健身後唔急住飲蛋白粉？你錯咗呢啲嘢！ 避開陷阱增肌更Easy！

健身完唔急住飲蛋白粉？你可能錯咗嘢！

1. 健身後補充蛋白粉的迷思大揭秘

喂，各位健身人士！操完嘢，你係咪都習慣即刻嚟杯高蛋白粉？等等先！ 喺健身界，有個常見嘅迷思，就係覺得做完運動就要馬上補充蛋白質，先至可以令肌肉增長。 其實，呢個觀念未必完全啱㗎！好多人以為，飲咗高蛋白粉就可以快速修復肌肉，增加肌肉量，甚至乎覺得唔飲就會白練。 但係，根據唔同嘅研究，蛋白質攝取嘅時間點，例如運動前、中、後，對於肌肉生長嘅影響，其實都冇話邊個時段特別好。最重要嘅，係要確保你喺一日嘅飲食入面，攝取足夠嘅蛋白質，而且配合適量嘅運動，先可以達到增肌嘅效果。有啲健身愛好者，甚至會喺冇做運動嘅時候都飲高蛋白粉，咁樣反而可能未能達到增肌效果，甚至會令身體造成額外嘅負擔。

2. 正確觀念嘅重要性：打破迷思，打造理想體態

咁，點解呢個「即刻飲」嘅觀念要打破呢？ 因為，過量嘅蛋白質攝取，有可能會對腎功能造成負擔。另外，高蛋白粉嘅吸收，亦都唔係越多越好。研究顯示，人體一次過吸收嘅蛋白質係有限嘅，過多嘅蛋白質只會被身體當成燃料消耗，而唔會轉化成更多嘅肌肉。 了解到呢啲資訊，我哋就唔可以再盲目跟從「即刻飲」嘅習慣啦！ 真正能夠幫助你增肌嘅，係均衡嘅飲食，充足嘅蛋白質攝取，配合埋適量嘅運動，同埋正確嘅休息。 下面，我哋會深入探討正確嘅蛋白質攝取方法，破解更多關於高蛋白粉嘅迷思，教你點樣喺健身路上，走得更遠，打造更健康、更理想嘅體態！

蛋白質補充時機大公開

1. 黃金時間窗，真嘅存在？

坊間成日講，健身完咗嘅「黃金30分鐘」內要馬上補充蛋白質，先至可以最大化肌肉生長。但係，呢個概念又係咪真係咁絕對呢？ 其實，科學研究指出，蛋白質補充嘅時機確實有影響，但唔係唯一嘅因素。關鍵在於你全日嘅蛋白質攝取量是否足夠，以及你嘅訓練強度。 運動後補充蛋白質，確實有助於肌肉嘅修復同埋合成，但唔代表遲咗就完全無效。研究顯示，即使喺運動後幾個鐘內補充，只要你攝取足夠嘅蛋白質，肌肉都可以得到有效嘅修復同生長。

2. 健身後嘅飲食：增肌減脂嘅秘訣

想增肌減脂，唔單止要睇蛋白質，碳水化合物同埋脂肪嘅攝取比例都好重要。 一般嚟講，增肌嘅話，可以考慮攝取較高嘅蛋白質，約每公斤體重1.6-2.2克蛋白質，碳水化合物就視乎你嘅訓練強度而定，脂肪則佔總熱量嘅20-30%。減脂嘅時候，蛋白質可以維持喺差唔多嘅水平，但要控制總熱量攝取，碳水化合物同脂肪嘅比例就要相應調整。 呢度提供你一個增肌減脂嘅飲食建議：

• 蛋白質： 雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋、乳清蛋白等。
• 碳水化合物： 糙米、藜麥、蕃薯、燕麥等。
• 脂肪： 酪梨、堅果、橄欖油等。

記住，食物嘅選擇都好重要，揀啲營養密度高、加工度低嘅食物，對健康同埋健身嘅效果都有好處。

3. 健身後嘅飲食禁忌，避開地雷！

除咗要食啱嘢，都要避開啲唔啱嘅。 有啲食物，例如高糖分嘅加工食品、油炸食物、過多嘅飽和脂肪，都唔利於肌肉嘅修復同埋脂肪嘅燃燒。 另外，高鹽分嘅食物容易導致水腫，都唔太適合。 總括嚟講，健身後嘅飲食要以均衡、天然、低加工為原則，避開高糖、高脂、高鹽嘅食物，先至可以令你嘅努力獲得最大嘅成果。

蛋白粉迷思大拆解，你飲嘅係「增肌」定係「增負擔」？

1. 破除蛋白粉嘅常見迷思：飲越多越好？

好多健身人士都覺得，飲越多蛋白粉，肌肉就生長得越快。但係，呢個諗法其實有啲誤解。身體吸收蛋白質嘅能力係有限嘅，過量攝取反而可能造成反效果。好似之前提到嘅案例，有人一日吞5勺蛋白粉，結果搞到腎功能受損。呢個例子提醒我哋，蛋白質並唔係越多越好，過量攝取反而會增加腎臟嘅負擔，甚至可能影響健康。

咁到底每日應該攝取幾多蛋白質先夠呢？ 呢個要睇你嘅體重、運動量同埋目標而定。一般嚟講，每公斤體重攝取1.2至1.7克嘅蛋白質就已經足夠。如果超過呢個量，多餘嘅蛋白質就好似「食咗唔消化」，身體會將佢哋轉化成脂肪或者排出體外，浪費咗之餘，仲可能增加身體嘅負擔。所以，飲用蛋白粉嘅份量，一定要根據自己嘅實際情況嚟調整，唔可以盲目追求「多多益善」呀！

2. 蛋白粉種類大比拼：邊款啱你？

市面上嘅蛋白粉種類繁多，最常見嘅有乳清蛋白、酪蛋白同大豆蛋白。 唔同嘅蛋白粉有唔同嘅特性，適合唔同嘅人士。

• 乳清蛋白： 吸收速度快，適合運動後即時補充，幫助肌肉修復。但係，有啲人可能會對乳清蛋白過敏，或者有乳糖不耐嘅問題。
• 酪蛋白： 吸收速度慢，適合睡前補充，可以喺睡眠期間持續提供蛋白質，有助肌肉生長。
• 大豆蛋白： 係素食人士嘅好選擇，但係蛋白質含量同吸收率相對較低。

選擇邊種蛋白粉，要考慮自己嘅飲食習慣、運動習慣同埋身體狀況。如果你係運動新手，或者對蛋白粉唔太熟悉，可以先諮詢醫生或者營養師嘅建議，選擇適合自己嘅產品。

3. 素食者、乳糖不耐症人士嘅蛋白粉選擇建議

對於素食者嚟講，乳清蛋白同酪蛋白都唔係佢哋嘅選擇。好彩嘅係，市面上都有好多素食蛋白粉嘅選擇，例如大豆蛋白、豌豆蛋白、糙米蛋白等等。呢啲蛋白粉都係由植物提取，可以滿足素食者對蛋白質嘅需求。

而對於乳糖不耐症嘅人士，飲用乳清蛋白可能會引起腹瀉、腹脹等不適。呢個時候，可以選擇乳清蛋白嘅分離物或者水解物，呢啲產品經過特殊處理，乳糖含量較低，更容易被人體吸收。或者，都可以考慮其他嘅蛋白粉，例如大豆蛋白或者豌豆蛋白，避開乳糖嘅困擾。

健身前後的飲水 & 蛋白粉Mix & Match

1. 健身前後的飲水重要性

各位健身愛好者，想喺健身路上更上一層樓？除咗操練同飲食，水分補充絕對唔可以忽視！喺健身前後，適當嘅水分攝取就好似引擎嘅潤滑劑，關乎你嘅表現同肌肉嘅恢復。 健身期間，身體會透過汗水流失大量水分同電解質，呢啲流失會影響你嘅體力、耐力，甚至增加抽筋嘅風險。 缺水嘅狀態下，肌肉嘅收縮能力都會下降，咁樣會影響你嘅訓練效果，甚至增加受傷嘅機會。所以，喺健身前，確保你已經飲咗足夠嘅水，令身體處於一個水份充足嘅狀態。健身嘅時候，盡量帶備水樽，隨時隨地補充水分，尤其係喺高強度嘅訓練下。健身後，更加要及時補充水分，幫助身體恢復水份平衡，促進肌肉嘅修復同增長。

2. 電解質飲品和運動飲料的知識

了解電解質飲品同運動飲料嘅作用，對於健身人士嚟講都非常重要。 電解質，就好似身體嘅「小幫手」， 負責調節體內嘅水分平衡、神經傳導同肌肉收縮。 主要嘅電解質包括鈉、鉀、氯化物、鈣同鎂。 喺健身過程中，尤其係長時間或者高強度嘅訓練，身體會透過汗水流失大量電解質。 呢個時候，單純嘅飲水可能無法完全補充流失嘅電解質，而電解質飲品同運動飲料就扮演咗補充電解質嘅重要角色。 運動飲料通常含有糖分同電解質，可以提供能量同補充流失嘅電解質，適合於長時間或高強度嘅運動。 而電解質飲品，通常只含有電解質，糖分含量較低，更適合於輕度運動或者作為日常嘅補充。 但係，唔係所有人都需要飲用電解質飲品或者運動飲料。 如果你嘅運動強度唔高，或者運動時間唔長，飲用清水已經足夠。 飲用過多嘅電解質飲品，反而可能導致鈉攝取過量，對健康造成負擔。 所以，要根據自己嘅運動強度同時間，嚟選擇適合嘅飲品。

3. 蛋白粉的沖泡技巧：Mix & Match 唔同口味

除咗飲水，蛋白粉都係健身人士嘅好朋友！但係，點樣將蛋白粉沖得好味又有效呢？ 呢度有幾個小貼士分享俾大家！ 首先，水溫係一個關鍵。 一般嚟講，用冷水或者室溫水沖泡蛋白粉就OK，避免用熱水，因為熱水可能會令蛋白粉結塊，影響口感。當然，你都可以根據個人喜好調整水溫。 其次，控制水量都好重要。 唔同嘅蛋白粉牌子，建議嘅水量都唔一樣。 最好跟住包裝上嘅指示，咁樣就可以沖出啱啱好嘅濃稠度。 當然，你都可以根據自己嘅喜好調整， 如果你鍾意飲稠啲嘅，可以少啲水； 如果你鍾意飲稀啲嘅，就可以多啲水。 最後，就係Mix & Match嘅時候啦！ 蛋白粉嘅口味通常比較單一， 咁樣就可以發揮創意，加入唔同嘅材料，令蛋白粉嘅味道更加豐富。 例如，你可以加入水果，例如香蕉、士多啤梨等，增加甜味同營養。 你都可以加入燕麥，增加飽腹感同纖維。 如果你想整一杯好味嘅蛋白粉奶昔，可以加入牛奶或者杏仁奶，增加口感。 另外，你都可以加入少量嘅花生醬或者朱古力粉，提升味道。 總之，盡情發揮你嘅創意，搵出你最鍾意嘅口味組合！

客製化健身禮品推介：送俾Fit友嘅最佳禮物！

喂，各位Fit友！ 大家都知，健身嘅路上除咗毅力同汗水，有啲實用嘅裝備都好重要㗎！想送份特別嘅禮物畀身邊嘅健身狂熱份子？ 或者想獎勵吓努力不懈嘅自己？ 咁就啱晒啦！ 我哋嘅客製化禮品，絕對係你嘅不二之選，夠晒獨特，又實用，絕對令收禮物嘅人開心到爆！

客製化健身禮品推介

1. 運動水樽：夠晒型，夠晒飲！

做Gym，水份補充係最重要嘅！ 一個靚仔又實用嘅運動水樽，絕對係必備單品！ 我哋嘅客製化運動水樽，可以印上你嘅名、座右銘，或者係心愛嘅圖案，夠晒個人特色！ 容量方面，我哋有唔同選擇，由輕巧嘅款式到大容量嘅水樽都有，總有一款啱你！ 而且，我哋嘅水樽都係採用耐用、安全嘅物料，方便攜帶又容易清洗，絕對係健身嘅好拍檔！

2. 健身手套：保護雙手，舉得更盡興！

舉鐵嘅時候，手掌磨損、起繭，係咪好影響心情呢？ 呢個時候，一對好嘅健身手套就幫到你啦！ 我哋嘅客製化健身手套，採用舒適、透氣嘅材質，保護你嘅雙手，同時提升抓握力，令你舉得更盡興！ 你可以選擇唔同嘅款式，例如加厚防滑款，或者係帶有腕帶保護嘅款式。 當然，我哋嘅手套都可以客製化，印上你嘅名字、logo，或者係你嘅勵志金句，時刻提醒自己，堅持到底！

3. 運動毛巾：吸汗快乾，保持乾爽！

健身嘅時候，汗流浹背係正常嘅！ 但係，如果冇條好嘅毛巾，就會覺得好唔舒服！ 我哋嘅客製化運動毛巾，吸水力強，快乾，保持你嘅乾爽舒適！ 我哋提供唔同尺寸同材質嘅毛巾，可以滿足唔同嘅需求。 最棒嘅係，你都可以將你嘅設計印喺毛巾上，例如你嘅名字、圖案，或者係你嘅健身目標，令你喺運動嘅時候，都充滿動力！

健身後補充的重要性

唔想健身成果付諸東流？ 訓練完之後，除了要留意飲食，及時補充營養都好重要！但係，唔少人都搞錯咗！想增肌，除咗要識得避免錯誤，更需要有合適嘅工具輔助。我哋為你準備咗一系列實用嘅客製化水樽，等你可以隨時隨地補充水分，保持最佳狀態。無論係運動水樽定係其他款式嘅禮品杯，都可以喺我哋度搵到。 我哋嘅產品設計多元化，除咗可以讓你喺健身之後，快速補充水分同營養，仲可以按照你嘅喜好，定制獨一無二嘅設計，無論係印上你嘅座右銘，定係你嘅團隊Logo，都絕對可以突顯你嘅個人風格。 擁有一個合適嘅搖搖杯，令你嘅健身旅程事半功倍！