跑出運動陷阱！拆解健身五大迷思，避開受傷，練出健康Body！

走出運動迷思：運動前的準備功夫，你做啱未？

1. 熱身嘅重要性：點解熱身咁重要？

各位運動愛好者，想喺運動路上跑得更遠、玩得更開心？咁就一定要做好運動前嘅準備功夫！好多人以為熱身係可有可無嘅環節，但其實呢個步驟絕對唔可以忽略！

熱身就就好似啟動引擎咁，係為咗身體做好運動嘅準備。首先，熱身可以提升你嘅運動表現。透過熱身，肌肉溫度會升高，血液循環加速，咁樣可以增加肌肉嘅彈性同收縮力，令你嘅動作更加敏捷、力量更強。就好似彈簧咁，熱身後嘅肌肉就更ready，等你喺運動場上發揮出最佳狀態！

其次，熱身嘅另一個重要作用係預防受傷。熱身可以增加關節嘅潤滑度，減少肌肉同韌帶嘅僵硬，減低受傷嘅風險。好似你喺冰冷嘅地方行路，身體會變得僵硬，容易跌倒；但如果做好熱身，身體就會變得柔軟，運動嘅時候自然更加安全啦！

2. 有效熱身嘅方法：動態伸展

咁，點樣先可以做到有效嘅熱身呢？靜態伸展，例如係拉筋，喺過去一直都係熱身嘅主流。但近年嚟，動態伸展 愈嚟愈受歡迎。動態伸展嘅好處係可以模擬運動嘅動作，令身體逐步進入狀態，準備好迎接接下來嘅挑戰。

舉個例子，如果你準備跑步，可以先做啲 高抬腿、踢腿、弓步 等動作。呢啲動作可以活動到你嘅腿部肌肉，令你嘅關節更加靈活，增加血液循環，為跑步做好準備。切記，動態伸展嘅重點係 控制動作，唔好過度伸展，以免拉傷肌肉。

3. 運動裝備選擇要點：揀啱嘅鞋、合身嘅運動服

除咗熱身，合適嘅運動裝備都係運動前嘅重要環節。揀啱裝備，可以令你嘅運動體驗更舒適，甚至可以避免受傷。

首先，揀啱嘅鞋 絕對係關鍵。唔同嘅運動，對鞋嘅要求都唔同。例如，跑步需要 緩震 性能好嘅跑鞋，保護你嘅關節；籃球需要 抓地力 強嘅球鞋，令你喺球場上更加靈活。買鞋嘅時候，最好去專業嘅運動用品店，請店員幫你度身訂造，揀一對最適合你嘅鞋款。

其次，合身嘅運動服 都好重要。運動服嘅主要功能係 排汗、透氣、活動自如。揀運動服嘅時候，要注意質料，最好選擇透氣性好嘅 吸濕排汗物料，可以令你喺運動嘅時候保持乾爽。另外，運動服嘅剪裁都好重要，要揀啲 唔會阻礙你活動嘅款式，咁先可以喺運動嘅時候更加舒適自如。

運動姿勢、頻率與休息（避免受傷）

1. 唔正確姿勢帶嚟嘅影響

喺運動嘅世界入面，姿勢就好似建築嘅地基咁重要。姿勢唔啱，輕則影響效果，重則搞到周身傷，隨時要睇醫生。我哋好多時會忽略咗姿勢嘅重要性，以為郁下手腳就得，但其實每個動作都有佢嘅正確姿勢，先可以令你嘅肌肉得到應有嘅鍛鍊，同時又減低受傷嘅風險。

常見嘅錯誤姿勢真係多到數唔晒。好似做深蹲嘅時候，膝頭超前腳尖、背脊唔夠直，呢啲都係常見嘅錯誤。呢啲錯誤姿勢會令到你嘅膝關節、腰椎承受額外嘅壓力，長期落去，關節勞損、腰痛，甚至椎間盤突出都可能出現。又例如，做引體上升嘅時候，用錯力，只係靠手臂拉，背肌完全冇發力，咁樣做運動，效果唔單止差，仲好容易拉傷手臂嘅肌肉。

咁點樣改善運動姿勢呢？首先，學習正確嘅姿勢係最重要嘅。可以請教專業嘅教練，佢哋可以提供指導，糾正你嘅錯誤。其次，對住鏡或者用手機錄影，觀察自己嘅動作，咁樣可以更容易發現問題。另外，網上有好多教學影片，可以參考。記住，唔好急於求成，慢慢嚟，一步一步改善自己嘅姿勢，咁樣先可以安全有效地進行運動。

2. 運動頻率與休息嘅重要性

好多人都以為，運動越頻密，效果就越好。但其實，適當嘅休息對運動嚟講，就好似水對植物咁重要。運動頻率同休息係互相配合嘅，唔可以偏廢任何一方。

咁運動頻率應該點樣安排呢？其實，呢個要睇你嘅運動類型、強度，同埋你嘅身體狀況。一般嚟講，對於初學者，建議每星期進行3-4次嘅運動，每次30-60分鐘就夠。等你嘅身體慢慢適應咗，先可以逐步增加運動嘅頻率同強度。記住，每次運動之間，要畀你嘅身體足夠嘅休息時間，等肌肉得到修復。

休息嘅作用唔單止係畀你嘅身體恢復體力，更重要嘅係修復肌肉。當你運動嘅時候，肌肉會受到微小嘅損傷。休息嘅時候，身體會啟動修復機制，修復受損嘅肌肉，令肌肉變得更強壯。如果冇足夠嘅休息，肌肉就冇時間修復，甚至會變得疲勞，增加受傷嘅風險。

過度訓練嘅壞處真係唔少。除咗容易受傷之外，仲會影響你嘅運動表現，甚至導致失眠、食慾不振，同埋情緒低落。所以，一定要聆聽自己嘅身體，如果感到疲勞，就應該休息，唔好勉強自己。

運動補給與補水（能量補充）

1. 運動補給嘅注意事項：運動前、中、後嘅飲食，補充嘅營養素，適合嘅運動補給品

要喺運動表現上有更佳嘅發揮，運動前後嘅飲食策略絕對唔可以忽視！

運動前： 喺運動前1-2個鐘，可以進食含有碳水化合物嘅食物，例如：燕麥、全麥麵包、香蕉等，呢啲食物可以提供能量，支持運動時嘅體力消耗。同時，亦可以攝取少量蛋白質，例如：雞蛋、希臘乳酪等，幫助肌肉做好準備。

運動中： 如果運動時間超過1小時，可以考慮喺運動中補充碳水化合物，例如：能量啫喱、運動飲料等，以維持血糖水平，避免疲勞。

運動後： 運動後30分鐘內係黃金恢復期，呢個時候要補充蛋白質同碳水化合物，幫助肌肉修復同恢復能量。例如：乳清蛋白、雞胸肉、蕃薯等。

適合嘅運動補給品：

• 乳清蛋白： 快速提供蛋白質，幫助肌肉修復同生長。
• BCAA： 支鏈胺基酸，可以減少肌肉分解，加速恢復。
• 肌酸： 增加肌肉力量同爆發力，提高運動表現。
• 能量啫喱/運動飲料： 補充碳水化合物同電解質，維持能量水平。

2. 運動時補水嘅時機與方法：點解補水咁重要？運動中補水嘅時機，補水嘅方法：水、電解質飲品

喺運動嘅過程中，身體會透過排汗嚟調節體溫，但同時亦會流失水分同電解質。如果唔及時補水，就好容易出現脫水、疲勞、抽筋等問題，甚至影響運動表現。

點解補水咁重要？

• 維持體溫： 水分可以幫助散熱，保持身體嘅正常運作。
• 提升運動表現： 脫水會降低肌肉力量同耐力。
• 預防抽筋： 電解質失衡容易導致抽筋。

運動中補水嘅時機：

1. 運動前： 喺運動前2-3個鐘，飲用500ml嘅水。
2. 運動中： 每15-20分鐘，飲用150-200ml嘅水或電解質飲品。
3. 運動後： 根據體重流失嘅情況，補充適量嘅水同電解質。

補水嘅方法：

• 水： 係最基本嘅補水方法，可以隨時隨地飲用。
• 電解質飲品： 含有鈉、鉀等電解質，可以幫助補充流失嘅礦物質，尤其適合長時間、高強度嘅運動。

新手運動常見錯誤與進階 (學習與成長)

1. 新手運動常見錯誤與建議：循序漸進，避免跌入陷阱

好多新手喺運動嘅起步階段，都容易犯下啲常見嘅錯誤，導致運動效果唔理想，甚至可能造成受傷。 呢個部分，我哋會針對新手經常忽略嘅地方，提出實用嘅建議，幫助大家避開陷阱，踏出健康運動嘅第一步。

首先，好多人一開始就過度訓練。 佢哋可能受到網上資訊嘅影響，覺得要快速見效，就猛咁做運動。 例如，每日都跑好多公里，或者一次過做幾個鐘嘅重量訓練。 呢種做法極容易造成肌肉疲勞、關節勞損，甚至引發運動傷害。 理想嘅做法係，循序漸進咁增加運動嘅強度同時間。 唔好急於求成，慢慢建立運動習慣，俾身體有足夠嘅時間去適應。

其次，唔重視熱身同冷卻。 熱身係為咗增加肌肉嘅溫度，提升關節嘅靈活度，減少受傷嘅風險。 冷卻則有助於身體嘅恢復，減少肌肉酸痛。 許多新手往往忽略呢兩個環節，直接開始高強度嘅訓練，或者突然停止運動。 呢啲都係對身體唔好嘅。 熱身嘅時間大概5-10分鐘，可以做啲輕度嘅有氧運動，例如慢跑、跳繩，或者靜態拉伸。 冷卻時間都可以維持5-10分鐘，例如慢走、靜態拉伸。 總之，熱身同冷卻都係運動嘅重要組成部分，千祈唔好馬虎。

另外，唔重視營養同休息都係常見嘅問題。 運動後，身體需要補充蛋白質同碳水化合物，以修復肌肉同補充能量。 休息亦都好重要，因為肌肉嘅生長同修復都係喺休息嘅時候進行。 唔足夠嘅休息會影響運動效果，甚至增加受傷嘅風險。 新手可以制定一個均衡嘅飲食計劃，確保攝取足夠嘅營養，並且每星期安排1-2天嘅休息日，俾身體恢復。

2. 專業教練嘅重要性：搵啱自己嘅領路人

喺運動嘅路上，一個好嘅教練可以為你提供專業嘅指導，幫助你少走彎路，提升運動效果，同時降低受傷嘅風險。 但係，點樣搵一個啱自己嘅教練呢？

首先，要考慮教練嘅資質同經驗。 搵教練嘅時候，可以問清楚佢嘅專業資格，例如係咪有相關嘅認證。 經驗亦都好重要，有經驗嘅教練通常更了解運動嘅技巧、原理，同埋唔同人士嘅需要。 可以參考下佢過往嘅教學經驗，同埋佢嘅客戶評價。

其次，要考慮教練嘅教學風格同埋你嘅需求。 每個教練嘅教學風格都唔同，有啲教練比較嚴厲，有啲則比較友善。 要搵一個你鍾意，可以溝通嘅教練。 同時，要明確自己嘅運動目標，例如增肌、減脂、改善體能等等。 搵一個熟悉你嘅目標，並且有相關經驗嘅教練。 喺選擇教練嘅時候，可以同佢傾下，睇下佢嘅理念同方法係咪適合你。

最後，要考慮教練嘅溝通能力同服務。 一個好嘅教練，唔單止要有專業嘅知識，仲要懂得同你溝通，了解你嘅身體狀況同埋需要。 佢會根據你嘅情況，制定適合你嘅運動計劃，並隨時調整。 另外，要留意教練嘅服務，例如佢嘅時間安排、收費方式、以及是否提供額外嘅支持，例如飲食建議等等。

搵啱一個好嘅教練，就好似搵到一個好嘅領路人。 佢可以引導你，喺運動嘅路上越走越遠，實現你嘅健康目標。

運動後嘅護理與持續學習（恢復與知識）

1. 運動後伸展嘅重要性：點解伸展咁重要？有效嘅伸展方法

做完運動，唔好急住「收工」！伸展運動就好似為你嘅身體畫上完美嘅句號。 伸展嘅重要性就好似為肌肉「降溫」一樣，可以減低肌肉嘅緊張同僵硬，促進血液循環，將乳酸等代謝廢物帶走，加速身體嘅恢復，同時降低受傷嘅風險。 你諗下，如果運動完之後冇好好咁伸展，肌肉就好似一條被過度拉扯嘅橡筋，好容易失去彈性同埋出現損傷。

咁，究竟點樣伸展先至有效呢？首先，伸展嘅時候要放鬆心情，慢慢嚟，唔好急。每個伸展動作維持15-30秒，期間感受到肌肉微微嘅拉伸感就OK，千祈唔好痛到頂唔順！ 伸展嘅時候，配合深呼吸，效果會更好。 伸展嘅部位可以包括全身嘅大肌肉群，例如大腿後側、小腿、胸部、背部同埋肩膀。 例如，做完跑步，可以做下腿後伸展、弓箭步伸展、或者鴿子式伸展。記住，每個運動都有唔同嘅伸展動作配合，網上或者健身App都有好多教學，可以參考下。

2. 運動後肌肉痠痛嘅緩解方法：肌肉痠痛嘅原因，緩解肌肉痠痛嘅方法，運動知識嘅持續學習：保持學習嘅重要性，學習嘅途徑

運動完之後，肌肉痠痛係好常見嘅現象，呢個係因為運動嘅時候肌肉纖維受到微細嘅損傷，身體會啟動修復機制。 呢啲痠痛通常喺運動後嘅24-72小時內達到高峰，之後會慢慢減輕。但如果痠痛持續時間過長或者痛楚加劇，就要小心可能係受傷喇。

要緩解肌肉痠痛，可以嘗試以下方法：首先，輕微嘅伸展運動同埋按摩可以促進血液循環，幫助肌肉恢復。 泡個溫水浴或者用熱敷嘅方式，都可以舒緩肌肉。 食物方面，攝取足夠嘅蛋白質可以幫助肌肉修復，而多喝水可以幫助排出代謝廢物。另外，充足嘅睡眠對肌肉嘅恢復都好重要，所以確保每晚都有足夠嘅休息。

最後，運動知識嘅持續學習都好重要。 唔同嘅運動有唔同嘅技巧同原理，了解更多知識，可以幫助你更有效地運動，減少受傷嘅風險。可以透過網上嘅健身資訊、健身App、或者搵專業嘅教練學習。 持續學習運動嘅知識，就好似為你嘅運動旅程加滿油，令你行得更遠。

擺脫運動迷思，擁抱健康人生

運動時，你是否也曾陷入各種迷思？想透過運動練出健康Body，就要避開受傷陷阱！在追求健康的路上，選擇合適的裝備至關重要。一款客製化運動手環，能助你隨時監測運動數據，調整運動強度。更重要的是，一份貼心的運動禮品，不僅能激勵自己，也能送給身邊的運動夥伴，一起享受健康生活！若你是團體出遊，可以考慮訂製多款運動袋，方便收納，讓運動更輕鬆愉快！