渣馬2025攻略：路線、補給、客製禮品一覽，跑出你嘅最佳PB！

渣打香港馬拉松2025：跑手必讀全攻略及客製化禮品推介

渣打香港馬拉松（渣馬）作為香港一年一度嘅體壇盛事，吸引無數本地及海外跑手參與。無論你係經驗豐富嘅跑手，定係準備挑戰人生第一個馬拉松嘅新手，賽前嘅準備功夫都非常重要。今次我哋會整合渣馬2025嘅最新資訊，包括賽事日程、報名詳情、路線攻略、博覽會資訊，以及跑手必備嘅行李寄存、交通安排等實用資訊，務求俾各位跑手做好萬全準備，喺賽道上盡情奔馳！同時，作為客製化禮品公司，我哋亦會推介一系列實用又獨特嘅馬拉松禮品，俾你為自己、朋友或客戶準備一份特別嘅紀念品，留下美好嘅回憶。

渣馬2025賽事資訊總覽

1. 賽事日程及報名詳情

渣打香港馬拉松通常喺每年嘅一月或二月舉行，而渣馬2025嘅確實日期仲未正式公佈，但係根據往年嘅經驗，預計報名時間會喺2024年嘅年中開始。想第一時間知道最新消息，記得密切留意渣打香港馬拉松官方網站同埋Facebook專頁。報名費用方面，唔同嘅賽事項目收費都唔一樣，全馬大概係$600港元，半馬$520港元，10公里$420港元，輪椅賽事$350港元。費用通常包含跑手包、賽事T恤同埋補給品。

2. 路線攻略及起步時間

渣馬嘅路線一向都充滿挑戰性，全馬同半馬都係由尖沙咀出發，途經多個香港地標，最後以維多利亞公園為終點。10公里組別就由東區走廊起步，同樣以維園為終點。唔同組別嘅起步時間都唔一樣，全馬挑戰組通常最早起跑，建議跑手提早到達起點，熟悉路線，做好熱身準備。

3. 渣打香港馬拉松博覽會

渣打香港馬拉松博覽會係賽前嘅一個重要活動，跑手可以喺博覽會領取跑手包，購買跑步裝備，仲可以參加各種跑步講座同埋活動。近年，博覽會更選址喺啟德體育園舉行，提供更寬敞舒適嘅場地，提升跑手體驗。博覽會入面有唔少攤位提供免費禮品同埋優惠，記得把握機會，為比賽做好準備。

跑手必備：賽前準備及注意事項

1. 行李寄存及交通安排

比賽當日，大會會提供行李寄存服務，跑手可以將個人物品寄存在指定地點，方便輕裝上陣。由於比賽路線會實施封路措施，建議跑手提早規劃交通路線，可以搭港鐵或者特別巴士班次前往起點。

2. 賽事補給及注意事項

比賽期間，大會會喺沿途設置補給站，提供飲用水、能量飲品同埋食物，跑手可以按需要補充體力。此外，跑手亦應該注意自身嘅身體狀況，如果感到不適，應該立即停止比賽，尋求醫療協助。

3. 熱身貼士及賽後恢復

賽前嘅熱身運動可以有效預防運動損傷，建議跑手進行適當嘅伸展運動，活動關節。比賽結束後，亦要做好賽後恢復，例如進行冰敷、按摩，補充營養，俾身體有足夠嘅時間休息。

客製化禮品推介：打造獨一無二的馬拉松紀念品

1. 運動水樽及能量啫喱套裝

客製化嘅運動水樽，印上跑手嘅名字或者賽事日期，實用又具紀念價值。配合能量啫喱套裝，為跑手提供充足嘅能量補給。

2. 跑步運動毛巾及冰感毛巾

吸汗速乾嘅跑步運動毛巾，印上渣馬logo或者跑手嘅個人化設計，非常適合跑手使用。冰感毛巾可以喺炎熱嘅天氣下為跑手降溫，提供舒適感。

3. 客製化獎牌及紀念T恤

為跑手設計獨一無二嘅獎牌，刻上跑手嘅名字、完賽時間，以及個人化嘅祝福語句，絕對係一份珍貴嘅紀念品。客製化嘅紀念T恤，印上渣馬logo或者跑手嘅個人照片，俾跑手喺賽後都可以穿著，留下美好回憶。

4. 運動手環及智能手錶

運動手環可以記錄跑手嘅運動數據，例如步數、距離、卡路里消耗等，幫助跑手了解自身嘅運動狀況。智能手錶更可以監測心率、睡眠質量等，提供更全面嘅健康管理。將公司logo印在手環或錶帶上，非常適合作為企業贊助禮品。

知己知彼，百戰不殆：港馬路線詳解及注意事項

2025 渣打香港馬拉松路線總覽

想喺渣打香港馬拉松2025攞到好成績，事前嘅準備功夫絕對唔少得！除咗體能訓練之外，熟悉賽道都係非常重要嘅一環。今年嘅渣馬路線大致沿用往年嘅安排，但係每個組別都有唔同嘅挑戰，等我哋一齊嚟睇睇各個組別嘅路線詳情：

• 全馬（42.195公里）：由尖沙咀彌敦道出發，途經西九龍公路、昂船洲大橋、青葵公路、西區海底隧道、灣仔、銅鑼灣，最後衝線維多利亞公園。全馬路線嘅最大挑戰係西隧同埋青葵公路嘅上斜路段，考驗跑手嘅耐力同埋意志力。
• 半馬（21.0975公里）：同樣由尖沙咀彌敦道起步，但係喺到達西區海底隧道之前會轉入灣仔，然後經銅鑼灣跑向終點維多利亞公園。半馬路線相對全馬嚟講難度較低，但係都要留意灣仔同銅鑼灣嘅路面情況，避免受傷。
• 10公里：由東區走廊起步，一路向西跑，經過北角、灣仔，最後到達維多利亞公園。10公里路線主要喺平路進行，適合初學者或者想挑戰速度嘅跑手。

港馬路線注意事項：魔鬼細節藏其中

唔好以為齋睇路線圖就夠，港馬嘅魔鬼細節就藏喺其中！以下幾點注意事項，各位跑手一定要留意：

1. 起跑時間：唔同組別嘅起跑時間都唔同，記得提前到場，預留充足嘅時間熱身同埋寄存行李。全馬挑戰組一般最早起跑，所以要留意時間。
2. 補給站：賽道沿途設有多個補給站，提供飲用水、運動飲品同埋能量啫喱。善用補給站補充能量，可以幫助你維持最佳狀態。
3. 洗手間：賽道沿途亦設有流動洗手間，但係數量有限，建議跑手喺起跑前先解決生理需要。
4. 封路措施：渣馬期間，部分道路會實施封路措施，影響交通。跑手要提前規劃路線，避免延誤。
5. 天氣：香港嘅天氣變幻莫測，渣馬當日嘅天氣可能晴朗，亦有可能潮濕多雨。跑手要根據天氣情況選擇合適嘅裝備，做好防曬或者防雨措施。

度身訂造：客製化禮品為你打氣

想為自己或者朋友打氣？不妨考慮一下客製化禮品！喺跑衫、毛巾或者水樽上面印上自己嘅名、跑團嘅logo，甚至係一句激勵嘅口號，都可以增加跑馬嘅樂趣同埋動力。以下係一啲客製化禮品嘅建議：

• 客製化跑衫：印上跑手嘅名、跑團logo、目標時間等，突顯個人風格。
• 客製化毛巾：印上鼓勵字句，跑完可以抹汗，又可以留念。
• 客製化水樽：印上跑手嘅名、跑團logo，方便攜帶，隨時補充水分。
• 客製化獎牌座：將渣馬獎牌擺喺度身訂造嘅獎牌座上面，紀念呢個特別嘅時刻。

無論係送俾自己定係送俾朋友，客製化禮品都係一份充滿心意嘅禮物！

能量補給站：賽前、賽中、賽後飲食策略

賽前：儲備能量，贏在起跑線

渣馬開跑前，充足嘅能量儲備至關重要！唔好諗住臨急抱佛腳，賽前幾日就要開始調整飲食，確保身體儲滿能量。

碳水化合物： 碳水化合物係身體主要嘅能量來源，賽前幾日可以增加碳水化合物嘅攝取量，例如飯、麵、麵包、意粉等。但要注意，唔好一次食太多，少量多餐會更好，避免腸胃不適。

避免高脂肪、高纖維食物： 賽前要避免高脂肪同高纖維嘅食物，因為呢啲食物難消化，可能會導致比賽期間出現腸胃問題，例如肚痛、肚瀉等。油炸食物、肥肉、豆類、蔬菜等都要盡量避免。

飲水： 保持身體水分充足都好重要。賽前幾日要多飲水，比賽當日都要飲適量嘅水，但唔好飲太多，以免比賽途中頻頻要去洗手間。

賽前早餐： 比賽當日嘅早餐好重要，要食啲容易消化、高碳水化合物嘅食物，例如粥、麵包、香蕉等。比賽前2-3個鐘食完早餐，畀身體有足夠時間消化。

賽中：適時補給，維持最佳狀態

渣馬漫長嘅路程，單靠賽前嘅能量儲備係唔夠嘅，比賽途中要適時補給，維持最佳狀態。

能量啫喱/能量棒： 能量啫喱同能量棒係跑手嘅好朋友，方便攜帶，可以快速補充能量。建議每隔一段時間（例如30-45分鐘）就食一包，但唔好一次食太多，以免引起腸胃不適。

運動飲品： 運動飲品可以補充水分同電解質，維持身體嘅電解質平衡。比賽途中可以適量飲用運動飲品，但唔好完全取代水，始終水都好重要。

沿途補給站： 渣馬沿途都有補給站，提供水、運動飲品、香蕉等。善用補給站，及時補充能量同水分。

個人化補給策略： 每個跑手嘅身體狀況都唔同，對能量嘅需求都唔一樣。賽前要做好功課，了解自己嘅身體狀況，制定個人化嘅補給策略。

賽後：修復肌肉，加速恢復

渣馬結束後，身體消耗咗大量能量，肌肉亦受到損傷。賽後嘅飲食好重要，可以幫助修復肌肉，加速恢復。

蛋白質： 蛋白質係修復肌肉嘅重要營養素。賽後要攝取足夠嘅蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、豆類等，幫助修復受損嘅肌肉組織。

碳水化合物： 賽後都要補充碳水化合物，補充消耗嘅能量。可以食啲飯、麵、麵包、水果等。

抗氧化食物： 抗氧化食物可以幫助清除體內嘅自由基，減輕肌肉酸痛。可以食啲蔬菜、水果、茶等。

飲水： 賽後要繼續保持身體水分充足，幫助身體排出代謝廢物。

客製化禮品： 跑完渣馬，梗係要好好獎勵自己！不妨考慮客製化一份獨一無二嘅禮品，例如印有自己名字嘅跑步衫、獎牌、或者一張印有衝線一刻嘅相片，留住呢份美好嘅回憶！我哋公司提供各式各樣嘅客製化禮品，一定可以滿足你嘅需求！立即瀏覽我哋嘅網站，揀選你嘅心水禮品啦！

裝備升級，跑出最佳狀態：跑鞋及裝備推薦

揀啱跑鞋，跑得更遠

要跑得舒服又夠快，一對啱腳嘅跑鞋絕對係關鍵！渣馬路線長距離，揀跑鞋就更加要小心。首先要考慮自己嘅腳型：扁平足、高弓足定係正常足弓？唔同腳型需要唔同嘅承托力。其次，要睇埋自己嘅跑步習慣：習慣前掌落地定後跟落地？唔同落地方式對跑鞋嘅緩震要求都唔一樣。

市面上跑鞋款式琳琅滿目，例如 Nike、Adidas、ASICS、Hoka One One 等等，各有特色。建議大家去專業嘅運動用品店，俾店員分析腳型同跑步習慣，再試穿唔同嘅跑鞋，揀一對最啱自己嘅。

跑步裝備，助你一臂之力

除咗跑鞋之外，其他跑步裝備都可以提升跑步表現。

• 運動服飾：揀透氣、排汗嘅運動衫褲，保持身體乾爽舒適。
• 壓縮襪：促進血液循環，減少肌肉疲勞。
• 運動手錶：監測心率、步頻、距離等數據，幫助你了解自己嘅跑步狀態。
• 太陽眼鏡：保護眼睛免受紫外線傷害，尤其係喺陽光猛烈嘅日子跑步。
• 能量啫喱/能量棒：喺長跑過程中補充能量，維持體力。

另外，提提大家，渣馬當日人多擠逼，最好帶定啲輕便嘅能量啫喱或者能量棒，隨時補充體力。

個人化禮品，跑出獨特風格

想喺渣馬跑出個人風格？不妨考慮客製化跑步裝備！例如，可以將自己嘅名或者勵志語句印喺運動衫上面，或者設計獨一無二嘅跑鞋配色。

此外，客製化嘅運動水樽、毛巾、手環等，都係唔錯嘅選擇。除咗自用之外，仲可以送俾同樣熱愛跑步嘅朋友，一齊跑出健康、跑出快樂！諗唔到送咩好？等我地幫你設計一份獨一無二嘅跑步禮品！

港馬獨家記憶：客製化禮品、賽後恢復及攝影攻略

客製化禮品：跑出獨一無二的回憶

渣馬唔單止係一場跑步盛事，更加係一個創造獨特回憶嘅機會！想為自己或者朋友仔留下深刻印象？客製化禮品就啱晒啦！

1. 紀念獎牌刻字：喺完成獎牌上面刻上自己嘅名字、完賽時間或者其他特別嘅字句，令獎牌變成獨一無二嘅紀念品。每次見到，都會諗起當時嘅熱血同堅持！

2. 客製化跑衫：設計一件屬於自己嘅跑衫，可以印上得意嘅圖案、鼓勵嘅口號，甚至係同朋友仔嘅合照。著住佢跑渣馬，一定會成為全場焦點！

3. 相片馬克杯：將渣馬嘅精彩相片印喺馬克杯上面，每日飲水都見到自己嘅英姿，時刻提醒自己要保持運動嘅熱情！

4. 客製化運動水樽：印上渣馬主題嘅圖案或者自己嘅名字，令水樽更加特別，同時提醒自己要隨時補充水分！

5. 客製化手機殼：想隨時隨地都感受到渣馬嘅氣氛？不如訂製一個印有渣馬Logo或者自己跑步相片嘅手機殼啦！

賽後恢復：俾身體抖抖氣

跑完渣馬，身體一定攰爆！賽後恢復好重要㗎，可以幫助肌肉修復，減少酸痛感，仲可以預防受傷。以下幾招可以幫到你：

1. 補充水分同電解質：跑步嘅時候會流失大量水分同電解質，賽後要盡快補充返，飲運動飲料或者電解質補充劑都得。

2. 伸展運動：做一啲簡單嘅伸展運動，放鬆肌肉，特別係腿部同臀部嘅肌肉。

3. 冰敷：如果肌肉酸痛得好犀利，可以用冰敷嚟消炎止痛，每次冰敷15-20分鐘。

4. 按摩：搵按摩師或者用按摩滾筒嚟按摩肌肉，可以促進血液循環，舒緩肌肉緊張。

5. 充足睡眠：瞓返個好覺，俾身體充分休息，肌肉先可以好好修復。

攝影攻略：捕捉精彩瞬間

渣馬咁盛大嘅賽事，當然要影多啲相留念啦！以下提供一啲攝影攻略，幫你捕捉精彩瞬間：

1. 起跑線：喺起跑線前影相，記錄下自己準備出發嘅興奮心情！

2. 沿途地標：沿途經過唔少香港地標，例如維多利亞港、青馬大橋等等，記得影相留念！

3. 衝線一刻：衝線一刻係最激動嘅時刻，叫朋友仔幫你影低，記錄下自己成功挑戰渣馬嘅喜悅！

4. 賽後合照：同朋友仔、家人或者其他跑手一齊影相，分享喜悅，留下美好回憶！

5. 創意Pose：唔好怕醜，擺一啲得意嘅Pose，令相片更加生動有趣！

無論係客製化禮品、賽後恢復定係攝影攻略，都係渣馬嘅重要一環。希望大家都可以透過呢啲方式，創造屬於自己獨一無二嘅渣馬記憶！加油呀，各位跑手！

渣馬跑手必備戶外禮品精選

準備迎接渣打香港馬拉松2025，想跑出最佳PB，除咗要充足嘅練習同策略，實用嘅戶外裝備都好重要！我哋為各位跑手精選咗一系列客製化水樽，輕巧耐用，方便各位跑手喺賽道上隨時補充水分，保持最佳狀態。另外，一個容量夠大嘅運動背包都唔少得，可以裝晒你嘅能量啫喱、毛巾、後備衫褲等等，減輕負擔，專心衝線！仲有，天氣咁熱，記得帶埋速乾毛巾，隨時抹汗降溫，保持乾爽舒適。想喺賽後留下美好回憶？不妨考慮訂製印有你嘅姓名、參賽號碼或者PB時間嘅紀念獎牌或者運動帽，為你嘅渣馬之旅加添獨特意義！