「你以為做運動就得咗？」醒醒啦！小心呢啲習慣害咗你！

揭開運動迷思，重新審視你的運動習慣

唔少人都覺得做運動係保持健康嘅不二法門，但係你嘅「規律」運動習慣真係啱你咩？ 究竟係咪所有嘅運動都對身體有益？ 甚至有啲看似健康嘅習慣，其實可能喺度害緊你都唔定！ 今日，我哋就一齊嚟拆解呢啲常見嘅運動迷思，審視吓你嘅運動習慣，睇吓究竟係咪真係幫到你，定係錯晒！

1. 你嘅「規律」運動習慣真係啱你咩？

首先，我哋要問吓自己，你嘅運動習慣係咪真係符合你嘅身體狀況同埋目標？ 唔少人盲目跟風，見人哋跑步行，就跟住跑步行；見人哋做Gym，就跟住做Gym。但係，每個人的體質、年齡、生活習慣都唔同，咁樣嘅運動方式未必適合你。好似美國退休人員協會就提倡步行運動，但係如果你只係靠步行，而冇其他嘅運動，咁可能難以保持肌肉量同埋關節嘅活動度。 規律運動的確好重要，但係要根據自己嘅身體狀況，揀選適合嘅運動，先可以真正達到健身嘅效果。

1.1 了解你的身體

喺開始任何運動計劃之前，最重要嘅就係了解你嘅身體。 呢個包括了解你嘅年齡、健康狀況、以往嘅病歷，以及你嘅生活習慣。 如果你有任何健康問題，或者係唔肯定自己適唔適合做某啲運動，最好先諮詢醫生嘅意見。

1.2 選擇適合你的運動

揀選運動嘅時候，要考慮到你嘅目標。 你係想減肥、增肌、改善心肺功能，定係只係想保持健康？ 根據你嘅目標，選擇適合你嘅運動類型。 舉例，如果想減肥，可以選擇有氧運動，例如跑步、游泳； 如果想增肌，就可以選擇重訓。 除此之外， 也要考慮到你的喜好，選擇你喜歡嘅運動，先可以更容易持之以恆！

運動前後嘅黃金法則：飲食篇

1. 運動前後點食先至啱？

想運動得更有效率，飲食嘅配合絕對唔可以少。運動前、中、後嘅飲食，就好似砌模型咁，每個環節都緊密相連，缺一不可。 咁樣食，先可以為你嘅身體提供足夠嘅能量，令你喺運動嘅時候表現出色，同時加速肌肉嘅修復同埋增長。

記住，唔好單純咁關注運動，忽略咗飲食嘅重要性。 均衡嘅飲食習慣，先至係你健康生活嘅基石。

2. 運動前嘅能量補充：食啲乜嘢好？

運動前嘅飲食就好似幫你嘅車入油咁，確保你喺運動嘅時候有足夠嘅能量。 建議喺運動前 1-3 個鐘食嘢，畀身體足夠嘅時間消化。首要嘅係要攝取足夠嘅碳水化合物，呢啲碳水化合物會轉化成能量，為你嘅運動提供支持。 仲可以加埋適量嘅蛋白質，幫助穩定血糖，避免運動過程中出現疲勞。 例如，可以食一份全麥麵包夾雞蛋，或者一碗燕麥粥加水果。

避免高脂肪食物，因為呢啲食物消化時間長，容易令你喺運動時感到不適。

3. 運動後嘅修復：點樣食得健康又有效？

運動後嘅飲食就好似幫身體做維修咁，幫你嘅肌肉修復同埋增長。 運動後嘅黃金時間係 30 分鐘到 1 個鐘，呢個時候食嘢，身體會更容易吸收營養。 呢個時候，蛋白質同碳水化合物都好重要。 蛋白質可以幫助肌肉修復同埋增長，碳水化合物可以補充能量，幫助身體恢復。 建議可以食一份雞胸肉配糙米飯，或者乳酪加水果。

補充水分都好重要，運動過程中失去嘅水分一定要補返。 飲水或者運動飲料都可以，但係要避免飲用含糖量高嘅飲品。

4. 避免嘅飲食陷阱：唔好白費力氣！

運動嘅時候，唔少人都會跌入飲食陷阱，導致努力白費。 其中一個常見嘅陷阱就係忽略咗運動前後嘅飲食，又或者食咗太多高糖分、高脂肪嘅食物。 有啲人以為運動完就可以肆無忌憚咁食嘢，但係咁樣反而會令你嘅減肥效果大打折扣。 又有啲人會飲用高糖分嘅運動飲料，雖然可以快速補充能量，但係如果攝取過多，反而會增加熱量嘅攝取。 另外，唔好忽略咗飲水嘅重要性，如果身體缺水，會影響你嘅運動表現同埋恢復。 避免呢啲陷阱，先可以令你嘅運動更加有效率，達到你嘅目標！

打造舒適運動體驗：裝備與恢復

1. 揀啱運動裝備，事半功倍！

要養成運動習慣，除咗恆心同毅力，一套啱身嘅運動裝備都好重要！諗下，如果著住對唔啱腳嘅鞋跑步，或者係焗促嘅運動衫做瑜伽，肯定會大大降低你嘅運動意欲。所以，揀選合適嘅裝備，就好似為你嘅運動之旅打好根基，令你事半功倍。首先，要留意你嘅運動類型。例如，跑步嘅話，一對有良好緩震同支撐力嘅跑鞋就至關重要，可以減輕膝蓋同腳踝嘅壓力，預防受傷。而做瑜伽或普拉提，一件透氣、彈性好嘅運動服，俾你自由活動，亦唔會阻礙你嘅動作。 除此之外，裝備嘅舒適度都好緊要。揀料時，盡量選擇透氣、吸汗嘅面料，例如速乾纖維，可以保持身體乾爽，減少不適感。至於尺寸，就梗係要啱身啦！唔好揀太緊身，令你嘅動作受到限制；亦唔好揀太鬆垮，阻礙你嘅活動。最後，都建議可以考慮一啲運動配件，例如運動手錶、心率監測器等等，可以幫助你監測運動數據，更加了解自己嘅身體狀況，從而調整運動計劃。

2. 運動後嘅恢復：舒緩肌肉，避免受傷

運動完之後，肌肉會承受一定嘅壓力，產生疲勞同酸痛感。如果唔好好恢復，可能會增加受傷嘅風險，甚至令你對運動產生抗拒。所以，運動後嘅恢復係唔可以忽視嘅！ 恢復嘅方法有好多種，最簡單有效嘅就係伸展拉筋。運動後立即進行伸展，可以增加肌肉嘅血液循環，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛。 除此之外，適當嘅休息都好重要。俾肌肉足夠嘅時間去修復，可以有效減輕疲勞感。如果你嘅運動強度比較大，或者身體感到疲勞，不妨安排一啲休息日，俾身體好好咁恢復。另外，飲食方面都要注意。補充足夠嘅蛋白質同碳水化合物，可以幫助肌肉修復，恢復體力。仲有，飲水都係好緊要嘅！運動過程中，身體會流失大量嘅水分，及時補充水分，可以保持身體嘅水分平衡，促進恢復。 最後，如果肌肉酸痛感比較嚴重，可以考慮使用一啲輔助嘅工具，例如泡沫軸、按摩槍等等，可以幫助舒緩肌肉，加快恢復。

3. 運動前後嘅拉筋：重要性 & 點樣做

拉筋對於運動嘅重要性，就好似熱身咁，係唔可以缺少嘅環節。 運動前嘅拉筋，可以增加肌肉嘅彈性同柔韌性，提高關節嘅活動範圍，減少運動時嘅受傷風險。就好似引擎啟動前嘅預熱，讓身體做好準備，迎接接下來嘅挑戰。運動後嘅拉筋，則可以幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，促進血液循環，加快恢復。就好似幫你嘅肌肉做個舒緩按摩，令你嘅身體喺運動後都保持舒適。 咁，應該點樣拉筋呢？ 運動前嘅拉筋，建議以動態拉伸為主，例如高抬腿、擺臂、轉體等等，通過重複嘅動作，逐步增加關節嘅活動範圍，喚醒肌肉。 運動後嘅拉筋，則以靜態拉伸為主，保持某個姿勢一段時間，令肌肉充分伸展。 每個動作維持15-30秒，可以針對唔同嘅肌肉群進行拉伸，例如腿後腱、股四頭肌、背部等等。 喺拉筋嘅過程中，要注意姿勢嘅正確性，動作要緩慢，唔好過度拉伸，以免造成損傷。 另外，呼吸都好重要，保持均勻嘅呼吸，可以幫助肌肉放鬆，增加拉伸嘅效果。

度身訂造嘅運動方案：調整與提升

建立健康嘅生活習慣，運動佔咗重要嘅一環。 但係，唔同人嘅身體狀況、生活習慣同喜好都唔同，所以千篇一律嘅運動計劃未必人人啱用。 咁究竟點樣可以制定一個最fit自己嘅運動方案呢？ 呢度有幾點俾你參考，等你可以喺運動嘅路上走得更舒服、更有效率。

1. 點樣調整運動習慣至fit你？

首先，你要誠實面對自己。 你嘅運動目標係乜嘢？ 想減肥、增強體能，定係純粹想舒緩壓力？ 了解自己嘅需求先可以制定相應嘅計劃。 例如，如果想減肥，咁就要將重點放喺帶氧運動，例如跑步、游水或者踩單車，同時配合重量訓練嚟增加肌肉量，提升新陳代謝。 其次，考慮你嘅時間同埋生活習慣。 每日可以抽出幾多時間嚟運動？ 鍾意喺室內定係室外做運動？ 如果你朝九晚五，放工時間唔穩定，咁可能join健身房嘅課程就唔太方便，反而喺屋企做簡單嘅workout或者去附近嘅公園跑步更適合。

另外，唔好忽略咗你嘅喜好。 揀一啲你真正享受嘅運動，咁先可以更容易堅持落去。 如果你鍾意跳舞，可以考慮join Zumba 或者跳舞班； 如果你鍾意teamwork，可以約朋友一齊打籃球或者羽毛球。 總之，搵到你嘅樂趣點，運動就唔再係一種負擔，而係一種享受。

2. 聆聽身體嘅聲音：運動嘅時候要留意啲咩？

運動嘅時候，身體會發出好多訊號。 唔好忽視任何痛楚或者唔舒服。 運動前要做足熱身，令肌肉同關節準備好，減少受傷嘅風險。 運動期間，要留意呼吸嘅節奏，唔好過度用力。 如果出現胸口痛、氣促、頭暈或者關節疼痛，就要立即停止運動。 另外，補充水分都好重要。 喺運動前後，都要飲足夠嘅水，保持身體嘅水分平衡。 運動後，可以做返啲伸展運動，幫助肌肉放鬆，減輕肌肉酸痛。

當然，有時候肌肉酸痛係正常嘅，尤其係你開始新嘅運動或者增加運動量嘅時候。 但係，如果痛楚持續或者越來越嚴重，就應該諮詢醫生或者物理治療師嘅意見。 佢哋可以幫你檢查身體狀況，提供專業嘅建議。

3. 循序漸進：唔好操之過急！

運動嘅目標唔係一下子就做到最好，而係持續進步。 千萬唔好一開始就操得太勁，反而容易受傷或者半途而廢。 建議你由低強度嘅運動開始，逐步增加運動嘅時間同埋強度。 例如，如果你想跑步，可以由快步走開始，慢慢增加跑步嘅時間，再逐漸加快速度。 如果你做重量訓練，可以由輕重量開始，慢慢增加重量，確保動作正確。

另外，要有足夠嘅休息時間俾身體恢復。 運動後，肌肉需要時間修復同埋重建。 唔好每日都做同一樣嘅運動，俾唔同嘅肌肉群輪流休息。 充足嘅睡眠亦都好重要，因為睡眠係身體恢復嘅黃金時間。 喺制定運動計劃嘅時候，都要預留休息日，俾身體好好地放鬆，咁先可以走得更遠。

客製化運動禮品：送禮自用都咁正！

5. 送禮自用都啱嘅運動禮品構想：創意無限！

講到運動，除咗恆心同毅力，一樣嘢都好重要，就係一份心意！無論係送畀自己定係送畀親朋好友，一份充滿心思嘅客製化運動禮品，絕對可以為你嘅運動旅程增添無限樂趣同動力。以下，就等我哋一齊 brainstorm 一下，睇吓有咩創意嘅送禮構想，可以令你嘅運動生活更加精彩！

首先，我哋可以考慮客製化運動服裝。而家好多禮品公司都可以幫你喺運動T恤、leggings、甚至係運動外套上印上你嘅名、座右銘，或者係獨一無二嘅圖案。呢種禮品唔單止實用，仲可以展現你嘅個人風格，令你喺運動嘅時候更加自信，更加有動力去挑戰自己！

其次，客製化運動配件都係一個唔錯嘅選擇。例如，你可以訂製印有特別字句嘅水樽，提醒自己時刻保持水分；或者，你可以定制印有你名字嘅毛巾，令你喺健身房或者戶外運動嘅時候更加醒目。呢啲小配件，雖然細小，但係都可以令你嘅運動體驗更加 personalized，更加獨一無二！

如果你想送啲特別啲嘅禮物，不妨考慮客製化運動器材。而家有啲公司可以幫你喺啞鈴、瑜伽墊，甚至係跳繩上刻上你嘅名字或者特別嘅圖案。呢種禮物，除咗實用，仲可以令你嘅運動空間更加有個人特色，令你喺運動嘅時候都感受到一份專屬感。

除咗以上嘅建議，我哋仲可以發揮更多嘅創意。例如，你可以設計一套客製化嘅運動禮品套裝，包括運動服裝、配件同埋健身餐單，令收到禮物嘅人可以由內到外，都感受到你嘅心意。總之，只要你夠 creative，就可以諗到好多獨特又貼心嘅客製化運動禮品，送畀自己或者親朋好友！呢啲禮物唔單止可以鼓勵大家保持運動嘅習慣，仲可以令運動生活更加有趣，更加有意義！

運動愛好者必看！

係咪以為做咗運動就萬事OK？小心忽略咗啲不良習慣，反而會適得其反！如果你都係熱愛運動嘅朋友，咁就要注意啦！想提升運動表現，除咗恆常嘅訓練，仲要靠合適嘅裝備同習慣。我哋為你準備咗一系列嘅運動禮品，包括：客製化的運動水樽，助你喺運動期間保持水分充足，時刻保持最佳狀態；運動毛巾，吸汗力強，方便你抹去汗水；仲有方便攜帶嘅運動背包，輕鬆收納所有運動用品，讓你運動無後顧之憂。另外，我哋仲提供唔同嘅比賽禮品，為你嘅運動生涯增添色彩，甚至乎為你嘅團隊打造獨一無二嘅紀念品！立即行動，提升你嘅運動體驗，享受更健康嘅生活！唔想輸在起跑線？立即嚟睇吓啦！