現代都市人每天坐在辦公桌前超過8小時，長期缺乏運動不僅影響身體健康，更可能降低工作效率。其實，只要善用工作間隙，也能輕鬆保持足夠的活動量。以下為大家介紹幾個實用的辦公室運動小技巧。
辦公室運動的重要性
- 改善健康狀況 久坐會導致血液循環不良、新陳代謝降低，增加患心血管疾病、糖尿病等風險。辦公室運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，有助於預防這些疾病。
- 舒緩身心壓力 工作壓力大容易導致身心疲憊。適當的運動可以放鬆肌肉，釋放壓力，改善情緒，提高工作效率。
- 提升工作效率 運動可以刺激大腦釋放多巴胺等神經遞質，有助於提升注意力、記憶力和創造力，從而提高工作效率。
常見的辦公室運動
以下介紹幾種簡單易學的辦公室運動，您可以根據自己的情況選擇適合的運動方式：
- 動 身體坐直，將肩胛骨往內拉，形成挺胸的姿勢，讓肌肉主動收縮往內夾，夾了之後再放回來，重複10次。
- 聳肩運動 將肩膀向上提起再放下，可以活動到肩胛骨，舒緩肩頸痠痛，重複10-20次。
- 頸部伸展 頭部緩慢地向左右兩側傾斜，用手輕輕地拉伸頸部肌肉，保持15-30秒，重複2-3次。
- 展翅飛翔運動 兩手的手掌與手臂合併在胸前，接著向上延伸讓兩邊手臂自然地分開，搭配深呼吸讓血液流到肩膀，再將手肘往兩邊拉開，展開之後再收回，重複10次。
- 動態伸展運動 坐在椅子二分之一處，雙手向上舉且右手拉著左手，吸氣後吐氣並將身體往側面拉伸延展再回來，左右兩邊各做10次。
- 低頭拱背運動 雙手延伸並交錯相握，吸氣挺胸，吐氣時低頭拱背，來回做10次，可以伸展背部肌肉。
- 弓步 挺胸直立，雙手放在臀部，向前邁出一大步，彎曲前膝呈90度，然後回到起始位置，重複10-20次。
- 靠牆深蹲 背靠著牆壁站立，下滑至臀部和膝蓋彎曲約90度的位置，保持這個姿勢至少30秒
- 三頭肌撐體 將手掌平放在背後固定的椅子上，雙腿伸直放在前方，然後下降身體到上臂幾乎平行於地面的位置再回來，重複至少10次。
- 桌上伏地挺身 雙手略寬於肩膀倚靠在桌面，身體向前，下降至胸部幾乎接觸桌面，然後返回起始位置，重複至少10次。
- 側扭轉 坐在一把能旋轉的椅子上，雙手握住桌子的邊緣，用雙手盡可能向一側旋轉，然後換到另一側，重複至少 10 次。
- 坐式膝胸運動 坐在椅子上，雙腿伸直放在前方，抓住椅子底部以獲得支撐，將雙膝向胸部拉近，回到起始位置，重複至少 10 次。
辦公室運動小貼士
- 利用零碎時間 無需長時間集中運動，可利用工作間隙，例如接電話、等待文件列印時進行簡單的伸展。
- 設定提醒 使用手機或電腦設定提醒，提醒自己每隔一段時間起來活動一下。
- 與同事一起運動 邀請同事一起參與，互相鼓勵，增加運動的樂趣和動力1。
- 循序漸進 剛開始時，運動量不宜過大，應循序漸進，逐漸增加運動強度和時間。
- 注意姿勢 運動時要注意姿勢正確，避免造成運動傷害。
輔助工具
以下是一些可以輔助辦公室運動的工具：
- 人體工學椅 幫助維持正確坐姿，減少腰椎壓力。
- 腳踏板 讓腿部有支撐，減輕腿部肌肉緊繃。
- 筆電支架 調整螢幕高度，避免長時間低頭。
- 啞鈴 利用工作間隙進行簡單的力量訓練。
- 彈力帶 增加運動的強度和多樣性。
希望這篇文章能幫助大家在工作間隙保持活動量，改善健康