DOMS 初探：認識延遲性肌肉痠痛
了解肌肉痠痛的奧秘
相信好多喺香港熱愛運動嘅朋友仔，都試過喺做完劇烈運動之後，隔咗一日或者兩日，全身都感到肌肉痠痛，呢種情況，我哋通常稱之為「延遲性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness），簡稱 DOMS。 究竟 DOMS 係乜嘢？ 點解會出現？ 點樣可以舒緩呢？ 今日我哋就嚟深入探討呢個議題，等大家對肌肉痠痛有更深入嘅了解。
DOMS 的定義與成因
DOMS 並唔係指運動時即時出現嘅肌肉痛楚，而係喺運動後嘅 6 到 12 個鐘，甚至乎 24 到 72 個鐘先出現嘅痠痛。呢種痠痛嘅主要成因，係因為肌肉喺運動過程中受到微細嘅撕裂或者損傷。尤其係當你進行唔熟悉嘅運動，或者係做離心收縮運動（例如：慢慢放下重量），呢啲肌肉嘅微損傷會導致發炎反應，繼而產生痠痛同僵硬嘅感覺。
DOMS 的常見症狀
DOMS 嘅症狀可以因人而異，但通常包括：
- 肌肉痠痛： 呢種痛楚可以係局部嘅，亦可以蔓延到整個肌肉群。
- 肌肉僵硬： 肌肉感覺繃緊，活動範圍受到限制。
- 觸痛： 用手輕觸肌肉時會感到疼痛。
- 腫脹： 有啲人可能會出現輕微嘅腫脹。
DOMS 的應對方法
雖然 DOMS 係身體嘅自然反應，但都可以透過一啲方法嚟舒緩痛楚。以下提供幾點建議：
- 輕度運動： 進行輕度嘅活動，例如散步、慢跑，可以促進血液循環，幫助肌肉恢復。
- 伸展運動： 伸展肌肉可以減輕僵硬感。
- 冰敷或熱敷： 冰敷可以減輕炎症，熱敷則可以放鬆肌肉。
- 按摩： 輕輕按摩肌肉可以舒緩痛楚。
- 充足休息： 確保充足嘅睡眠，俾肌肉有時間恢復。
客製化禮品與 DOMS 的關聯
你可能會問，呢啲同客製化禮品有咩關係？ 其實，我哋可以將呢啲關於 DOMS 嘅資訊，融入我哋嘅禮品設計之中。 例如，我哋可以設計一系列運動相關嘅禮品，包括運動水樽、按摩滾軸、運動毛巾等等，嚟幫助大家喺運動後舒緩肌肉痠痛。 我哋亦可以喺禮品上印製關於 DOMS 嘅知識，或者係舒緩肌肉痠痛嘅方法，呢樣可以提高禮品嘅實用性同吸引力，同時亦向顧客傳達健康嘅生活態度。
DOMS：延遲性肌肉痠痛嘅症狀、影響同處理方法
DOMS 嘅症狀：點樣認清呢個「朋友」？
DOMS，全名Delayed Onset Muscle Soreness，即係延遲性肌肉痠痛，好多時喺你做完運動後嘅 12 到 72 個鐘之內開始發作。佢嘅症狀因人而異，但通常都係以下幾種：
- 肌肉痠痛：呢種係最常見嘅症狀，通常感覺係肌肉脹痛、僵硬，甚至有壓痛。
- 活動範圍受限：因為肌肉痠痛，你會發現關節嘅活動幅度變細，例如舉手或者彎腰都會覺得痛。
- 肌肉無力：肌肉嘅力量會減弱，做平時輕鬆嘅動作都會覺得吃力。
- 輕微腫脹：有啲人嘅肌肉可能會出現輕微嘅腫脹，甚至摸落去會覺得熱熱哋。
記住，DOMS 嘅痛楚程度同你嘅運動量、強度，以及你嘅肌肉習慣程度有關。如果你係新手或者好耐冇做運動，咁 DOMS 通常會比較明顯。
DOMS 嘅影響：唔止係痛咁簡單！
雖然 DOMS 唔係咩大病，但佢都可能對你嘅日常生活同運動表現造成影響：
- 影響運動表現：肌肉痠痛會令你嘅力量同耐力下降，如果你喺 DOMS 發作期間繼續高強度訓練，反而可能增加受傷嘅風險。
- 影響日常生活：嚴重嘅 DOMS 會令你行路、坐低、起身呢啲日常動作都變得困難，影響你嘅生活質素。
- 心理影響：長期嘅肌肉痠痛可能會令人感到沮喪，甚至影響你對運動嘅熱情。
了解 DOMS 嘅影響，有助於你更積極咁去處理，避免佢對你嘅生活造成過多嘅困擾。
點樣處理 DOMS？ 舒緩嘅方法大公開！
好消息係，DOMS 嘅痛楚通常會喺幾日之內消退。你可以透過以下幾種方法嚟舒緩同促進肌肉嘅恢復：
- 休息：畀肌肉足夠嘅休息時間，避免進行高強度嘅訓練。
- 輕微嘅活動：做啲低強度嘅活動，例如散步、游水，可以促進血液循環，幫助肌肉恢復。
- 伸展：做啲伸展運動，可以增加肌肉嘅柔軟度，減輕僵硬感。
- 熱敷/冷敷：熱敷可以放鬆肌肉，冷敷可以減輕炎症同疼痛。你可以根據自己嘅情況選擇。
- 營養補充：確保你攝取足夠嘅蛋白質，幫助肌肉修復。
- 按摩：按摩可以促進血液循環，緩解肌肉嘅緊張。
除咗以上嘅方法，你都可以考慮用一啲客製化嘅禮品，例如：
- 客製化按摩球： 方便隨時隨地按摩，舒緩肌肉。
- 客製化保溫瓶： 提醒你保持水分，促進身體代謝。
- 客製化運動毛巾： 快速吸汗，保持運動時嘅舒適感。
我哋嘅客製化禮品可以幫你更有效地舒緩 DOMS，令你更快恢復，享受運動嘅樂趣！
運動、強度與 DOMS 嘅關係
運動嘅種類同 DOMS 嘅關係
首先，要搞清楚一樣嘢：DOMS（延遲性肌肉痠痛）同你做嘅運動種類息息相關。 唔同嘅運動對肌肉嘅刺激程度唔同，引發 DOMS 嘅機會都唔一樣。 簡單嚟講，離心收縮運動（例如落斜、控制重量嘅動作）最容易引起 DOMS，因為肌肉喺呢啲情況下要承受額外嘅壓力，產生微小嘅肌肉纖維損傷。 等張性收縮（例如舉重）同等速收縮（喺特定速度下嘅運動）都可能引起 DOMS，但通常程度冇離心收縮咁嚴重。
運動強度嘅影響
運動強度亦都係關鍵。 如果你突然增加運動嘅強度，或者做咗一啲平時唔會做嘅動作，咁 DOMS 嘅機會就會大大增加。 呢個係因為肌肉未習慣咁樣嘅刺激，容易出現微小嘅損傷。 舉個例，如果你平時唔跑步，突然跑咗一個長距離，咁第二日肯定會覺得腳痛。 又或者，你第一次做深蹲，第二日起身都可能成個人都硬晒。
訓練量同 DOMS 嘅關係
訓練量亦都扮演住重要角色。 訓練量越大，肌肉承受嘅壓力就越大，DOMS 嘅機會亦都相對增加。 但唔代表訓練量少就好，適量嘅訓練對肌肉嘅生長同適應係好重要嘅。 關鍵係，要根據你嘅身體狀況同訓練目標，逐步增加訓練量，畀肌肉慢慢適應，咁樣就可以減少 DOMS 嘅發生。
點樣平衡運動、強度同訓練量
要平衡運動、強度同訓練量，避免過度嘅 DOMS，有幾個小貼士可以參考：
- 循序漸進：慢慢增加運動嘅強度同訓練量，唔好一下子就做太多。
- 注意熱身同 cool down：運動前做好熱身，運動後做好 cool down，可以減少肌肉嘅損傷。
- 選擇啱嘅運動：根據你嘅目標同身體狀況，選擇合適嘅運動。
- 聽你嘅身體：如果覺得肌肉開始痛，就畀佢休息吓。
客製化禮品嘅作用
喺呢度，我哋想提一提我哋嘅客製化禮品。 雖然同 DOMS 冇直接關係，但喺你運動後，一份客製化嘅禮物可以令你嘅心情更愉快，例如：
- 客製化嘅運動水樽，提醒你補充水分。
- 印有鼓勵語嘅毛巾，喺你 workout 後擦汗。
- 有你嘅名字嘅運動袋，裝住你嘅健身裝備。
我哋嘅禮品都可以幫你記錄你嘅健身進度，又或者係送畀你嘅運動夥伴，鼓勵大家一齊努力！
舒緩 DOMS 嘅有效方法：肌肉酸痛急救錦囊
各位運動愛好者，經歷完辛苦嘅操練，肌肉酸痛係咪令你痛不欲生呢？唔使怕！DOMS（延遲性肌肉酸痛）係肌肉適應嘅正常現象，但都可以透過唔同方法舒緩。以下就為大家介紹幾招，等你可以更快復原，繼續享受運動嘅樂趣！
1. 輕微活動： 唔好完全休息
好多人以為肌肉酸痛就要完全休息，其實輕微活動可以促進血液循環，加速肌肉修復。例如，喺酸痛嘅部位做啲輕微嘅伸展運動或者散步，都係不錯嘅選擇。避免劇烈運動，俾肌肉有時間恢復。
2. 熱敷 & 冷敷： 冰火交融嘅舒緩魔法
熱敷同冷敷都有唔同嘅效果。熱敷可以增加血液流量，放鬆肌肉；冷敷則可以減少炎症同疼痛。你可以根據自己嘅情況，選擇適合嘅方法。一般嚟講，運動後嘅頭幾日，可以用冷敷減輕疼痛；之後就可以用熱敷，促進肌肉恢復。例如，你可以喺酸痛嘅部位敷冰袋，或者用熱毛巾熱敷。
3. 按摩： 手指嘅魔力
按摩可以幫助放鬆肌肉，減輕酸痛感。你可以搵專業嘅按摩師，或者自己用按摩球、按摩棒，對酸痛嘅部位進行按摩。按摩嘅時候，力度要適中，唔好太大力，避免造成進一步嘅損傷。按摩嘅方向，可以順住肌肉嘅紋理，或者打圈按摩。
4. 適當嘅營養補充： 食出健康肌肉
運動後嘅營養補充非常重要，尤其係蛋白質。蛋白質係肌肉嘅主要組成部分，可以幫助肌肉修復同生長。你可以喺運動後，食啲富含蛋白質嘅食物，例如雞蛋、雞胸肉、魚肉等。另外，碳水化合物都可以幫助恢復體力，補充能量。水份嘅補充都唔可以忽視，保持身體嘅水分平衡，都有助於肌肉恢復。
5. 充足嘅睡眠： 肌肉嘅修復時間
睡眠係身體修復嘅黃金時間。喺睡眠嘅過程中，身體會釋放生長激素，幫助肌肉修復。所以，保證充足嘅睡眠，對舒緩肌肉酸痛非常重要。盡量每晚睡7-8個鐘，俾肌肉充足嘅休息時間。
客製化禮品：鼓勵運動，紀念運動生涯嘅禮物
1. 打造個人化嘅運動鼓勵禮品
運動，尤其係健身，係一項需要恆心同毅力嘅活動。喺克服咗DOMS嘅痛苦後，能夠堅持落去嘅人，都值得被鼓勵。而客製化禮品就係一個好好嘅方式，去肯定佢哋嘅努力同付出。
我可以為你嘅客戶或朋友，度身訂造獨一無二嘅禮物。例如，可以係刻有佢哋名字同座右銘嘅運動水樽，或者係印有佢哋運動相片嘅運動毛巾。呢啲禮物唔單止實用，仲能夠激勵佢哋繼續堅持運動，追求更健康嘅生活。
2. 紀念運動里程碑：定制獎牌同獎座
對於完成咗特定運動目標嘅人，例如跑完馬拉松或者成功舉起重量嘅人，可以考慮定制獎牌或者獎座。呢啲禮品可以刻上佢哋嘅名字、完成時間同埋日期，成為佢哋運動生涯中嘅珍貴紀念品。
獎牌同獎座唔單止係一種榮譽，更係對佢哋努力付出嘅肯定。每當佢哋見到呢啲禮物，都會回想起嗰份成功嘅喜悅，激勵佢哋繼續挑戰自我。
3. 實用又貼心：客製化運動周邊產品
除咗紀念品之外，實用嘅運動周邊產品都係一個唔錯嘅選擇。例如，可以定制印有運動者名字嘅運動背包，方便佢哋攜帶運動裝備。又或者，可以定制運動臂帶，方便佢哋喺運動時聽音樂或者接聽電話。
呢啲禮品唔單止實用，仲可以體現你對收禮者嘅關心。透過客製化，你可以令呢啲禮品更加獨特同有意義。
4. 團體活動嘅完美禮物：定制團隊運動裝備
如果係一個運動團隊，可以考慮定制團隊嘅運動裝備，例如印有團隊logo同成員名字嘅運動衫或者運動褲。呢啲裝備可以提升團隊嘅凝聚力，令成員感受到團隊嘅歸屬感。
亦都可以為團隊成員定制個人化嘅運動裝備，例如刻有佢哋名字嘅運動水樽或者運動毛巾。
5. 創意滿分：設計獨特嘅運動主題禮物
想更具創意？可以設計獨特嘅運動主題禮物。例如，可以定制一個運動員嘅卡通公仔，或者係印有運動員相片嘅拼圖。呢啲禮物可以令收禮者感到驚喜同開心。
發揮你嘅想像力，設計出更多有趣嘅運動主題禮物。例如，可以設計一個迷你健身房模型，或者係印有運動員格言嘅海報。
運動後肌肉痠痛，點解咁慘？DOMS大解密，客製禮品助你重生！
想擺脫運動後嘅肌肉痠痛，除咗適當嘅休息同伸展，仲可以考慮下我哋嘅運動禮品，呢啲禮品唔單止可以為你嘅運動旅程增添色彩，仲可以喺你嘅肌肉恢復期間提供支援。無論係定制嘅運動水樽，提醒你補充水分，定係印有勵志語句嘅運動毛巾，喺你每次嘅訓練後，為你擦拭汗水。我哋嘅客製化運動配件，例如按摩球，可以幫助你舒緩肌肉，加速恢復。透過呢啲精心挑選嘅運動禮品，你可以更有效地管理DOMS（延遲性肌肉痠痛），喺下次嘅運動中展現更佳嘅表現。
點解我每次做完新嘅運動，都會痛到行路都難？
呢個就係DOMS（延遲性肌肉痠痛）嘅典型症狀啦！通常喺你做咗平時唔常做嘅運動或者增加咗運動強度之後出現。肌肉纖維受到微小嘅損傷，身體需要時間去修復，所以就會覺得痛。
DOMS嘅痛楚大概會持續幾耐？
DOMS嘅痛楚通常喺運動後嘅12至24小時開始出現，高峰期通常喺運動後嘅24至72小時。痛楚嘅程度同埋持續時間，都會因人而異，同埋取決於運動嘅強度、你嘅訓練水平同埋身體嘅恢復能力。一般嚟講，幾日到一星期左右就會慢慢消退。
做咩運動比較容易引起DOMS？
任何你唔習慣或者係強度超出你平時嘅運動，都可能會引起DOMS。例如，負重訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、跑步，尤其係落山跑，呢啲都係比較常見嘅原因。總之，如果運動嗰陣，肌肉要承受離心收縮（即係肌肉拉長嘅動作）嘅話，DOMS嘅機會就比較高。
除咗痛之外，DOMS仲有咩其他症狀？
除咗肌肉痠痛之外，DOMS仲可能伴隨住肌肉僵硬、觸痛、腫脹，甚至肌肉無力。有啲人可能仲會有輕微嘅關節僵硬，或者覺得疲勞。但係，如果出現嚴重嘅疼痛、腫脹，或者尿液顏色變深，就要盡快搵醫生檢查啦！
運動前後嘅伸展對預防DOMS有冇幫助？
運動前嘅熱身同運動後嘅整理活動對預防DOMS嘅作用有限。雖然伸展可以改善肌肉嘅柔韌性同埋血液循環，但係對於減少DOMS嘅發生，效果並唔顯著。不過，熱身同整理活動對運動表現同埋整體嘅健康都係有好處嘅，所以都係值得做嘅。
邊啲客製化禮品適合送俾運動愛好者？
如果你想鼓勵身邊嘅運動愛好者，客製化禮品係一個唔錯嘅選擇。例如，可以訂製印有佢哋名字或者勵志金句嘅運動水樽、毛巾、或者運動背包。又或者，可以客製化運動服裝，印上獨特嘅設計，令佢哋喺運動嘅時候更有動力。仲有，刻有名字或者運動項目嘅獎牌、紀念品都係好有意義嘅禮物。