做完運動攰到死？唔伸展點得㗎！全面睇清恢復大法，仲有禮品推介！

運動後嘅黃金時刻：點解伸展同恢復咁重要？

伸展同恢復：運動嘅完美配搭

運動完畢，你係咪急不及待想沖涼休息？等等！ 運動後嘅「黃金時刻」絕對唔可以錯過，就係伸展同恢復嘅重要性。好多人以為運動完就等於結束，但其實你嘅身體先啱啱進入修復同調整嘅階段。 呢個時候，正確嘅伸展同恢復方法，就好似幫你嘅身體打理善後，唔單止可以減少肌肉痠痛，仲可以提升運動表現，降低受傷嘅風險，咁先至係精明嘅運動家！

點解運動後要伸展？ 睇吓呢啲好處！

運動時，肌肉會收縮同繃緊。伸展就好似幫你嘅肌肉做SPA，令佢哋放鬆，回復正常嘅長度同彈性。咁樣可以：

• 減少延遲性肌肉痠痛（DOMS）： 伸展可以增加血液循環，將代謝廢物帶走，減少肌肉發炎，減輕你嘅痠痛感。
• 改善關節活動範圍： 伸展可以增加關節嘅靈活性，令你嘅動作更加流暢自如。
• 提升柔軟度： 長期嘅伸展可以令你嘅肌肉同結締組織變得更加柔軟，減少受傷嘅風險。

恢復嘅重要性：唔止伸展咁簡單！

恢復係指運動後身體嘅修復同調整過程，包括補充能量、修復肌肉組織等。 恢復嘅方法好多，包括：

1. 補充水分同電解質： 運動後身體會流失好多水分，補充水分可以幫助身體恢復平衡。
2. 補充碳水化合物同蛋白質： 碳水化合物可以補充能量，蛋白質可以幫助肌肉修復。
3. 輕度活動： 輕度嘅活動，例如散步、游泳等，可以促進血液循環，加速恢復。

記住，伸展同恢復係相輔相成嘅。 伸展可以幫助身體做好恢復嘅準備，而恢復可以令伸展嘅效果更加顯著。 喺運動後嘅黃金時刻，花啲時間照顧你嘅身體，為你嘅健康同運動表現打好基礎！

伸展教學：點樣喺運動後幫肌肉「鬆一鬆」？

1. 靜態伸展（Static Stretching）

靜態伸展，即係將肌肉拉長到一定程度，然後維持一段時間嘅動作。呢種伸展通常喺運動後或者冷卻期進行，目的係放鬆肌肉，增加柔軟度。 做法好簡單，搵到想伸展嘅肌肉，慢慢拉長，Feel到啲肌肉有啲繃緊但唔痛就啱啱好。 保持呢個姿勢大約15-30秒，深呼吸，等肌肉慢慢放鬆。

2. 動態伸展（Dynamic Stretching）

動態伸展就唔同啲，佢係透過一系列嘅活動去提升肌肉嘅靈活度同埋準備好身體。呢啲動作通常喺運動前做，例如跑前嘅高抬腿、踢腿等等。動態伸展嘅重點係要令肌肉活動起嚟，增加血液循環，等身體準備好去應付激烈嘅運動。

3. 伸展嘅小貼士

無論係靜態定動態伸展，都有啲嘢要注意㗎：

• 聆聽你嘅身體： 千祈唔好過度伸展，Feel到痛就要停。
• 呼吸： 伸展嘅時候要保持深呼吸，有助肌肉放鬆。
• 循序漸進： 慢慢增加伸展嘅幅度，唔好一下子就做太勁。
• 持之以恆： 伸展唔係做一次就得，要長期堅持先見到效果。

4. 常見伸展動作

以下提供幾個簡單嘅伸展動作，可以喺運動後試吓：

1. 股四頭肌伸展： 站直，用手捉住腳踝，將腳跟拉向pat pat，Feel到大腿前側有伸展嘅感覺。
2. 腿後肌伸展： 坐喺地下，伸直雙腿，身體向前傾，盡量用手掂到腳尖。
3. 小腿伸展： 面向牆壁，雙手扶牆，一隻腳向前跨，後腿伸直，Feel到小腿後側有伸展嘅感覺。
4. 肩部伸展： 一隻手向對側手臂伸直，用另一隻手壓住手肘，Feel到肩膀有伸展嘅感覺。

恢復大法：點樣幫你嘅肌肉叉足電

1. 運動後恢復嘅重要性

做完運動，身體就好似經歷過一場戰鬥咁，肌肉會疲勞、能量會消耗。 呢個時候，恢復就變得至關重要。 唔單止可以減少肌肉痠痛同受傷嘅風險，仲可以加速體能嘅恢復，令你更快重拾最佳狀態。 就好似手機叉電咁，運動後嘅恢復就係幫你嘅肌肉叉足電，準備迎接下一次嘅挑戰。

2. 積極恢復嘅方法

唔好以為休息就係唯一嘅恢復方法。 其實，積極嘅恢復對身體嘅自我修復同再生更加有效。 呢度有幾個方法可以幫你嘅肌肉叉足電：

• 輕度運動： 喺劇烈運動之後，做一啲輕度嘅體育活動，例如慢跑、游泳或者踩單車，可以促進血液循環，加速肌肉嘅恢復。
• 按摩： 運動後嘅按摩可以放鬆繃緊嘅肌肉，減少肌肉痠痛。 可以搵專業嘅按摩師，或者自己用滾筒、按摩球嚟做。
• 伸展運動： 伸展運動可以增加肌肉嘅彈性同柔軟度，改善血液循環，加速恢復。 靜態伸展同動態伸展都可以根據唔同嘅情況嚟選擇。
• 營養補充： 運動後嘅飲食非常重要。 補充足夠嘅蛋白質、碳水化合物同水分，可以幫助肌肉修復同能量恢復。

3. 伸展運動嘅迷思

關於運動後嘅伸展，網上嘅資訊可能會有啲混亂。 究竟伸展係咪一定要做？ 其實，關鍵在於你用幾大力度去拉扯你嘅肌肉。 如果係激烈運動後，過度伸展可能會造成傷害。 但係，適度嘅伸展可以改善血液循環，幫助肌肉恢復。 建議喺運動後做啲輕柔嘅靜態伸展，或者喺運動前做啲動態伸展，嚟喚醒肌肉。

記住，恢復唔係一蹴而就嘅過程。 需要結合唔同嘅方法，配合適當嘅休息同營養，先可以幫你嘅肌肉叉足電，迎接下一次嘅挑戰。

運動後禮品推介：打造你嘅完美恢復組合

1. 舒緩肌肉痠痛嘅恩物：按摩滾筒同按摩球

做完劇烈運動，肌肉痠痛簡直係家常便飯！想加快肌肉復原，按摩係唔少得嘅環節。我哋嘅客製化禮品系列，就有針對運動後恢復嘅按摩滾筒同按摩球。你可以揀選唔同硬度嘅滾筒，針對唔同嘅肌肉群嚟放鬆。例如，對於大腿同背部嘅肌肉，可以用長身嘅滾筒；而對於小腿同手臂嘅細小肌肉，按摩球就更勝一籌。我哋嘅客製化服務，可以喺滾筒同按摩球上印製你嘅品牌 logo、勵志金句，甚至係獨一無二嘅設計，令呢啲恢復嘅工具，變成你嘅專屬標誌！

2. 促進血液循環：客製化運動毛巾

運動後嘅恢復，血液循環都扮演住重要嘅角色。一個好嘅毛巾，唔單止可以抹汗，仲可以促進血液循環，幫助身體更快咁恢復。我哋嘅客製化運動毛巾，採用吸水性強、質地柔軟嘅物料，確保你喺運動後可以舒適咁擦乾汗水。你可以揀唔同尺寸、顏色嘅毛巾，加上你嘅個性化設計，例如你嘅團隊名稱、座右銘，或者係你嘅專屬圖案。呢款毛巾，唔單止實用，仲可以成為你嘅運動裝備入面嘅焦點，時刻提醒你保持健康嘅生活方式。

3. 補充能量嘅好幫手：客製化水樽同搖搖杯

運動後，補充水分同能量都係至關重要。我哋嘅客製化水樽同搖搖杯，就係你嘅最佳拍檔。你可以揀選唔同容量、唔同物料嘅水樽，例如不銹鋼保溫瓶，或者係輕巧嘅塑料水樽。我哋嘅客製化服務，可以喺水樽上印製你嘅品牌 logo、鼓勵你嘅字句，或者係你嘅獨特設計。搖搖杯方面，我哋提供唔同款式，方便你沖調蛋白質粉或其他營養補充品。擁有一個獨一無二嘅水樽或搖搖杯，可以提醒你時刻保持水分攝取，幫助你更快咁恢復體力，為下一次嘅挑戰做好準備。

4. 伸展嘅好幫手：客製化瑜伽墊

伸展運動對於肌肉恢復同樣重要。一塊舒適嘅瑜伽墊，可以提供你一個安全、舒適嘅伸展空間。我哋嘅客製化瑜伽墊，採用防滑物料，確保你喺伸展嘅時候唔會滑倒。你可以揀選唔同厚度、顏色嘅瑜伽墊，加上你嘅個性化設計，例如你嘅名字、團隊 logo，或者係你鍾意嘅圖案。呢款禮品，唔單止可以幫助你進行伸展運動，仲可以提升你嘅運動體驗，令你嘅運動更加愉快。

5. 全方位嘅恢復組合：客製化禮品套裝

如果你想送一份更全面嘅禮物，我哋亦提供客製化禮品套裝。你可以根據收禮人嘅需要，自由組合以上嘅禮品，例如按摩滾筒加運動毛巾、水樽加瑜伽墊，或者係所有禮品嘅組合。我哋嘅客製化服務，可以喺套裝嘅包裝上印製你嘅品牌 logo、祝賀語，或者係特別設計。呢啲套裝，唔單止實用，仲可以表達你嘅關心同支持，令收禮人感受到你嘅心意。

第五段：邊聽邊伸展，邊睇邊恢復：運動後嘅Relax Time

舒緩肌肉，Tune In Relaxing Music

做完運動，唔少人都想盡快恢復。但係，除咗休息，其實都可以邊聽吓歌，邊做伸展，等身心都放鬆一下。而家啲人做Gym都興戴住耳機，聽住自己嘅Playlist。不如將呢個習慣延伸到運動後嘅恢復，邊聽音樂邊做伸展，咁樣可以令你嘅身心都更易進入放鬆狀態，同時促進肌肉嘅恢復。音樂嘅選擇都好重要，可以揀啲節奏輕快嘅音樂，例如輕音樂、R&B或者爵士樂，咁樣可以幫助你嘅心跳同呼吸都慢落嚟，令肌肉放鬆，減少繃緊感。

伸展動作，逐步舒緩

講到伸展，唔一定要做啲複雜嘅動作。可以由簡單嘅靜態伸展開始，針對運動時用到嘅肌肉，例如大腿後側、小腿、肩膀同手臂等。每個動作保持15-30秒，唔好過度拉扯，感覺到輕微嘅拉伸就夠。另外，可以配合呼吸，深呼吸可以令肌肉放鬆得更快。如果想加強效果，可以嘗試啲瑜伽嘅伸展動作，或者用按摩球或者泡沫軸幫手，針對肌肉嘅激痛點進行按摩，加速恢復。

睇吓片，學習專業知識

除咗聽歌伸展，都可以睇吓有關運動恢復嘅資訊。而家YouTube上面有好多關於運動恢復嘅教學影片，可以跟住影片嘅指示做，學習正確嘅伸展姿勢同按摩技巧。可以睇吓由專業嘅物理治療師或者健身教練講解嘅影片，佢哋會教你點樣安全有效地伸展，避免受傷。 另外，都可以睇吓啲關於運動營養嘅資訊，了解吓點樣透過飲食嚟幫助肌肉恢復。了解多啲相關知識，可以令你嘅恢復過程更有效率，同時都令你對自己嘅身體有更深入嘅了解。

運動後恢復禮品推介

做完運動，肌肉酸痛、疲勞不堪？唔伸展點得㗎！除了適當的伸展動作，選對運動禮品，可以幫助你更快恢復！例如，可以考慮定制附有你名字的水樽，時刻提醒自己補充水分，加速代謝，或者訂製印有勵志語句的毛巾，在運動後舒緩肌肉，讓你更快重拾活力，迎接下一次挑戰。