操爆！唔想白練？健身飲食攻略：增肌減脂餐單、客製化禮品助你爆肌！

健身餐單同禮品嘅完美結合：點樣食出健康，送出心意？

1. 點解健身同飲食嘅關係咁重要？

喂，你估下呀，想操得fit，除咗喺gym房爆汗，飲食都係關鍵嚟㗎！ 唔講你唔知，其實「三分練，七分食」呢句嘢真係冇呃人！你以為狂操就得？錯啦！好似砌模型咁，冇好嘅材料（飲食），點砌得出靚嘅模型（肌肉）呢？ 呢篇文章就係要同你拆解健身同飲食嘅秘密，等你可以食得啱、操得勁，仲可以將健康嘅概念融入你嘅客製化禮品度，送畀親朋好友，一齊追求健康人生！

2. 呢篇文章會講啲乜？

呢篇文章我哋會深入探討健身飲食嘅重要性，由基本嘅增肌減脂餐單，到運動前後嘅飲食策略，再到各種食材嘅選擇，都會一一講解。 仲會教你點樣將呢啲健康嘅概念融入你嘅禮品之中，例如客製化嘅健身餐盒、印有健康食譜嘅禮品等等，等你可以送出心意嘅同時，又可以鼓勵身邊嘅人關注健康。 總之，呢篇文章就係為你打造一個「食得健康，送得開心」嘅完美方案！ 準備好未？ 跟我哋一齊踏上呢趟健康又充滿創意嘅旅程啦！

首先，我哋會由基礎開始，介紹增肌減脂嘅飲食原則，等你可以了解蛋白質、碳水化合物同脂肪嘅比例，點樣搭配先至啱。

然後，我哋會深入探討運動前後嘅飲食策略，例如運動前應該食啲咩，可以提供能量，運動後又應該點樣補充營養，促進肌肉生長。 我哋仲會推薦一啲適合增肌減脂嘅食材，等你可以輕鬆選擇。

跟住，我哋會教你點樣將健康飲食嘅概念，融入你嘅客製化禮品之中，例如印有健康食譜嘅禮品、可以裝健身餐嘅飯盒、水樽等等。 呢啲禮品唔單止實用，仲可以鼓勵收禮嘅人關注健康，一舉兩得！

最後，我哋會分享一啲額外嘅資訊，例如點樣計算每日嘅卡路里需求、點樣調整飲食配合唔同嘅健身目標，等等。

健身飲食嘅重要性

1. 點解健身要食嘢？

喂，想健身效果好，唔食嘢點得啊？你諗吓，你做Gym嘅時候，肌肉係受到刺激，需要能量去修復同生長㗎嘛。就好似砌模型咁，要有材料先砌到啦！健身飲食就係提供肌肉發展所需嘅「建材」同「燃料」。唔夠料，肌肉咪停滯不前囉！好多人以為齋做運動就得，但其實飲食先係關鍵。你嘅飲食習慣，直接影響你嘅健身成果，就好似賽車一樣，引擎勁，但冇油都係跑唔郁㗎！所以，要增肌減脂，就一定要食嘢，而且要食得啱！

2. 飲食對健身嘅影響（肌肉生長、能量、恢復）

咁飲食點樣影響健身呢？首先，當然係影響肌肉生長啦！

• 肌肉生長：蛋白質係肌肉嘅主要組成部分，就好似磚頭咁，你要砌牆，一定要有磚頭先得。健身飲食提供足夠嘅蛋白質，肌肉先可以修復同增長。
• 能量：你做運動，要消耗能量㗎嘛！碳水化合物就係你嘅主要能量來源，就好似汽油咁，畀你嘅身體提供動力。如果你唔夠碳水化合物，做Gym做到一半就會冇晒力。
• 恢復：做完運動，肌肉會有損傷，需要休息同修復。飲食就提供修復所需嘅營養，例如蛋白質、維生素同礦物質等。如果唔食嘢，肌肉就難以恢復，甚至會越練越差。

總之，飲食就好似一個團隊，幫你嘅身體做好各方面嘅支援，先可以令你嘅健身效果事半功倍！

3. 唔食嘢嘅後果（例如：肌肉流失）

唔食嘢，或者食得唔啱，後果可大可小㗎！最常見嘅就係肌肉流失。你嘅身體會覺得你「冇嘢食」，就會開始分解肌肉嚟提供能量，咁樣你咪白練囉！除咗肌肉流失，仲會影響你嘅新陳代謝率，令你減脂嘅速度減慢。長期唔食嘢，身體仲會缺乏營養，容易生病，甚至影響健康。所以，唔好以為唔食嘢就可以減肥，咁樣只會適得其反！

唔配合飲食嘅壞處：健身路上的暗湧

1. 徒勞無功：健身成果停滯不前

好多人以為去Gym操爆，就一定會見到成果，但往往忽略咗飲食呢個關鍵因素。想像一下，你嘅身體就好似一部高性能嘅機器，你俾佢做高強度嘅訓練，但如果冇俾足夠嘅燃料，咁部機咪只會「行行哋」？ 增肌嘅關鍵係要創造「正氮平衡」，即係身體入面嘅蛋白質合成量高過分解量。如果飲食唔配合，蛋白質攝取唔夠，咁肌肉嘅修復同增長就會受到限制，操得幾辛苦都係白費心機，甚至仲可能令肌肉流失。就好似砌模型咁，你有材料，但冇膠水，咪永遠都砌唔成。

2. 身體嘅反應：疲勞、恢復慢、情緒低落

唔注重飲食嘅另一個壞處就係會影響身體嘅恢復。 健身訓練會對肌肉造成微細嘅損傷，而呢啲損傷需要透過蛋白質同碳水化合物嚟修復。如果缺乏呢啲營養素，肌肉嘅恢復時間就會變長，疲勞感亦會增加。咁樣唔單止影響你嘅訓練表現，仲可能增加受傷嘅風險。 除此之外，營養不良仲會影響情緒，令你容易感到煩躁、沮喪，甚至出現睡眠問題。呢啲負面情緒又會進一步影響你嘅健身動機，形成惡性循環。 呢個時候，好似身體響度同你講：「喂，我頂唔順啦！」，你就要小心照顧佢哋，俾佢哋足夠嘅休息同營養。

3. 長期影響：影響身體機能、健康風險

長期忽視飲食，對身體嘅影響更深遠。 缺乏足夠嘅營養，例如蛋白質、維生素同礦物質，會削弱免疫系統，增加患病嘅風險。 另外，長期能量不足，或者營養比例失衡，會導致身體機能下降，例如骨質疏鬆、心血管疾病等等。 呢啲都係健身嘅潛在風險。 喺呢個時候，就唔單止係影響到你嘅肌肉量同體脂，仲會影響到你嘅整體健康。 簡單啲嚟講，唔注重飲食嘅健身，就好似買咗架靚車，但係唔定期保養，咁部車嘅壽命同性能都會大打折扣。

點樣透過飲食提升健身效果

1. 基本原則：熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪嘅比例

想透過飲食嚟提升健身效果，首先要搞清楚熱量、蛋白質、碳水化合物同脂肪呢四大營養素嘅比例。呢個就好似砌積木咁，唔同比例會砌出唔同嘅效果。簡單嚟講，熱量就好似汽車嘅油，提供能量俾你嘅身體。而蛋白質就好似積木嘅磚頭，係肌肉嘅主要組成部分。碳水化合物就係你嘅燃料，提供能量俾你做運動。脂肪雖然俾人覺得係壞嘢，但其實對身體健康同埋荷爾蒙嘅平衡都好重要。

對於增肌嘅人士嚟講，蛋白質嘅攝取至關重要。一般嚟講，每公斤體重需要攝取1.6至2.2克嘅蛋白質。碳水化合物方面，要確保身體有足夠嘅能量去訓練，所以都唔可以忽略。脂肪嘅攝取量就要適中，大約佔總熱量嘅20-30%。而熱量嘅總攝取量，就要根據你嘅訓練強度同埋身體狀況嚟調整，增肌期需要攝取比平時多嘅熱量，減脂期就要減少熱量攝取。

而減脂嘅人士，就更加需要控制熱量攝取，製造熱量赤字。蛋白質嘅攝取量同樣重要，可以幫助你保留肌肉。碳水化合物嘅攝取量就要適量減少，但唔可以完全戒除，因為碳水化合物都係能量嘅來源。脂肪嘅攝取量同樣要控制，但唔可以過低，否則會影響身體嘅健康。

維持期嘅人士，就相對容易啲。只要保持均衡飲食，確保熱量攝取同消耗達到平衡，就可以維持現有嘅肌肉量同埋體脂水平。

2. 飲食策略：增肌期，減脂期，維持期

唔同嘅健身目標，飲食策略都唔同。增肌期嘅目標係增加肌肉量，所以熱量攝取要多過消耗，製造熱量盈餘。呢個時候，可以多啲攝取蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等，同時配合足夠嘅碳水化合物，例如糙米飯、全麥麵包等，同埋適量嘅健康脂肪，例如牛油果、堅果等。需要留意嘅係，雖然要增加熱量，但都唔可以亂咁食，盡量選擇健康嘅食物。

減脂期嘅目標係減少體脂，所以熱量攝取要少過消耗，製造熱量赤字。呢個時候，要控制碳水化合物嘅攝取量，多啲攝取蛋白質，保持肌肉量，同時配合適量嘅健康脂肪。可以多啲食蔬菜，增加飽腹感，減少對高熱量食物嘅渴望。可以考慮增加運動量，增加熱量消耗。

維持期嘅目標係保持現有嘅肌肉量同埋體脂水平，所以飲食方面要保持均衡，攝取足夠嘅蛋白質、碳水化合物同脂肪。可以根據自己嘅訓練強度同埋身體狀況，調整食物嘅攝取量。呢個時候，可以享受一下，但都唔可以放縱，保持良好嘅飲食習慣都係非常重要。

3. 補充品嘅角色（小心選擇）

補充品可以喺飲食方面起到輔助嘅作用，但唔可以取代均衡飲食。選擇補充品嘅時候，要小心謹慎，了解自己嘅需求，並且選擇信譽良好嘅品牌。

蛋白質粉係最常見嘅補充品，可以幫助你喺訓練後快速補充蛋白質，促進肌肉嘅修復同埋生長。乳清蛋白係一種快速吸收嘅蛋白質，適合訓練後飲用。酪蛋白係一種緩慢吸收嘅蛋白質，適合瞓覺前飲用。

肌酸可以提高肌肉嘅力量同埋爆發力，可以幫助你喺訓練中舉起更重嘅重量，促進肌肉嘅生長。但係，肌酸可能會導致身體儲存水分，令體重增加。

BCAA（支鏈氨基酸）可以減少肌肉嘅分解，幫助你喺訓練中保持肌肉量，同時促進肌肉嘅修復。BCAA可以喺訓練前或訓練中飲用。

其他補充品，例如維生素、礦物質等，都可以幫助你補充身體所需嘅營養素，維持身體健康。但係，唔可以過量攝取，過量攝取可能會對身體造成負擔。喺使用補充品之前，最好諮詢醫生或營養師嘅意見。

針對唔同目標嘅飲食建議 + 客製化健身禮品推介 + 總結與呼籲行動

1. 針對唔同目標嘅飲食建議

無論你嘅健身目標係增肌、減脂，定係純粹想保持健康，飲食都係關鍵。 「三分練，七分吃」呢句說話絕對唔係講笑！ 呢度就為你哋提供針對唔同目標嘅飲食建議，幫你事半功倍，達成理想身型。

2. 針對增肌人士嘅飲食建議（高蛋白飲食，如何計算蛋白質需求）

增肌嘅朋友，蛋白質絕對係你嘅好朋友！ 每日嘅蛋白質攝取量，建議可以按照你嘅體重嚟計算。 通常，每公斤體重需要攝取1.6-2.2克嘅蛋白質。 例如，一個70公斤嘅人，每日就需要攝取112-154克嘅蛋白質。 呢個量可以分佈喺三餐入面，例如早餐食雞蛋同乳酪，午餐食雞胸肉同藜麥，晚餐食魚柳同蔬菜。 另外，都記得要攝取足夠嘅碳水化合物，呢啲係肌肉生長嘅能量來源，同埋唔好忘記攝取足夠嘅水份，飲水對增肌都有幫助㗎！

3. 針對減脂人士嘅飲食建議（控制熱量，選擇低脂食物）

減脂嘅朋友，控制熱量係王道！ 你需要創造熱量赤字，即係消耗嘅熱量要多過你攝取嘅熱量。 但係，唔好走極端，唔可以餓親自己㗎！ 建議你選擇低脂、高纖維嘅食物，例如蔬菜、水果、瘦肉、同埋全麥食品。 留意飲食嘅份量，控制好每餐嘅卡路里攝取。 另外，飲水都係非常重要，可以增加飽腹感，減少食量。 唔好忘記，減脂都需要耐心同恆心，持之以恆先可以見到效果！

4. 針對一般健身人士嘅飲食建議（均衡飲食，保持健康）

如果你嘅目標係維持健康，均衡飲食就係最好嘅方法！ 飲食應包含蛋白質、碳水化合物、同埋脂肪，比例可以根據你嘅訓練強度同埋個人喜好嚟調整。 多食蔬菜水果，攝取足夠嘅維生素同礦物質，有助於身體嘅健康。 唔好忘記攝取足夠嘅水分，保持身體嘅水分平衡。 定時定量，養成健康嘅飲食習慣，就可以保持健康嘅體魄啦！

5. 客製化健身禮品推介：客製化水樽（鼓勵飲水）

我哋公司提供多款客製化水樽，鼓勵你隨時隨地補充水分！ 你可以喺水樽上面印上你嘅名字、座右銘，或者健身目標，時刻提醒自己保持健康嘅生活方式。

6. 客製化餐盒（方便帶飯）

自己煮飯，帶飯返工返學，唔單止健康，仲可以慳錢！ 我哋嘅客製化餐盒設計時尚，方便攜帶，幫你輕鬆準備健康嘅午餐。

7. 客製化健身記錄簿（追踪進度）

想監察自己嘅健身進度？ 客製化健身記錄簿幫到你！ 你可以記錄每次嘅訓練內容、飲食情況、體重變化，隨時掌握自己嘅健身進度，更有動力！

8. 客製化蛋白粉搖搖杯

方便快捷咁補充蛋白質？ 客製化蛋白粉搖搖杯絕對係你嘅好幫手！ 喺杯身印上你嘅設計，展現你嘅個性。

9. 介紹公司嘅客製化服務，鼓勵讀者訂製

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健身路上，有你更精彩！

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