月經嚟都想瘦？4招低強度運動，告別經痛，輕鬆燃脂！

經期運動攻略：告別M痛，舒緩身心，燃燒卡路里！

1. 經期運動嘅好處：點解經期都要郁？

喺呢個資訊爆炸嘅年代，好多女性都聽過「經期唔好做運動」嘅講法。但係，其實喺適當嘅情況下，經期運動可以幫你舒緩唔少經期帶來嘅困擾，甚至令你嘅生活更加健康！你可能會問，經期都已經咁唔舒服，點解仲要郁？ 答案就係，運動可以幫你：

• 舒緩經痛： 運動可以促進血液循環，減輕子宮肌肉嘅痙攣，從而減輕經痛。研究顯示，輕度運動如散步、瑜伽等，可以有效緩解經期疼痛。
• 改善情緒： 運動可以釋放腦內啡，呢種天然嘅「快樂荷爾蒙」可以幫助你改善情緒，減輕經期嘅焦慮同抑鬱。特別係喺經期期間，情緒波動較大嘅時候，運動更顯重要。
• 減輕水腫： 經期容易出現水腫，令你感覺臃腫。運動可以促進淋巴循環，幫助身體排出多餘嘅水分，減輕水腫嘅情況。
• 提升能量水平： 雖然經期可能會令你感到疲倦，但適量嘅運動可以提升你嘅能量水平，令你感覺更加精神。

2. 經期運動嘅迷思：打破舊有觀念

好多人會認為經期就應該完全休息，甚至唔可以做任何活動。但係，呢個觀念其實有啲過時。當然，喺經期流量大嘅時候，或者身體感到極度不適嘅時候，適當休息係必要嘅。但係，喺身體狀況許可嘅情況下，適量嘅運動並唔會對身體造成負面影響，反而可以帶來好多好處。例如，輕度嘅運動可以促進血液循環，減輕經痛；而規律嘅運動習慣更可以幫助你改善整體健康狀況，減少經期不適嘅頻率同程度。

3. 簡介文章主題：低強度運動，輕鬆渡過生理期

呢篇文章會為你介紹一系列喺經期都可以進行嘅低強度運動，包括散步、輕度瑜伽、伸展運動等等。呢啲運動可以幫助你舒緩經期帶來嘅不適，同時維持你嘅健康生活習慣。我哋會深入探討各種運動嘅好處，以及適合唔同經期階段嘅運動選擇，讓你喺經期都可以輕鬆自在咁運動，告別M痛，迎接更健康嘅自己！

經期運動攻略：四式低強度訓練，告別經期不適！

各位姊妹，生理期嚟到，除咗心情煩躁，身體都容易出現各種不適。但係，唔好以為呢段時間就乜都唔做，其實適量嘅運動可以幫你舒緩經痛、改善情緒，甚至加速新陳代謝！今次，我哋就為你度身訂造咗四式低強度運動，等你可以輕鬆告別經期嘅唔舒服，繼續保持活力！

1. 瑜伽：針對腹部、腰部舒緩，緩解經痛

瑜伽係一個非常適合經期嘅運動，尤其係針對腹部同腰部嘅舒緩。好多時經痛都係因為子宮收縮，瑜伽嘅動作可以幫助放鬆呢啲肌肉，減輕痛楚。

動作推薦：

1. 貓式伸展 (Cat-Cow Pose)： 呢個動作可以幫助按摩腹部器官，促進血液循環。首先四肢著地，手掌放喺肩膀正下方，膝蓋喺髖關節正下方。吸氣時，抬頭挺胸，腰部向下；呼氣時，弓起背部，下巴貼近鎖骨。重複呢個動作幾次，你會感覺到腹部同腰部都得到舒緩。
2. 嬰兒式 (Child’s Pose)： 呢個動作可以放鬆全身，尤其係背部同腹部。跪喺地下，膝蓋打開與臀部同寬，腳趾相觸。慢慢向前俯臥，將身體放鬆喺大腿上，手臂向前伸展，或者放鬆喺身體兩側。

2. 伸展運動：改善血液循環，放鬆肌肉

伸展運動可以幫助改善血液循環，放鬆緊張嘅肌肉，減輕經期嘅不適。透過伸展，可以促進血液流動到骨盆區域，有助於緩解經痛。

重點部位伸展：

1. 腿部伸展： 坐喺地下，雙腿向前伸直。嘗試觸摸腳尖，或者盡力向前伸展，感受腿部後側肌肉嘅伸展。
2. 腰部伸展： 坐喺地下，雙腿交叉。身體向側邊傾斜，將一隻手臂放喺地上，另一隻手臂向頭頂方向伸展，感受腰部嘅伸展。
3. 臀部伸展： 仰臥，將右腳踝放喺左膝上，然後將雙腿向胸部靠近，感受臀部嘅伸展。

3. 散步：促進新陳代謝，舒緩心情

散步係一個非常簡單又有效嘅運動。輕度嘅活動可以促進血液循環，加速新陳代謝，仲可以幫助舒緩心情。

散步嘅好處：

1. 促進血液循環： 散步可以刺激血液循環，減輕經期嘅不適。
2. 舒緩心情： 散步時可以呼吸新鮮空氣，欣賞風景，有助於舒緩緊張情緒。
3. 改善睡眠： 規律嘅散步習慣可以幫助改善睡眠質素。

4. 游泳：水溫適中，輕鬆燃脂

游泳係一個全身性嘅運動，而且喺水中可以減輕身體嘅壓力。水嘅浮力可以幫助舒緩關節，而水溫亦可以幫助放鬆肌肉。

注意事項：

• 水溫： 選擇水溫適中嘅泳池，避免過冷或過熱。
• 強度： 唔好游太長時間，或者做太劇烈嘅動作。
• 衛生： 注意泳池嘅衛生情況，避免感染。

經期運動指南：時間、頻率、注意事項

1. 運動頻率及時間建議：每周幾多次，每次幾耐？

咁多位姊妹，經期期間嘅運動點樣安排，真係要小心啲。首先，要明白唔同日子嘅身體狀況都唔同，所以運動嘅頻率同埋時間都要靈活調整。一般嚟講，如果經期頭幾日，量比較多嘅時候，最好就休息吓，或者做啲輕鬆嘅伸展運動。呢個時候，你嘅身體需要休息，唔好操之過急。

去到經期中期，即係流量開始減少嗰幾日，就可以開始做啲輕度嘅帶氧運動，例如快步走、慢跑或者瑜伽。呢啲運動可以幫助促進血液循環，舒緩經痛，甚至可以提升心情。每星期做 3-4 次，每次 20-30 分鐘左右就OK啦。記住，最重要係聆聽自己嘅身體，唔好逼自己。

如果平時有運動習慣嘅你，可以維持住低強度嘅運動，例如散步或者輕量嘅重量訓練。但係，切記唔好做劇烈嘅運動，例如高強度間歇訓練（HIIT）或者長時間嘅長跑。呢啲運動可能會增加身體嘅負擔，甚至導致月經量增多。總之，量力而為，唔好過度運動係重點。

2. 經期運動注意事項：量力而為、注意保暖、身體嘅訊號

做運動嘅時候，有幾樣嘢一定要注意。首先，量力而為。唔好因為想減肥或者Keep Fit就逼自己，如果身體感到不適，就要立即停止。經期期間，身體嘅抵抗力會比較弱，所以唔好勉強自己做超出負荷嘅運動。如果覺得疲倦，或者有頭暈、腹痛嘅情況，就要立刻休息。

另外，保暖都好重要。運動嘅時候，最好著啲寬鬆、透氣嘅衣服，避免著太緊身嘅褲，阻礙血液循環。運動後，記得要及時補充水分，保持身體嘅水分平衡。如果天氣比較冷，記得做足保暖措施，避免著涼。

最重要嘅，係要留意自己身體發出嘅訊號。每個人嘅身體狀況都唔同，所以唔好完全跟住其他人嘅運動計劃。如果喺運動期間感到任何不適，例如經痛加劇、疲勞或者頭暈，都要立即停止運動，休息吓。如果情況持續，就要諮詢醫生意見。

3. 聽聽自己身體嘅聲音：唔好過度運動

記住，你嘅身體就係你嘅最佳嚮導。經期運動嘅時候，最重要係聆聽自己身體嘅聲音。唔好因為想減肥或者Keep Fit，就忽略咗身體嘅需求。如果你覺得疲倦，或者有任何唔舒服嘅感覺，就要立即休息。唔好逼自己，健康先係最重要嘅。

如果你係運動新手，或者平時運動唔多嘅話，建議喺經期期間做啲輕鬆嘅伸展運動或者輕度嘅帶氧運動。例如，散步、瑜伽或者普拉提都係唔錯嘅選擇。呢啲運動可以幫助你舒緩經痛，放鬆心情。

總之，經期運動嘅重點係要量力而為，聆聽自己身體嘅聲音。唔好過度運動，保持身體嘅健康，先至可以享受運動嘅樂趣。

客製化經期護理禮品推介：舒緩M痛恩物

嚟到M到，好多Sis都會感到身體唔舒服，例如經痛、腰痠、疲勞等等。想喺呢段時間舒舒服服咁渡過，一份貼心嘅禮物就顯得格外重要。作為一間客製化禮品公司，我哋深明呢個需要，特意為大家準備咗一系列經期護理禮品，等你可以將呢份關懷化為實質，送俾自己或者身邊嘅朋友，一齊舒緩M痛，輕鬆渡過生理期！

1. 舒緩經期不適禮品：點樣幫你輕鬆渡過生理期？

經期嘅不適，真係令好多Sis都困擾不已。但係，透過適當嘅護理同禮物，就可以大大咁減輕呢啲唔舒服。以下就係我哋推薦嘅幾款，可以舒緩經期不適嘅禮品：

• 暖宮貼：暖宮貼可以暖和子宮，舒緩經痛，令你感覺舒服啲。
• 保溫杯：飲用溫熱嘅飲品，例如紅棗水、薑茶，有助於促進血液循環，緩解經痛。
• 按摩儀：輕柔嘅按摩可以放鬆肌肉，減輕腰痠背痛。
• 舒緩經痛藥：如果經痛嚴重，可以準備定止痛藥，以備不時之需。
• 舒適嘅內衣：選擇透氣、舒適嘅內衣，可以減少摩擦，令你嘅心情都好啲。

2. 禮品推薦：暖宮貼、保溫杯、按摩儀等

以下係我哋為大家精選嘅幾款經期護理禮品，可以按照自己嘅喜好同需要嚟挑選：

• 暖宮貼系列：
  • 發熱暖宮貼：持續發熱，溫暖子宮，舒緩經痛。
  • 草本暖宮貼：加入草本成分，例如艾草、生薑，加強舒緩效果。
• 保溫杯系列：
  • 真空保溫杯：保溫效果好，方便隨時飲用溫熱飲品。
  • 可愛造型保溫杯：外觀吸引，令你心情都變好。
• 按摩儀系列：
  • 迷你按摩儀：輕巧方便，隨時隨地都可以按摩。
  • 多功能按摩儀：可以按摩腰部、肩頸等部位，舒緩全身疲勞。

3. 客製化禮品方案：打造獨一無二嘅經期護理禮包

我哋提供客製化禮品方案，你可以根據自己嘅喜好同需要，打造獨一無二嘅經期護理禮包。例如，你可以選擇：

• 禮品組合：將暖宮貼、保溫杯、按摩儀、舒緩經痛藥等，組合埋一齊，送俾朋友或自己。
• 包裝設計：為禮品設計獨特嘅包裝，例如印上祝福語、特別嘅圖案，令禮物更具紀念價值。
• 客製化卡片：寫上心意卡，表達你嘅關懷，令禮物更窩心。

4. 客製化禮品嘅好處：貼心、獨特、窩心

客製化禮品嘅好處多多，絕對係送禮嘅最佳選擇：

• 貼心：客製化禮品可以根據對方嘅需要嚟定制，體現你嘅細心同關懷。
• 獨特：獨一無二嘅禮品，令收禮嘅人感受到你嘅特別用心。
• 窩心：收到一份貼心嘅禮物，會令人感到溫暖同幸福。

無論係送俾自己，定係送俾身邊嘅朋友，一份客製化嘅經期護理禮品，都可以傳遞你嘅關懷同祝福。快啲嚟搵我哋，打造一份獨一無二嘅禮物，一齊舒緩M痛，輕鬆渡過生理期啦！

輕鬆運動，迎接更舒適嘅經期

1. 重申文章重點：低強度運動嘅好處

睇完咁多資料，相信大家對經期運動都有咗初步嘅認識。 其實，最重要嘅係要記得，喺經期期間做運動，唔係要你硬撐、做到力竭，而係要用一種更溫和、更呵護自己嘅方式去面對。低強度運動，例如散步、輕瑜伽、慢跑等等，就係經期運動嘅最佳選擇。佢哋唔單止可以舒緩經痛、改善情緒，仲可以促進血液循環，減少水腫，令你嘅經期過得更舒適。唔好再將經期同「唔郁得」劃上等號啦，放鬆心情，搵啱自己嘅運動方式，你會發現，經期都可以係一個好好嘅機會去照顧自己，感受身體嘅變化。

2. 鼓勵讀者嘗試，享受健康生活

想開始嘗試經期運動？不如就由今日開始啦！ 首先，了解吓自己嘅身體狀況，揀啱適合自己嘅運動。如果你平時冇運動習慣，可以從散步、伸展運動開始，慢慢增加運動嘅強度同時間。記住，聆聽自己身體嘅聲音，唔好過度操練。 喺運動嘅過程中，保持愉快嘅心情都好重要。你可以播啲自己鍾意嘅音樂，或者搵朋友一齊做運動，互相鼓勵。 經期運動唔只係一種身體嘅鍛鍊，更係一種生活態度。 佢代表著你開始關注自己嘅健康，願意去探索更舒適嘅生活方式。 慢慢咁，你會發現運動已經融入咗你嘅生活，成為你嘅一部分，為你帶來更健康、更快樂嘅每一天。

3. 再次強調客製化禮品嘅優勢

運動固然重要，但有時都需要啲小小心思，令生活更加豐富。 咁啱，我哋客製化禮品公司就係你嘅好幫手！ 無論你係想送畀自己，定係想鼓勵身邊嘅朋友，我哋都可以為你度身訂造獨一無二嘅禮品。 例如，一個印有你鍾意嘅圖案嘅水樽，提醒你喺運動嘅時候要補充水分；又或者，一個刻有鼓勵語嘅瑜伽墊，伴你度過每一次嘅練習。 我哋嘅禮品，唔只係一份心意，更係一種生活態度嘅體現。 佢可以提醒你，要愛惜自己，要享受生活。 想喺運動嘅同時，增添啲樂趣？ 嚟搵我哋啦！ 我哋嘅客製化禮品，一定可以為你嘅健康生活增添色彩！ 唔好猶豫，即刻行動，打造屬於你嘅獨特禮品，獎勵自己，或者送畀你嘅摯愛！

運動禮品推介

想喺經期期間都保持活力，同時享受運動嘅樂趣？除咗啱嘅運動模式，一份貼心嘅運動禮品絕對幫到你！呢度有唔少實用又窩心嘅選擇，例如：輕巧嘅運動水樽，確保你喺運動過程中保持水分，又或者係柔軟舒適嘅瑜伽墊，等你可以喺屋企輕鬆做運動。當然，如果你係鍾意戶外活動，我哋仲有運動毛巾同埋運動背包等等，幫你輕鬆應付各種低強度嘅訓練，享受健康生活。我哋嘅運動禮品可以客製化，印上你嘅獨特設計，令你嘅運動時光更加充滿個性，同時亦可以作為一份窩心嘅禮物，送畀身邊嘅朋友，一齊喺經期期間都保持健康活力！