瞓越多越攰？爆肌都救唔到嘅真相！高強度運動後點解仲咁眼瞓？

點解做完運動仲攰過打仗？

好多人都試過咁嘅經驗：以為做完運動，尤其係高強度嘅，應該精神爽利先係，點知反而係越瞓越攰，甚至瞓到半夜都紮醒，心跳加速。究竟點解會咁？呢個唔單止係唔少運動愛好者嘅疑惑，甚至好多人覺得係咪身體出咗咩問題。今日，我哋就嚟解開呢個謎團，一齊探討吓點解做完運動會越瞓越攰，以及提供一啲解決方案，等大家運動完都可以精神奕奕，瞓得香甜。

拆解疲勞成因 – 運動後疲勞原因及睡眠時間點迷思

1. 運動後嘅「疲勞債」

首先，要明白嘅係，運動後嘅疲勞係一種正常嘅生理反應。當我哋喺運動嘅時候，身體會消耗大量嘅能量，例如葡萄糖同肝醣，去供應肌肉活動。呢啲能量嘅消耗，就會令我哋感到疲勞。如果運動強度超出咗身體嘅負荷，就會更容易出現「越瞓越攰」嘅情況。

2. 睡眠時間嘅影響

唔少人以為做完運動，即刻瞓覺係最好。但係，如果喺訓練後立刻長時間入睡，有機會會引起低血糖症狀，或者因為未充分攝取足夠嘅營養（例如蛋白質同碳水化合物），反而影響咗訓練嘅效果。所以，建議喺運動後，等身體稍為穩定咗，先至瞓覺。

3. 刺激交感神經系統

高強度運動會顯著刺激交感神經系統，令身體處於「備戰狀態」。呢個時候，副交感神經，即係幫助我哋放鬆同入眠嘅系統，就會延遲啟動。呢個情況會令人難以入睡，甚至瞓覺斷斷續續。瞓得唔好，自然就越瞓越攰啦。

4. 缺氧同營養不足

喺運動嘅時候，身體會將氧氣集中送到肌肉，令其他部位或器官出現缺氧嘅情況，呢個都會導致疲勞。另外，如果訓練後嘅營養補充唔足夠，例如蛋白質同碳水化合物攝取量不足，都會影響身體嘅恢復，令你覺得越瞓越攰。

拆解疲勞成因：點解運動後越瞓越攰？

1. 高強度運動後，身體究竟發生咩事？

喂，運動完明明攰到趴，點解瞓醒仲係咁攰？ 其實，高強度運動就好似身體嘅大改造工程，搞到你全身疲勞嘅原因，可以歸納做幾個方面：

• 肌肉損傷： 你啲肌肉喺運動嘅時候，承受咗好多微小嘅損傷。呢啲損傷需要時間去修復，所以你會感覺到肌肉酸痛，甚至疲勞。
• 能量耗盡： 運動需要大量能量，主要嚟自你體內嘅葡萄糖同肝醣。高強度運動會迅速消耗呢啲能量，令你感覺疲倦。
• 激素變化： 運動會影響體內嘅激素水平，例如皮質醇（壓力荷爾蒙）。高強度運動後，皮質醇水平會升高，呢樣都會影響你嘅睡眠同精神狀態。
• 身體發炎反應： 運動會引起身體嘅輕微發炎反應。雖然呢個係身體嘅自然反應，但都會令你感覺疲倦同埋唔舒服。

2. 瞓覺時間點嘅迷思：幾時瞓先最好？

好多人以為運動完即刻瞓覺最有效率，但係，瞓覺嘅時間點都幾講究㗎！

最佳嘅睡眠時間？ 其實，最好嘅睡眠時間取決於你嘅個人作息習慣同埋運動嘅類型。一般嚟講，運動後1-2個鐘入睡，會畀身體足夠時間去修復，而且唔會影響消化同埋激素嘅平衡。

唔瞓夠對運動表現嘅影響： 睡眠不足會影響你嘅肌肉修復、能量恢復同埋激素水平，咁樣會降低你嘅運動表現，甚至增加受傷嘅風險。所以，保持充足嘅睡眠對運動員嚟講非常重要。

分享一些常見嘅錯誤觀念：

• 運動完即刻瞓覺： 雖然呢個係一個好嘅休息方式，但係有機會影響消化，甚至引起低血糖。
• 瞓得越多越好： 睡眠嘅質量比時間更重要。過度嘅睡眠反而會令你更加疲倦。

瞓得唔好嘅後果

1. 睡眠不足對運動表現嘅影響

瞓唔夠覺，對運動嘅影響真係唔講得笑！首先，你嘅體能會明顯下降，做嘢冇晒力，想破PB（個人最佳成績）都難過登天。恢復速度亦會變慢，肌肉酸痛嘅時間會拉長，可能要休息好幾日先至可以再操。咁樣唔單止阻礙你嘅進步，仲大大增加受傷嘅風險，分分鐘要停操幾個月添！

除咗體能，情緒同專注力都會受影響。瞓唔夠覺嘅時候，你會變得容易發脾氣，心情差，喺訓練嘅時候亦難以集中精神，影響訓練嘅質素。呢啲都係因為睡眠不足擾亂咗身體嘅正常運作，令你嘅運動表現大打折扣。

2. 如何改善睡眠質素

想瞓得好，就要由建立良好嘅睡眠習慣開始。首先，盡量保持規律嘅作息時間，每日都喺差唔多嘅時間瞓覺同起身，就算週末都一樣。呢樣可以幫助你嘅身體建立一個穩定嘅生理時鐘，令你更容易入睡。

跟住，營造一個舒適嘅睡眠環境都好重要。房間要保持黑暗、安靜同涼爽。可以考慮使用遮光窗簾、耳塞或者白噪音機，減少外在干擾。床褥同枕頭都要揀啱自己嘅，確保身體可以得到足夠嘅支撐同放鬆。

喺睡前一兩個鐘，要避免使用電子產品，例如手機、平板電腦同電腦。呢啲電子產品嘅藍光會抑制褪黑激素（melatonin）嘅分泌，呢種激素係調節睡眠嘅關鍵。可以改為閱讀實體書、聽輕音樂或者做啲輕鬆嘅活動，幫助你放鬆。

最後，可以嘗試啲放鬆技巧，例如冥想、深呼吸或者漸進式肌肉放鬆。呢啲技巧可以幫助你減輕壓力，舒緩身心，令你更容易入睡。另外，喺睡前避免飲用咖啡同酒精，呢啲都會影響你嘅睡眠質素。

運動後嘅補給 & 舒緩肌肉方法 + 禮品推介

各位運動健將，你哋有冇試過做完運動反而覺得更攰，甚至影響到瞓覺質素？其實，呢個可能係因為你嘅身體喺運動後，冇得到足夠嘅休息同補給。今次，我哋就嚟講吓點樣喺運動後好好咁照顧自己，等大家可以瞓得好、精神奕奕，同時，仲會介紹埋適合運動後嘅客製化禮品，俾你哋送俾自己或者身邊嘅朋友，鼓勵大家一齊健康生活！

運動後嘅營養補充重要性

補充蛋白質 & 碳水化合物嘅作用

做完運動，肌肉同身體嘅能量都消耗咗唔少。呢個時候，補充適當嘅營養至關重要。首先，蛋白質係肌肉嘅主要組成部分，運動後及時補充蛋白質，可以幫助肌肉修復同增長，減少肌肉痠痛。碳水化合物則係身體嘅主要能量來源，補充碳水化合物可以迅速恢復體力，防止身體過度疲勞。建議喺運動後嘅30分鐘至1個鐘內，盡快補充蛋白質同碳水化合物，等身體可以盡快恢復。

補充水分

運動過程中，身體會大量流汗，水分流失容易造成脫水，影響運動表現同恢復。因此，喺運動後，一定要及時補充水分，保持身體嘅水分平衡。可以選擇飲用清水、電解質飲料或者椰子水，補充身體流失嘅水分同電解質。

實用嘅飲食建議

要攝取足夠嘅蛋白質同碳水化合物，可以考慮以下嘅飲食建議：

• 蛋白質： 雞蛋、雞胸肉、魚類、希臘乳酪、乳清蛋白粉等。
• 碳水化合物： 全麥麵包、糙米、番薯、香蕉等。

另外，運動後避免食過於油膩同高糖分嘅食物，以免影響消化同身體恢復。

運動後舒緩肌肉方法

伸展運動

伸展運動可以增加肌肉嘅柔軟度同彈性，減輕肌肉痠痛同僵硬。喺運動後，做10-15分鐘嘅伸展運動，針對主要嘅肌肉群進行伸展，例如大腿、小腿、手臂等，可以有效舒緩肌肉。每個伸展動作維持15-30秒，感覺到肌肉有輕微嘅拉伸感即可。

按摩

按摩可以促進血液循環，放鬆肌肉，緩解疲勞。可以搵專業嘅按摩師，或者用按摩滾筒、按摩球等工具，自行按摩肌肉。按摩嘅時候，可以輕輕按壓肌肉，或者用打圈嘅方式進行按摩，重點按摩痠痛嘅部位。

泡澡

泡澡可以放鬆身心，促進血液循環，緩解肌肉痠痛。喺熱水入面加入浴鹽或者精油，可以增加泡澡嘅效果。泡澡嘅時間唔宜過長，15-20分鐘即可。

冰敷/熱敷

對於急性嘅肌肉痠痛，可以考慮冰敷，減輕炎症反應。而對於慢性嘅肌肉痠痛，可以考慮熱敷，促進血液循環，緩解肌肉僵硬。冰敷同熱敷嘅時間每次15-20分鐘，可以根據自己嘅情況選擇。

適合運動後嘅禮品推介

按摩槍

按摩槍係近年嚟非常流行嘅運動恢復工具。佢可以通過高頻震動，深層按摩肌肉，緩解疲勞同痠痛。送俾鍾意運動嘅朋友，一定啱晒！

肌肉痠痛貼

肌肉痠痛貼可以緩解肌肉痠痛，促進血液循環，加快肌肉恢復。方便攜帶，隨時隨地都可以使用。

客製化禮品選項

想送一份獨一無二嘅禮物？客製化禮品就係你嘅最佳選擇！

• 印有運動員名字嘅水樽：鼓勵佢哋時刻補充水分，保持健康。
• 鼓勵說話嘅毛巾：印上勵志嘅句子，為佢哋加油打氣。

無論係送俾自己，定係送俾身邊嘅朋友，一份精心挑選嘅客製化禮品，都能夠表達你嘅關心同支持，鼓勵大家堅持運動，享受健康嘅生活！

總結 & 鼓勵 – 擁抱休息，迎接更強嘅自己

1. 歸納重點，掌握真相

咁多位運動愛好者，睇完呢啲文章，相信大家都對「越瞓越攰」嘅現象有更深入嘅了解啦！簡單嚟講，高強度運動的確會令身體嘅能量消耗，影響睡眠質素。過度訓練、休息不足，都係導致呢個問題嘅元兇。身體嘅疲勞，唔單止影響你嘅精神狀態，長遠落去，仲會影響你嘅運動表現，甚至增加受傷嘅風險。記住，要聆聽自己嘅身體，適時調整訓練強度同休息時間，先可以喺運動嘅路上走得更遠。

2. 休息嘅重要性，不容忽視

休息，絕對唔係偷懶，而係身體自我修復嘅重要環節。喺高強度運動後，肌肉需要時間嚟重建，能量儲備需要時間嚟補充，精神狀態亦需要時間嚟恢復。充足嘅休息，可以降低受傷嘅風險，提升運動表現，仲可以令你嘅心情更加愉悅。所以，唔好忽略咗休息嘅重要性，將佢融入你嘅運動計劃入面，平衡工作、生活同運動，先可以保持最佳狀態。

3. 改善睡眠質素，由呢一刻開始

要改善睡眠質素，可以嘗試以下方法：建立規律嘅作息時間，每日喺差唔多嘅時間瞓覺同起身；營造舒適嘅睡眠環境，例如調暗燈光、保持房間涼爽；避免喺瞓覺前使用電子產品，減少藍光對睡眠嘅干擾；飲食方面，可以避免飲用含咖啡因嘅飲品，晚餐唔好食得太飽；睡前可以做啲舒緩嘅活動，例如伸展、冥想，放鬆身心。為咗瞓得好，大家一齊努力啦！

4. 揀份禮物，支持身邊嘅運動健將！

想支持身邊嘅運動健將，或者獎勵自己嘅努力？咁就嚟我哋嘅客製化禮品公司啦！我哋提供各種各樣嘅客製化禮品，包括印有鼓勵說話嘅水樽、刻有訓練目標嘅獎牌、印有獨特設計嘅運動服等等。無論係送畀自己，定係送畀朋友，呢啲禮品都可以成為你運動旅程嘅動力，提醒你堅持落去。立即瀏覽我哋嘅網站，揀一份屬於你嘅獨特禮品，一齊支持健康生活，擁抱更強嘅自己！

高強度運動後的最佳拍檔

高強度運動後，身體需要時間修復，但瞓極都攰？除了營養補充和休息，一套貼心的運動禮品能讓你的恢復事半功倍。考慮一下，在肌肉痠痛時，擁有一條客製化的運動毛巾，吸汗又舒適；或者在戶外運動後，用一個多功能運動水壺來補充水分，都是不錯的選擇。選擇合適的運動用品，可以有效緩解疲勞，加速身體恢復，讓你在下一次訓練中更上一層樓。