朝九晚六唔郁？10分鐘辦公室伸展，救救你嘅僵硬身軀！

久坐辦公室，你嘅身體OK嗎？

開宗明義：久坐嘅禍害

大佬，喺office日日對住部電腦，坐到pat pat都痛埋？ 返工時間長，坐姿又唔啱，好多打工仔都飽受肩頸僵硬、腰酸背痛之苦。 唔單止咁，長期久坐仲會影響血液循環，增加心血管疾病嘅風險。 唔想身體變僵硬，或者未老先衰？ 咁就要留意吓啦！

1. 「辦公室伸展自救系列」 — 拯救久坐嘅你

好彩，唔使驚！ 呢個系列就係為咗你呢啲「坐到身都硬晒」嘅朋友仔而設。 唔使特登去gym，喺office都可以輕鬆做！ 呢啲伸展動作，唔單止可以舒緩肌肉，仲可以改善姿勢，令你精神爽利，集中力都up up！ 呢啲伸展動作都好簡單，基本上都係可以喺office嘅環境下做到。 唔洗咩特別工具，簡單嚟講，就係起身，郁吓！

以下我哋會介紹幾個重點嘅伸展動作，等你可以喺工作嘅空檔，或者每日收工前，都做吓，舒緩一下：

• 頸部伸展： 輕輕咁將頭向側邊傾斜，拉伸頸部肌肉。
• 肩部伸展： 雙手交叉放喺背後，或者用手扶住門框，伸展肩部。
• 胸部伸展： 坐直，雙手放喺背後，打開胸部，伸展前胸肌肉。
• 背部伸展： 站直，雙手舉高，向上伸展，或者做貓式伸展，拱起背部。
• 腰部伸展： 坐喺椅子上，身體向左右兩邊扭轉，拉伸腰部肌肉。

呢啲動作都係針對office一族嘅痛點，舒緩因久坐而引起嘅肌肉緊張同僵硬。 記住，做嘅時候唔好太用力，要慢慢嚟，感受到肌肉有輕微嘅拉伸就OK啦！

辦公室伸展大法：10分鐘鬆一鬆！

1. 坐定定都得！頸肩鬆一鬆

大佬們，日日對住電腦，肩頸硬到可以掟飛鏢嘅程度？唔使怕！以下幾個動作，你喺座位都可以輕鬆搞掂！

• 頸部側傾： 坐直，將頭側向一邊，盡量用耳朵去碰膊頭。 停留15-20秒，換邊再做。感覺到側頸肌肉被拉伸就啱㗎喇！
• 頸部旋轉： 保持坐姿，輕輕將頭轉向一邊，望向肩膀後方。同樣停留15-20秒，再轉向另一邊。
• 肩部環繞： 雙肩向上提起，向後旋轉，再放下。 重複10-15次。呢個動作可以幫助舒緩肩胛骨嘅緊張。
• 肩部伸展： 將一隻手臂伸直，用另一隻手抓住手肘，向身體拉。 停留15-20秒，換邊再做。

2. 腰背救星！坐住都得嘅伸展

腰酸背痛？ 唔使愁！呢啲動作可以幫你喺座位上舒緩腰背嘅壓力：

• 坐姿脊柱扭轉： 坐喺椅子上，保持背部挺直。 將一隻手放喺對側膝蓋上，另一隻手放喺椅背上，身體向後扭轉。 停留15-20秒，換邊再做。
• 前傾伸展： 坐直，雙腳平放喺地上。慢慢向前傾，嘗試用手觸碰腳趾。 保持背部挺直，停留15-20秒。
• 貓式伸展： 坐喺椅子上，雙腳平放。吸氣時挺胸，肩膀向後拉。吐氣時拱起背部，下巴向內收。 重複5-10次。

3. 手腳都唔可以放過！全身伸展

除咗頸肩腰背，手腳都唔可以忽略啊！呢啲動作可以幫你舒展全身：

• 站姿後抬腿： 如果你有空間，可以站起身。扶住辦公桌，抬起一隻腳，屈膝。 感覺大腿後側被拉伸。 停留15-20秒，換邊再做。
• 手臂伸展： 將手臂向上伸直，手掌朝向天花板。 停留15-20秒。 然後將手臂向兩側打開，盡力向後伸展。
• 腳踝伸展： 將腳踝做順時針和逆時針嘅轉動，每個方向10次。 呢個可以促進血液循環，減少腳部疲勞。

伸展運動嘅好處：唔止鬆身

改善姿勢同埋減輕痛症

伸展運動嘅好處，遠遠唔止係「鬆身」咁簡單㗎！對於成日坐喺辦公室嘅打工仔嚟講，定期做伸展運動簡直係恩物。首先，伸展運動可以有效改善不良嘅姿勢。長時間坐喺電腦前面，好容易會寒背、圓肩，呢啲都係造成腰痠背痛嘅元兇。透過伸展，可以拉伸緊張嘅肌肉，例如胸肌、肩頸嘅肌肉，令身體回復到正確嘅姿勢。呢個過程唔單止可以減輕痛症，仲可以預防未來可能出現嘅問題。例如：

• 改善寒背： 針對胸肌同埋肩部肌肉嘅伸展可以打開胸腔，改善寒背。
• 減輕肩頸痛： 伸展頸部肌肉，可以舒緩因為長時間用電腦造成嘅僵硬。
• 舒緩腰痛：針對腰部同埋腿部嘅伸展，可以鬆弛腰部肌肉，減輕腰部壓力。

透過呢啲動作，可以令你喺WFH或者辦公室嘅時候，都保持住更好嘅姿勢，減低身體嘅負擔。

提升血液循環同埋增加活力

除咗改善姿勢同埋減輕痛症之外，伸展運動仲可以促進血液循環，增加身體嘅活力。當你做伸展嘅時候，肌肉會受到刺激，令到血液流動更加順暢。呢個對於長時間坐喺度嘅人嚟講，尤其重要，因為久坐容易造成血液循環唔好，導致疲勞、四肢冰冷等等問題。伸展運動可以幫你：

• 促進血液循環： 增加血液流動，將氧氣同埋營養運送到全身。
• 增加活力： 改善血液循環可以令你感覺更精神，減少疲勞感。
• 舒緩肌肉疲勞： 伸展運動可以幫助肌肉放鬆，減輕疲勞。

定期嘅伸展，可以令你嘅身體更有效率噉運作，提升工作效率同埋生活質素。

減輕壓力同埋改善心情

伸展運動仲有一個好處，就係可以減輕壓力，改善心情。喺伸展嘅過程中，身體會釋放出內啡肽，呢啲物質有助於減輕壓力，提升幸福感。當你感到壓力嘅時候，做一啲簡單嘅伸展動作，可以幫助你放鬆身心。你可以：

• 放鬆肌肉： 伸展可以舒緩緊張嘅肌肉，令你感覺放鬆。
• 調整呼吸： 伸展運動通常都伴隨著深呼吸，有助於舒緩壓力。
• 改善心情： 釋放內啡肽可以提升心情，令你更加積極正面。

所以，伸展運動唔單止對身體有益，對心理健康都有莫大嘅幫助。

將伸展融入生活，打造健康辦公室

1. 伸展，隨時隨地！

喺香港嘅office，朝九晚五甚至更長時間嘅工作模式實在太普遍。長時間坐喺電腦面前，肩頸痠痛、腰酸背痛，呢啲都係好多打工仔嘅共同經歷。但係，要避免呢啲問題，其實唔需要花費大量時間或者特登去健身室。將伸展動作融入日常工作，就係一個好好嘅方法。例如，你喺等緊咖啡沖泡嘅時候，可以做幾個簡單嘅頸部伸展；或者，喺電話會議嘅間隙，起身行下，做幾個手部或者背部嘅伸展。重點係，唔好畀自己長時間維持同一個姿勢。每隔30分鐘到一個鐘，就起身郁動一下，做啲簡單嘅伸展，就可以有效舒緩肌肉緊張，改善血液循環，甚至提升工作效率。

2. 辦公室友善伸展運動

好多辦公室都唔係咁大，但係呢啲都唔係問題！其實有好多伸展動作都非常適合喺辦公室進行。以下提供幾個簡單嘅例子：

• 頸部側傾： 坐直，輕輕將頭部向一邊傾斜，令耳朵盡量接近肩膀。保持呢個姿勢15-20秒，然後換邊。呢個動作可以舒緩頸部肌肉緊張。
• 肩部環繞： 坐直，雙肩向前、向上、向後、向下咁轉動，做幾次。然後再反方向做幾次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉。
• 胸部伸展： 坐直，雙手喺身後交叉，盡量向後伸展。呢個動作可以打開胸腔，改善呼吸。
• 站立側彎： 站直，雙腳打開與肩同寬，一手舉高，另一手放鬆，身體向側邊彎曲。

你可以根據自己嘅情況同埋辦公室環境，選擇適合自己嘅伸展動作。記住，動作唔需要太複雜，重點係要持之以恆。

3. 建立健康辦公室文化

除咗個人嘅努力，建立一個支持健康嘅辦公室文化亦都好重要。你可以向公司建議：

• 定期舉辦伸展活動： 邀請物理治療師或者健身教練，定期喺辦公室舉辦伸展工作坊或者課程。
• 設置伸展空間： 如果條件許可，可以喺辦公室劃定一個小空間，擺放瑜伽墊、伸展帶等等，方便同事進行伸展運動。
• 鼓勵健康習慣： 鼓勵同事多飲水、食水果，少飲含糖飲料。可以喺辦公室張貼健康資訊，提醒同事注意健康。

透過呢啲措施，可以營造一個更加健康、更加積極向上嘅工作氛圍，提升員工嘅幸福感同埋工作效率。

4. 禮品嘅小貼士

想為同事或者客戶送上一份特別嘅禮品，又可以鼓勵佢哋關注健康？我哋可以提供客製化嘅伸展禮品，例如：

• 客製化瑜伽墊： 喺瑜伽墊上印上公司嘅Logo或者鼓勵語，提醒收禮者保持健康嘅生活方式。
• 辦公室伸展工具套裝： 包括彈力帶、迷你按摩球等等，方便喺辦公室進行伸展運動。
• 健康生活禮盒： 加入健康零食、茶包、伸展教學卡等等，鼓勵收禮者關注健康。

我哋嘅客製化禮品，可以根據你嘅需求，度身訂造，令你嘅禮品更具意義，傳遞健康嘅祝福。

結論：健康高效，由伸展開始！

伸展，你嘅健康小幫手

各位喺辦公室打滾嘅「打工仔」，係咪成日覺得膊頭硬晒、腰骨痛？日日對住電腦，身子都僵硬咗。但係，唔使擔心！定期做伸展運動，就可以改善呢啲問題，甚至提升工作效率添！

伸展嘅四大好處

伸展唔止可以舒緩肌肉痠痛，仲有好多你意想不到嘅好處：

• 促進血液循環： 伸展可以令血液流通得更好，為肌肉提供更多氧氣同營養，減少疲勞。
• 改善姿勢： 長時間坐姿不良容易造成寒背、駝背。伸展可以幫助你打開胸腔，改善姿勢，令你睇落更有自信。
• 減輕壓力： 伸展可以釋放壓力，放鬆身心，令你喺工作上更專注。
• 提高工作效率： 身體放鬆咗，思路都清晰啲。做完伸展，你會發現自己更加集中，工作效率自然提高。

伸展禮品，送畀自己同埋同事嘅最好禮物

諗下，如果公司可以送啲瑜伽墊、彈力帶、按摩球呢啲伸展嘅禮品畀員工，鼓勵大家多啲起身郁動，咁咪皆大歡喜？或者，你都可以訂製一啲印有「伸展加油」字樣嘅水樽、毛巾，提醒自己同埋同事要多啲關心自己嘅健康。呢啲禮品唔單止實用，仲可以傳遞關懷，提升團隊士氣！

行動起來，健康由你掌控

千祈唔好再懶啦！每日抽10分鐘，跟住網上嘅教學片，或者參考上面介紹嘅伸展動作，就可以輕鬆開始。記住，健康投資係最值得嘅！立即行動，一齊伸展，擺脫腰酸背痛，擁有更健康、更高效嘅工作生活！想睇多啲伸展教學同埋客製化禮品嘅資訊，快啲click入我哋嘅網站睇吓啦！

動起來，告別辦公室僵硬！

日日對住電腦，朝九晚六咁坐，身體都硬晒？長期缺乏運動，容易造成腰痠背痛，甚至影響工作效率！但係，唔使擔心！我哋特別為你準備咗一系列運動禮品，等你喺辦公室都可以輕鬆伸展，擺脫僵硬！例如，可以選擇印有鼓勵字句嘅水樽，提醒自己補充水分，促進新陳代謝。或者，訂製印有公司logo嘅運動毛巾，喺做伸展運動嘅時候用，同時展現公司嘅活力形象。仲有，我哋嘅瑜珈墊，輕巧易攜帶，隨時隨地都可以做伸展運動，舒緩肌肉緊張。想喺辦公室都保持活力，我哋嘅運動禮品係你嘅最佳選擇！