運動前必睇！健身佬教你飲水秘笈，爆肌更上一層樓！

健身前飲水：為運動做好萬全準備

水份，運動嘅靈魂

唔少人都知道運動對身體嘅重要性，但係，你又知唔知道，喺運動嘅過程中，水份扮演住一個至關重要嘅角色呢？
好似引擎嘅潤滑劑咁，水份對於肌肉嘅收縮、體溫嘅調節，以至能量嘅傳輸，都係不可或缺嘅。 忽略飲水嘅重要性，就好似揸車唔加偈油咁，隨時會令你嘅運動效果打折扣，甚至引發身體不適。作為一間客製化禮品公司，我哋深知健康生活嘅重要，
所以今次就同大家探討吓喺健身前飲水嘅重要性，以及點樣為運動做好準備。

身體嘅水份需求

喺運動嘅時候，身體會透過排汗嚟散熱，呢個過程會帶走大量嘅水份。如果水份補充唔及時，就會導致脫水，影響運動表現。 輕度脫水可能會令人感到疲倦、頭痛，而嚴重嘅脫水甚至會引發抽筋、虛脫等問題。 根據美國運動協會（ACE）嘅建議，喺開始運動前兩小時，就應該飲用 500-600 毫升嘅水，
而喺運動前 30 分鐘，再飲 200-250 毫升。 呢個準備可以確保你嘅身體喺運動開始嘅時候，有充足嘅水份。

點樣為運動做好飲水準備

唔想喺運動嘅時候先至口渴，呢個時候就應該主動飲水。 千祈唔好等到口渴先飲，因為當你感到口渴嘅時候，身體可能已經處於輕度脫水嘅狀態。 所以，喺運動前嘅飲水準備非常重要。
可以參考以下嘅建議：

• 運動前 2 小時： 飲用 500-600 毫升嘅水，為身體補充水份。
• 運動前 30 分鐘： 再飲 200-250 毫升嘅水，確保身體喺運動開始嘅時候有充足嘅水份。
• 運動中： 每 15-20 分鐘小口咁飲 100-200 毫升嘅水，保持身體嘅水份平衡。

當然，每個人嘅身體狀況同埋運動強度都唔同，所以飲水嘅量都可以根據個人嘅需要嚟調整。 重點係，要養成主動飲水嘅習慣，確保身體喺運動嘅過程中保持水份充足。

健身前後飲水：對運動與健康的益處

保持水分：健身成功的關鍵

係咪有時健身嘅時候，都覺得好似無咩力，或者好容易攰呢？其實，呢啲可能係因為你身體缺水！水對我哋嘅身體嚟講，就好似引擎嘅潤滑油咁重要。尤其係做運動嘅時候，身體會流失好多水分，如果唔及時補充，就會影響運動表現，甚至損害健康。所以，了解健身前後點樣飲水，絕對係健身嘅重要一環！

運動前補水：為健身做好準備

喺運動前，我哋嘅身體需要充足嘅水分，就好似賽車手比賽前要檢查車輛嘅狀況一樣。咁樣可以確保身體有足夠嘅能量，而且可以幫助調節體溫。根據美國運動協會（ACE）嘅建議，喺運動前2個鐘，就可以開始補充大約500-600毫升嘅水。 喺運動前半個鐘，再飲200-250毫升，咁樣就可以確保身體喺運動嘅時候，有充足嘅水分。唔好一口氣飲太多，可以分幾次飲，咁樣身體先可以更好咁吸收。

運動中補水：保持最佳狀態

運動期間，身體會不斷流汗，水分會不斷流失。 如果唔及時補充，就好容易脫水。 咁樣唔單止會影響運動表現，仲可能出現頭暈、抽筋等情況。建議每15-20分鐘就補充100-200毫升嘅水，唔好等口渴先飲。 記住，小口小口咁飲，唔好一次過飲太多。 如果運動超過1個鐘，可以考慮飲用運動飲料，補充流失嘅電解質。

運動後補水：促進恢復，減少疲勞

運動後，身體需要時間恢復。 水分嘅補充，對肌肉嘅恢復同埋減少疲勞都非常重要。運動後，最好量吓體重，睇吓運動前後嘅差距，然後補充返流失嘅水分。 一般嚟講，應該補充返流失體液嘅1.5倍。 分多次慢慢飲，咁樣身體先可以更好咁吸收。 咁樣可以幫助肌肉恢復，同時都可以減少肌肉酸痛嘅情況。

點樣先算係補充足夠水分？

• 留意口渴嘅訊號： 雖然唔應該等口渴先飲水，但口渴都係一個重要嘅訊號。
• 觀察尿液顏色： 尿液嘅顏色可以反映你嘅水分狀況。如果尿液係淺黃色或者透明，就代表你嘅水分足夠。如果係深黃色，就代表你需要補充水分。
• 注意體重變化： 運動前後嘅體重變化，都可以反映你嘅水分流失情況。

避開陷阱！健身前後飲水注意事項與迷思破解

1. 咪等到口渴先飲水？ 健身補水Timing要啱！

好多人可能都習慣咗「口渴先飲水」，但係喺健身嘅時候，呢個做法可能已經太遲喇！ 喺健身過程中，身體會流汗，流失大量水分。如果等到你感到口渴，其實身體可能已經出現輕微嘅脫水情況。呢個時候，你嘅運動表現可能會下降，甚至增加抽筋嘅風險。

所以，喺健身嘅時候，唔應該單單靠口渴嚟判斷係咪要飲水。 盡量養成定期補水嘅習慣，特別係喺運動前、中、後，都要適量咁補充水分。

2. 健身前飲水攻略：點樣飲先最好？

喺運動前補水，時間同埋份量都好重要。

• 運動前2小時：建議飲用500-600毫升嘅水，等身體有足夠嘅時間去吸收。
• 運動前30分鐘：再飲用200-250毫升嘅水，確保身體喺運動開始時已經有充足嘅水分。

咁樣就可以令你喺健身嘅時候，保持身體嘅水分平衡，避免因為缺水而影響運動表現。

3. 運動中補水：小口小口， 唔好一口氣灌！

喺運動過程中，由於身體不斷流汗，水分會持續流失。 呢個時候，都應該定時補水。

建議每15-20分鐘，就小口咁飲100-200毫升嘅水。 記住，千祈唔好一次過飲太多水， 咁樣容易引起腹脹，影響你嘅運動表現。

另外，飲用嘅水最好係常溫水。 雖然冰水喺夏天可能會更加過癮，但係對於健身嚟講，常溫水對身體嘅刺激比較少，更容易被吸收。

4. 運動後補水： 補足流失， 恢復體力！

運動後，身體仍然需要補充水分，去恢復體力同埋幫助肌肉修復。

建議喺運動後，分多次咁飲足夠嘅水，補足你喺運動中流失嘅水分。 你可以量度下自己運動前後嘅體重差，然後飲夠相當於體重差嘅1.5倍嘅水分。 呢個方法可以幫助你更快咁恢復體力，同時避免脫水。

5. 飲料選擇陷阱： 邊啲嘢唔飲得？

除咗飲水之外，有啲飲品喺健身前後都應該避免。

• 汽水：汽水含有高糖分，而且冇咩營養價值，飲完可能會令你覺得精神奕奕，但呢種感覺好快就會消失。
• 咖啡因飲品：咖啡因都有利尿作用，反而會令身體流失更多水分。

總之，喺健身嘅時候，最好都係以清水為主， 避免飲用含糖、咖啡因等等嘅飲品。

運動補水學問大：客製化水樽/運動水壺推薦與訂製

保持水分充足的重要性

做運動嘅時候，身體會流失好多水分，所以補水絕對係關鍵！你可能會諗：「等我口渴先飲啦！」但係，當你覺得口渴嘅時候，其實身體已經出現輕微脫水嘅情況。咁樣唔單止會影響你嘅運動表現，仲可能會引發抽筋、頭暈等問題。所以，唔好等到口渴先嚟補水，記住要保持水分充足呀！

客製化水樽/運動水壺，為你嘅運動加分

想喺運動嘅時候隨時隨地補充水分？一個好嘅水樽或者運動水壺絕對係你嘅好幫手！而客製化嘅水樽/運動水壺，更加可以令你嘅運動體驗錦上添花！

• 個人風格：你可以喺水樽上面印上你嘅名字、座右銘，甚至係你嘅設計，展現你獨特嘅個人風格！
• 團隊合作：如果你同朋友、同事一齊做運動，客製化水樽/運動水壺可以幫助你哋團結一致，增加團隊凝聚力！
• 品牌宣傳：如果你係運動品牌或者健身室，客製化嘅水樽/運動水壺可以成為你嘅宣傳利器，提升品牌知名度！

客製化水樽/運動水壺嘅種類

市面上嘅水樽/運動水壺種類繁多，你可以根據自己嘅需求同喜好，選擇合適嘅款式：

• 運動水壺：通常具有防漏設計，方便攜帶，適合戶外運動。
• 保溫水壺：可以保溫或保冷，無論係夏天定冬天，都方便你隨時享用飲品。
• 玻璃水樽：環保又健康，但要小心避免摔破。
• 塑料水樽：輕便耐用，款式多樣，但要留意材質是否安全。

訂製流程與注意事項

想訂製獨一無二嘅水樽/運動水壺？ 流程其實好簡單！

1. 選擇款式：首先，你需要選擇你鍾意嘅水樽/運動水壺款式。
2. 設計圖案：然後，設計你嘅圖案，例如係你嘅名字、Logo，或者係你嘅設計。
3. 確認細節：同訂製公司確認設計、數量、材質等細節。
4. 製作：之後，訂製公司就會開始製作你嘅水樽/運動水壺。
5. 收貨：最後，你就可以收到你嘅客製化水樽/運動水壺啦！

喺訂製嘅時候，記得要注意以下幾點：

• 材質安全：確保所選用水樽/運動水壺嘅材質安全無毒，符合相關嘅安全標準。
• 設計清晰：盡量提供清晰嘅設計圖案，以確保印製效果。
• 數量：根據你嘅需求，選擇合適嘅訂製數量。
• 交貨時間：同訂製公司確認交貨時間，以免耽誤你嘅使用。

客製化禮品，運動補水嘅最佳夥伴

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