逐個數

1. 稀釋的正面影響：減輕身體負擔？

坊間流傳運動飲料需要稀釋後先至飲用，呢個說法主要源於考量到運動飲料嘅高濃度。 市面上嘅運動飲料通常含有較高嘅糖分同電解質，對於本身已經有身體狀況嘅人，例如感冒或腸胃炎患者，或者係平時冇乜運動習慣嘅人士嚟講，一下子攝入咁多糖分同電解質，可能會增加身體嘅負擔。 稀釋後，糖分同電解質嘅濃度降低，理論上可以減輕呢種負擔。 例如，有醫生建議喺感冒或腹瀉時，將運動飲料加等量嘅水稀釋，減少對腸胃嘅刺激。

2. 稀釋嘅負面影響：電解質失衡風險

然而，稀釋嘅同時，亦會稀釋咗運動飲料嘅電解質含量，呢個係一個需要特別注意嘅地方。 運動時，身體會流失鈉、鉀、氯等重要嘅電解質，呢啲電解質對於維持身體嘅水分平衡、肌肉功能同神經傳導至關重要。 如果喺運動期間或運動後飲用稀釋嘅運動飲料，可能會令電解質補充不足，影響體內嘅平衡。 例如，喺長時間嘅運動，或者係高強度嘅運動後，只飲用稀釋嘅運動飲料，可能會導致電解質攝取量唔夠，影響運動表現，甚至會增加抽筋嘅風險。 甚至，稀釋過嘅飲料可能未能有效補充運動所流失嘅電解質同熱量，反而影響身體嘅恢復。

3. 滲透壓嘅考量：揀啱先至係王道

除了稀釋與否，仲要考慮埋運動飲料嘅滲透壓。 滲透壓，簡單嚟講就係溶液中溶質嘅濃度，呢個濃度會影響身體吸收水分嘅速度。 市面上有唔同滲透壓嘅運動飲料，包括高滲透壓、等滲透壓同低滲透壓。 對於一般嘅運動，等滲透壓嘅運動飲料可能係一個唔錯嘅選擇，因為佢嘅滲透壓同體液相近，容易吸收。 但係，對於長時間嘅耐力運動，或者喺炎熱天氣下嘅運動，可能需要考慮飲用含有更多電解質嘅高滲透壓運動飲料，以補充流失嘅電解質。 另外，如果本身有特殊嘅身體狀況，例如腎功能唔好，或者需要限制糖分攝取，就應該諮詢醫生或營養師嘅意見，選擇合適嘅飲品，或者調整飲用嘅方法。

邊個時候、邊啲人、同埋有咩代替品？

飲用時機嘅考量

飲運動飲品嘅時機真係好重要㗎！唔係話任何時候都可以拎嚟當水咁飲。根據唔同嘅情況，你嘅身體需要嘅嘢都唔一樣。首先，如果你係做劇烈嘅運動，例如長跑或者高強度嘅訓練，咁喺運動嘅過程中，同埋運動後，你都應該慢慢咁補充運動飲品，每次大約100-150毫升，唔好一次過飲太多。 另外，如果係感冒或者腸胃炎嗰陣，身體會流失好多水分同電解質，呢個時候都可以考慮飲用運動飲品，但係要注意嘅係，要睇埋醫生嘅建議，同埋有冇需要稀釋。喺腹瀉嘅時候，有啲人會覺得運動飲品可以幫到手，但係要小心選擇，最好係等滲透壓嘅，因為高滲透壓嘅可能會令你嘅情況更差。

記住，唔好喺完全冇嘢做嘅時候都飲運動飲品，因為咁樣可能會令你攝入過多嘅糖分，對身體唔好。

邊啲人適合飲用？

咁究竟邊啲人先適合飲運動飲品呢？ 其實主要係喺做運動或者身體有特殊狀況嘅時候。就好似上面提到嘅，長時間嘅劇烈運動，或者係喺炎熱嘅天氣下做運動，身體流失咗好多汗，就需要補充電解質。另外，感冒或者腸胃炎嘅時候，身體虛弱，亦都需要補充水分同電解質。不過，小朋友同埋長者就要特別小心，最好先諮詢醫生或者專業人士嘅意見。 佢哋嘅身體機能可能冇咁完善，需要更加小心咁照顧。

但係，如果你只係平時行吓路，或者做一啲輕微嘅運動，咁其實唔一定要飲運動飲品，飲水就夠㗎喇！

代替品嘅選擇

如果你唔係咁鍾意運動飲品，或者唔想飲咁多糖分，都有其他嘅選擇可以幫你補充水分同電解質㗎。例如，你可以飲椰子水，佢天然嘅電解質含量都幾高。或者，你可以自己整一啲電解質水，例如喺水入面加少少鹽，同埋檸檬或者青檸，咁樣都可以補充到電解質。 當然，食一啲富含電解質嘅食物都得，例如香蕉、菠菜、牛油果等等。

如果係感冒或者腸胃炎，除咗飲水之外，醫生都可能會建議你飲清淡嘅粥，或者飲埋補充電解質嘅沖劑。 總之，要根據自己嘅情況，選擇最適合自己嘅補充方式，唔好一味咁樣跟人哋嘅建議。

訂製禮品推廣 – 貼心的補水方案

為健康著想，打造獨一無二的補水禮品

腸胃炎、感冒、做運動，身體流失水分同電解質嘅時候，除咗飲水，好多人都會諗起運動飲品。但係，坊間嘅運動飲品種類繁多，到底邊啲先啱自己呢？又有冇需要稀釋先飲得呢？作為一間客製化禮品公司，我哋深明健康嘅重要性，亦都希望透過送禮呢個方式，提醒大家關注身邊人嘅健康。所以我哋特別設計咗一系列嘅客製化補水禮品，等大家可以喺補充水分嘅同時，亦都展現關懷同心思。

客製化補水禮品嘅優勢

我哋嘅客製化補水禮品，唔單止可以滿足補水嘅需求，仲有以下嘅優勢：

• 獨特性：您可以喺水樽、杯、甚至運動毛巾上面印上您嘅個人化訊息、相片或者公司Logo，令呢份禮物獨一無二。
• 實用性：我哋嘅禮品都經過精心挑選，例如保溫瓶、運動水樽，都非常實用，接收禮物嘅人可以隨時隨地補充水分。
• 健康意識：透過禮物，提醒對方關注健康，尤其係喺需要補充水分嘅時候，例如做運動、感冒或者腹瀉。
• 多元化：除咗水樽，我哋仲可以提供運動粉包、鹽錠等等嘅禮品，配合唔同嘅需要。

精選補水禮品推薦

根據唔同嘅情況，我哋提供以下幾種禮品選擇：

1. 運動愛好者：可以選擇印有勵志標語嘅運動水樽，或者係可以裝運動粉包嘅水樽，提醒佢哋喺運動嘅時候補充水分同電解質。
2. 感冒或腸胃炎患者：可以準備一個印有祝福語嘅保溫瓶，方便佢哋隨時補充水分。同時，我哋亦可以提供一份小貼士，教佢哋了解飲用運動飲品嘅注意事項，例如稀釋嘅比例等等。
3. 公司員工：可以為員工訂製印有公司Logo嘅水樽或者水杯，提醒佢哋喺辦公室都保持補充水分。

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運動飲料，點飲先最Fit？

為咗喺運動後迅速補充水分同電解質，唔少人都會選擇飲用運動飲料。但係，運動飲料究竟需唔需要稀釋先飲用呢？其實，呢個問題嘅答案取決於你嘅運動強度、出汗量同埋個人體質。如果想更有效率咁補充水分，同時又環保健康，我哋誠意推介您使用客製化運動水樽，呢款水樽方便您隨時隨地調配運動飲料嘅濃度，啱啱好。我哋嘅運動太空瓶，採用優質材料製造，耐用又安全，絕對係您運動時嘅最佳伙伴。而且，我哋仲提供多款運動水樽訂製服務，您可以根據自己嘅喜好同需求，定制獨一無二嘅水樽，無論係個人使用定係團體活動，都非常適合。