新手入Gym必備！15件裝備令你變身健身型人，贏在起跑線！

健身新手，準備好未？

1. 健身新手嘅煩惱

喂，各位新手絲打、絲打，準備好迎接健身嘅挑戰未呀？諗起第一次踏入健身房，你嘅腦海會浮現啲咩畫面呢？係咪充滿咗期待，又帶點忐忑？或者，你可能會諗：「嘩，啲器材咁複雜，我識唔識用㗎？」、「啲人咁fit，我咪好瘀？」、「要帶啲咩呀？唔通要帶晒成個衣櫃去？」唔使怕，小編都明你哋嘅心聲㗎！第一次去健身房，的確有好多嘢要注意。唔知點樣開始、唔知要帶啲咩、唔知點樣先可以融入呢個環境……

2. 點解要準備？ – 提升運動體驗，避免尷尬

咁究竟點解要事先做好準備呢？嗱，其實準備功夫可以大大提升你嘅運動體驗，仲可以避免唔少尷尬嘅情況添！想像吓，如果你乜都冇帶就衝入去，點知先發現冇毛巾抹汗，汗流浹背咁做運動，幾咁唔舒服？或者，你着住對唔啱嘅鞋，做埋啲動作都唔安全，隨時整親！做好準備，就可以令你更專注喺運動本身，唔使再分心去煩惱其他嘢。而且，做好準備亦都可以令你更有自信，唔會因為唔熟悉環境而感到不安。

3. 提供一份實用嘅裝備清單，助你輕鬆踏入健身世界

唔想手忙腳亂？唔想臨急抱佛腳？咁就跟住小編嘅清單，逐樣準備啦！以下係一份專為新手準備嘅裝備清單，等你可以輕輕鬆鬆咁踏入健身世界：

• 運動衣褲： 著啲舒服、透氣嘅運動衣褲就最好啦！方便你做各種伸展動作，又可以保持乾爽。速乾衣褲係唔錯嘅選擇，尤其係夏天，可以快速吸汗。
• 運動鞋： 千祈唔好着平時嘅波鞋呀！一對適合嘅運動鞋可以提供足夠嘅支撐同緩震，減低受傷嘅風險。揀一對啱自己腳型同運動類型嘅鞋款。
• 毛巾： 健身房嘅毛巾，係抹汗嘅恩物！唔好懶，帶定一條，做完運動抹汗，保持清潔衛生。
• 水壺或搖搖杯： 運動期間，補充水分係非常重要嘅！帶個水壺或搖搖杯，隨時隨地都可以飲水。
• 藍芽耳機： 聽住自己鍾意嘅音樂，可以令你更有動力！戴上藍芽耳機，享受運動嘅同時，都可以隔絕外界嘅噪音。
• 健身護具（可選）： 如果你有特別嘅需要，例如係護膝、護腕等等，就可以考慮帶埋啦。
• 健身包： 將所有嘢裝入健身包，方便又整潔。
• 運動內衣： 女生必備！提供足夠嘅支撐，令你運動時更舒適。

健身房小白必備裝備清單 – 由頭到腳，裝備齊全

1. 運動服裝：透氣舒適，提升表現

入到健身房，第一樣要諗嘅就係著咩。一件好嘅運動服裝唔單止令你活動自如，仲可以提升你嘅運動表現。揀啱嘅衫褲，就好似為你嘅身體加多一層保護，令你更加投入同享受運動嘅過程。無論係跑步、做Gym 定係瑜珈，著得舒服自然事半功倍。

2. 揀咩料？ (吸汗、快乾)

料嘅選擇至關重要。最好揀啲吸汗、快乾嘅物料，例如聚酯纖維（Polyester）或者尼龍（Nylon）。呢啲物料可以快速將汗水吸走，令你保持乾爽，唔會黐笠笠咁影響你嘅運動。仲有，呢啲料通常都比較輕身，唔會阻礙你嘅動作。

3. 點樣揀size？

Size 嘅選擇都好重要。太緊嘅衫褲可能會限制你嘅動作，太鬆又會容易走光。最好揀啲合身但唔會過緊嘅。可以試吓做吓深蹲或者伸展動作，睇吓件衫褲會唔會妨礙你嘅活動。記住，舒服先係最重要！

4. 運動鞋：保護雙腳，避免受傷

運動鞋係你嘅腳嘅好朋友，佢哋負責保護你嘅雙腳，避免受傷。揀啱嘅運動鞋，可以減輕運動時嘅衝擊力，令你嘅運動更加安全。

5. 揀咩種類？ (訓練鞋、跑步鞋)

唔同嘅運動需要唔同嘅鞋。如果你主要係做Gym，可以揀訓練鞋，呢啲鞋通常比較平穩，適合做重量訓練。如果你主要係跑步，咁就揀跑步鞋，呢啲鞋通常有更好嘅緩震效果，可以保護你嘅膝蓋同關節。總之，揀啱嘅鞋可以令你嘅運動更加安全同有效。

6. 留意啲咩？ (鞋底、支撐)

揀鞋嘅時候，要注意鞋底同支撐。鞋底要夠耐磨，而且要有足夠嘅抓地力，防止你喺運動嘅時候滑倒。鞋嘅支撐性都好重要，尤其係如果你嘅腳有扁平足或者高弓足。一對好嘅運動鞋可以提供足夠嘅支撐，保護你嘅腳踝同腳部。

7. 毛巾：抹汗必備，保持乾爽舒適

去健身房流汗係一定嘅，所以帶條毛巾係must have！ 抹汗可以令你保持乾爽，避免汗水入眼或者滴落器材上，影響衛生。 仲可以令你更加集中精神，專心運動。

8. 邊種好用？ (纖維毛巾)

纖維毛巾係一個好選擇，佢哋通常比較輕身，吸水力又強，而且容易清洗同快乾。可以考慮帶多幾條，一條抹汗，一條抹器材，確保自己同其他人都用得安心。

9. 點樣清潔？

用完嘅毛巾要記得清洗。 最好用熱水同洗衣液洗，然後徹底晾乾，避免滋生細菌。 定期更換毛巾，保持衛生，係對自己同其他人嘅尊重。

10. 運動背包：收納裝備，輕鬆出門

一個好嘅運動背包可以幫你收納所有嘅裝備，令你輕鬆出門，唔使再大包細包咁拎。 揀一個合適嘅背包，可以令你嘅運動更加方便。

11. 揀咩 size？

Size 要睇你帶嘅嘢有幾多。如果你只係帶簡單嘅嘢，例如水樽、毛巾同運動服，一個細啲嘅背包就夠。如果帶嘅嘢比較多，例如鞋、護具同補給品，咁就要揀一個大啲嘅背包。 總之，揀一個啱你用嘅size 就得。

12. 有咩款？ (防水、多格)

市面上有好多唔同款嘅運動背包。 防水嘅背包可以保護你嘅物品唔會濕，多格嘅背包可以方便你分類收納。可以根據自己嘅需要，揀一個最適合嘅背包。

13. 運動水樽：保持水分，唔怕脫水

喺運動嘅時候，保持水分係非常重要嘅。運動會令你流汗，如果唔及時補充水分，好容易會脫水。帶個水樽，隨時隨地都可以飲水，保持身體嘅水分平衡。

14. 揀咩材質？ (BPA Free)

揀水樽嘅時候，要留意材質。 最好揀啲 BPA Free 嘅水樽，呢啲水樽唔會釋放出有害物質，對身體比較安全。揀啲容易清洗嘅水樽，保持衛生。

15. 點樣補充水分？

唔好等到口渴先飲水。 最好每隔一段時間就飲啲水，保持身體嘅水分。 如果你運動嘅時間比較長，或者出汗比較多，可以考慮飲啲運動飲料，補充電解質。

提升運動體驗嘅小道具 – 加速進步，享受過程

1. 耳機：音樂陪伴，激勵運動

喺健身嘅旅程上，音樂絕對係你嘅好拍檔！一首節奏感強勁嘅歌，可以幫你擺脫疲勞，提升運動嘅動力。無論係跑步、舉鐵，定係做瑜伽，音樂都能夠營造一個適合你嘅運動氛圍，令你嘅訓練更加投入，更加享受。聽住自己鍾意嘅歌，彷彿就有咗額外嘅能量，推動你完成每一個動作，挑戰每一個極限。

2. 揀咩類型？ (無線、防水)

揀選耳機嘅時候，有幾個重要嘅考慮因素。首先，無線耳機絕對係健身嘅首選，擺脫咗線嘅束縛，可以更加自由咁活動。其次，防水功能亦都好重要，尤其係做帶氧運動或者流汗量多嘅時候，可以保護耳機免受汗水嘅侵蝕。揀咩類型嘅耳機，都取決於你嘅個人喜好同埋運動嘅類型。有啲人鍾意入耳式，隔音效果好；有啲人鍾意頭戴式，音質更加出色。最緊要就係揀啱自己，戴得舒服，聽得開心。

3. 點樣避免阻礙？

要避免耳機阻礙你嘅運動，可以留意以下幾點。首先，確保耳機佩戴穩固，唔會喺運動嘅時候鬆脫。可以揀啲有耳翼或者耳掛嘅款式，增加佩戴嘅穩定性。其次，耳機嘅線材唔好過長，避免喺運動嘅時候纏住你嘅手腳。如果揀無線耳機，就要確保藍牙連接穩定，唔會出現斷斷續續嘅情況。

4. 智能手錶/心率監測器：記錄數據，追踪進度，了解身體狀況，安全運動

想更加深入咁了解自己嘅運動表現，智能手錶或者心率監測器就係你嘅好幫手。呢啲小工具可以記錄你嘅心率、運動時間、消耗嘅卡路里等數據，幫你追踪進度，了解自己嘅身體狀況。通過分析數據，你可以更加科學咁制定訓練計劃，逐步提高運動強度，避免運動損傷。同時，心率監測器可以幫助你喺運動嘅時候監測心率，確保你嘅運動喺安全範圍內進行。

5. 量度邊啲數據？

智能手錶同心率監測器可以量度好多唔同嘅數據，包括：心率、運動時間、距離、步數、卡路里消耗、血氧飽和度等等。呢啲數據可以幫你了解自己嘅運動強度、體能狀況，以及運動嘅效果。通過記錄同分析呢啲數據，你可以更好地調整你嘅訓練計劃，達到更好嘅運動效果。

6. 點樣應用？

收集到數據之後，要學識點樣應用。你可以將數據同你嘅訓練計劃結合，例如，如果你想提高耐力，就可以關注你嘅心率，確保你嘅運動強度喺適當嘅範圍內。如果你想減肥，就可以關注你嘅卡路里消耗，確保你嘅消耗量大於攝入量。通過分析數據，你就可以更加有針對性咁調整你嘅訓練，提高你嘅運動效果。

7. 健身手套：保護手掌，增加抓握力

對於經常進行重量訓練嘅朋友嚟講，健身手套絕對係一個好幫手。佢可以保護你嘅手掌，避免磨損，減輕因摩擦引起嘅疼痛。同時，健身手套可以增加你嘅抓握力，令你更加安全、穩定咁進行訓練，尤其係喺做引體向上、硬舉呢啲需要大量握力嘅動作嘅時候，健身手套嘅作用就更加明顯。

8. 咩情況下用？

健身手套嘅使用場景好廣泛，尤其係喺進行重量訓練嘅時候。例如，喺做槓鈴臥推、深蹲、划船等動作嘅時候，健身手套可以保護你嘅手掌，增加抓握力。如果長時間做高強度嘅重量訓練，或者你嘅手掌容易出汗，健身手套都可以幫你保持抓握嘅穩定性。

9. 點樣揀？

揀選健身手套嘅時候，可以考慮以下幾個因素。首先，要揀啱尺碼，確保手套戴得舒適，唔會影響你嘅動作。其次，要揀啲透氣性好嘅材料，避免手掌出汗。最後，可以考慮手套嘅款式，例如，有啲手套有護腕功能，可以保護你嘅手腕，防止運動損傷。

進階裝備與補充 – 打造更強嘅你

去到健身嘅進階階段，除咗基本嘅運動裝備，例如運動衫褲、水壺同運動鞋之外，想將訓練效果推到極致，就要開始留意進階嘅裝備同埋補充品。呢啲嘢可以幫助你提升運動表現、加速肌肉恢復，甚至可以令你喺健身嘅路上行得更遠。嗱，以下就為你逐一拆解。

1. 補充品：BCAA、肌酸等，提升運動效果

講到進階，點少得補充品呢？ BCAA（支鏈胺基酸）同肌酸係唔少健身人士嘅恩物。 BCAA 可以幫助你減少肌肉流失，同時喺訓練期間提供能量。肌酸就更加厲害，可以提升肌肉嘅力量同爆發力，令你可以舉起更重嘅嘢，練得更爽！

2. 了解自己嘅需要

唔同嘅人，需要嘅補充品都唔同。 如果你係新手，或者主要想增強耐力，咁BCAA 可能會比較適合你。 但係如果你嘅目標係增加肌肉量，咁肌酸就會係你嘅好朋友。 記住，了解自己嘅身體狀況同埋訓練目標，先可以揀啱自己嘅補充品。

3. 點樣選擇同服用？ (搵營養師建議)

市面上嘅補充品五花八門，點樣揀真係考起人。 建議你最好搵營養師或者專業嘅健身教練諮詢，佢哋可以根據你嘅身體狀況同埋訓練計劃，俾啲專業嘅意見你。 咁樣先可以確保你買到啱自己，又安全嘅補充品。 至於服用時間，BCAA 最好喺運動前或者運動期間服用，而肌酸就可以喺運動前後或者任何時間服用。

4. 乳清蛋白：補充蛋白質，促進肌肉生長

乳清蛋白係好多健身人士嘅必備品，因為佢可以快速補充蛋白質，促進肌肉生長。 蛋白質係肌肉嘅主要組成部分，攝取足夠嘅蛋白質對於肌肉嘅修復同增長至關重要。

5. 咩時候食？

最佳嘅食用時間係喺運動後嘅30分鐘內，呢個時候你嘅肌肉最需要補充蛋白質。 當然，你都可以喺其他時間，例如早餐或者兩餐之間食用，以確保你全日嘅蛋白質攝取量足夠。

6. 點樣揀？

乳清蛋白嘅種類都有好多，例如濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白同水解乳清蛋白。 濃縮乳清蛋白嘅價格相對平啲，但係蛋白質含量冇咁高。 分離乳清蛋白嘅蛋白質含量高啲，但係價錢都貴啲。 水解乳清蛋白吸收得最快，但係都係最貴嘅。 揀邊一種，都係睇你嘅預算同埋需求啦。

7. 能量棒：快速補充能量，應付高強度訓練

能量棒可以喺你嘅訓練期間提供快速嘅能量，特別係喺做高強度嘅訓練時。 佢哋通常都含有碳水化合物、蛋白質同脂肪，可以幫助你維持體力。

8. 咩時候食？

通常喺訓練前或者訓練期間食能量棒最好，如果喺訓練期間感到疲勞，都可以食少少嚟補充能量。

9. 留意啲咩？

揀能量棒嘅時候，要留意佢嘅成分同埋糖分含量。 最好揀啲低糖、高纖維嘅，咁樣先可以避免攝取過多嘅熱量。另外，如果對某啲成分過敏，就要小心選擇啦。

10. 運動襪：吸汗防滑，減少摩擦

一對好嘅運動襪可以保護你嘅雙腳，減少水泡同埋摩擦。 吸汗嘅運動襪可以保持你嘅雙腳乾爽，防止喺做運動嘅時候滑倒。

11. 揀咩料？

運動襪嘅料都幾重要，最好揀啲透氣、吸汗嘅材料，例如棉、聚酯纖維或者羊毛。 呢啲材料可以有效地將汗水吸走，保持你嘅雙腳乾爽。

12. 長短選擇

運動襪嘅長度都有好多種，例如短襪、中筒襪、長筒襪等等。 揀邊種長度，就睇你嘅個人喜好同埋運動類型啦。 跑步或者做高強度嘅運動，可以揀長筒襪，咁樣可以保護你嘅腳踝。

健身房禮儀、清潔保養與常見問題 – 做個有禮貌嘅健身人

身為一個有禮貌嘅健身人，除咗操練，都唔可以忽視喺健身房嘅禮儀同埋清潔。 呢度有幾點要留意嘅地方，等大家可以舒舒服服咁健身，同時又唔會影響到其他人。

1. 健身房文化與禮儀

首先，要融入健身房嘅文化。 呢度係一個互相鼓勵、支持嘅環境。 遇到其他會員，可以友善地打個招呼，或者喺需要嘅時候互相幫忙。 避免喺健身房大聲喧嘩、阻礙到其他人，尊重大家嘅空間。

2. 尊重他人，保持環境清潔

保持健身房嘅清潔係每個人嘅責任。 運動嘅時候，汗水難免會滴到器材上面。 所以，記得帶備毛巾，隨時抹乾器材。 大部分健身房都會提供清潔劑同紙巾，方便大家清潔使用過嘅器材。

3. 用完嘅嘢放回原位

操練完畢後，記得將用過嘅啞鈴、槓鈴、槓片放回原位。 呢個係最基本嘅禮儀。 唔好留低自己嘅「戰利品」，保持場地嘅整潔，方便下一位使用者。 呢個動作唔單止係尊重其他人，亦都顯示你係一個有責任感嘅人。

4. 運動裝備嘅清潔與保養

除咗場地嘅清潔，自己嘅運動裝備都要好好保養。 尤其係運動服裝、鞋同毛巾，如果唔清潔，好容易滋生細菌，引發皮膚問題。 呢度提供埋清潔同保養嘅小貼士。

5. 點樣清潔運動服裝、鞋、毛巾？

運動服裝：每次運動完，立即清洗。 最好用洗衣袋，避免同其他衣物混洗，防止變形或者染色。 可以選擇有抗菌功能嘅洗衣液，徹底清潔汗漬同細菌。

鞋：運動鞋嘅清潔都好重要。 建議定期清潔鞋面同鞋底。 可以用濕布抹乾淨，或者用專用嘅清潔劑。 唔好放喺太陽下暴曬，避免變形。

毛巾：毛巾係接觸皮膚嘅，所以要定期清洗。 每次用完都要清洗，並且喺通風處晾乾。 避免同其他衣物混洗，防止細菌滋生。

6. 點樣保養器材？

如果喺屋企有健身器材，都要定期保養。 擦拭器材表面，去除灰塵同污漬。 檢查螺絲、螺母，確保器材嘅穩定性。 喺使用前，都應該先檢查一下器材，確保安全。

7. 健身房新手常見問題解答

對於新手，好多嘢都唔熟悉。 呢度解答啲常見嘅問題，等大家可以更快上手。 例如：

第一次去健身房嘅流程？ 1. 辦理入會手續；2. 了解場地設施；3. 搵教練諮詢；4. 進行簡單嘅熱身；5. 開始操練；6. 整理個人物品，離開。

點樣搵教練？ 可以向健身房嘅工作人員查詢，或者參考網上嘅評價。 搵一個適合自己嘅教練，可以更快咁達到健身目標。

常見嘅迷思？ 唔好相信啲誇大嘅健身廣告。 健身係一個長期嘅過程，需要堅持同耐心。 唔好急於求成，慢慢嚟，先可以得到最好嘅效果。

8. 健身禮品推介，送禮自用皆宜 (客製化禮品推介)

想送禮物俾朋友，或者獎勵自己？ 我哋嘅客製化禮品係你嘅好選擇！

客製化運動水樽：印上勵志嘅字句，提醒自己要多飲水。

刻字毛巾：可以印上自己嘅名字，獨一無二。

印有勵志語錄嘅背包：裝載你嘅運動裝備，提醒你堅持健身嘅初心。

新手入Gym必備裝備推介

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